骨粗しょう症を防ぐ　強い骨のつくり方(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) [ムックその他]

骨粗しょう症を防ぐ　強い骨のつくり方(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) の 商品概要

• 内容紹介

  いくつになっても骨密度は増やすことができる
  骨は元気になる!
  
  【巻頭インタビュー】
  女性の晩年の「健康格差」を生む最大の要因、それが骨の健康です!
  【巻頭特集1】骨粗しょう症ってどんな病気?
  【巻頭特集2】骨がもろくなると寝たきりのリスク大
  【巻頭特集3】骨粗しょう症を治せる時代がやってきた
  COLUMN：すごい骨の力!「骨活」で全身がみるみる健康に
  【1章】強くて丈夫な骨をつくる「生活習慣」
  骨密度の検査を定期的に受ける
  予防のために骨粗しょう症の薬を服用する
  1日15分の日光浴を習慣にする
  おとな世代は太りすぎもやせすぎもNG
  7時間半の睡眠をとる
  COLUMN：過度な飲酒と喫煙で「骨スカ」に!
  【2章】今日からコツコツ実践!「骨トレ」&「かんたん骨ストレッチ」
  基本の「骨トレ
  1）その場足踏み
  2）かかと落とし
  3）一段昇降
  応用の「骨トレ
  1）つかまり立ちスクワット
  2）10ミニジャンプ
  3）開眼片足立ち
  4）ミニ背筋運動
  骨への負担を減らす「かんたん骨ストレッチ」
  「かんたん骨ストレッチ」
  1）ふりふり
  2）太もも前面伸ばし
  3）肩甲骨・肩・上腕のストレッチ
  監修の太田先生が解説!「骨トレ」Q&A
  COLUMN：骨粗しょう症は子どもや孫の代にまで悪影響を及ぼす!
  【3章】骨の健康と若さを保つ「食事と栄養」
  骨を強くする食事術
  ・強い骨づくりに必要な栄養素
  1）骨の材料となる「カルシウム」
  2）食事で「ビタミンD」を摂る方法
  「摂りすぎNG!」の4大食品
  3）カルシウムの骨への沈着を促す「ビタミンK」
  4）カルシウムとともに骨の材料になる「たんぱく質」
  5）骨形成を促す「大豆イソフラボン」
  ・そのほかの骨に大事な栄養素
  マグネシウム/亜鉛/カロテノイド/ビタミンB6/ビタミンB12/葉酸

骨粗しょう症を防ぐ　強い骨のつくり方(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) の商品スペック