文系のための東大の先生が教えるストレスと自律神経―やさしくわかる! [単行本]

文系のための東大の先生が教えるストレスと自律神経―やさしくわかる! の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  先生、自律神経って何なのですか？自律神経は、「闘争」と「休息」のバランスを制御しているんですよ！はじめて学ぶ人でも、どんどん楽しく読める！知識ゼロから読める超入門書！

• 目次

  0時間目
  ストレスと現代社会
  
  STEP1
  ストレスを生き抜く体のしくみ
  
  現代人の約半数はストレスを抱えている
  ストレスと自律神経は切っても切れない関係
  生きていくためにはストレスも必要!?
  自律神経があるから私たちは生きていける
  現代社会と自律神経
  現代社会は，自律神経を刺激するものであふれている
  コロナ禍で私たちの生活は一変した
  
  
  
  1時間目
  ストレスとは何か
  
  STEP1
  ストレスはなぜ発生する？
  
  ストレスとは何か
  とらえ方によってはすべての出来事がストレスになる
  “ 早とちり” が強いストレスを生むこともある
  「不安」は“ 事前の” ストレス!?
  「孤独」がもたらすストレスは体にもおよぶ
  ストレスの感じ方は，育った環境も関係する
  
  STEP2
  ストレスを感知するのは脳!
  
  ストレスへの反応は生存のための本能である
  負の感情をキャッチ！　「扁桃体」
  恐怖で足がすくむのは「島皮質」
  「海馬」はつらい記憶を鮮明に記憶させる
  ストレスを客観的に測定する研究が進んでいる
  
  
  
  2時間目
  自律神経とは何か
  
  STEP1
  自律神経のメカニズム
  
  私たちの心身は神経のネットワークが制御している
  中枢神経と末梢神経で役割分担
  神経が太いほど情報の伝達スピードは上がる
  神経細胞は神経伝達物質で情報を伝える
  神経の情報を伝えるさまざまな物質
  ノルアドレナリンとアドレナリンは似ているがちがう
  交感神経と副交感神経は別ルート
  交換神経と副交感神経は正反対のはたらきをする
  腸は自前の自律神経系をもっていた!
  
  
  STEP2
  自律神経はどうやってはたらく？
  
  ストレス反応がおきるしくみ
  「自律神経のバランスが崩れる」ってどういう状態?
  自律神経は，体内時計のリズム調整をしている
  自律神経は免疫系の調整にもかかわっていた!
  ストレスは自律神経を介して免疫力を低下させる
  現代社会では自律神経が仇になる!?
  偉人伝① 神経伝達物質アセチルコリンを特定した薬理学者，オットー・レーヴィ
  
  
  
  3時間目
  ストレスと病気
  
  STEP1
  ストレスが引きおこす心身の不調
  
  ストレスの長期化がもたらす全身不調
  「肩こり」はストレスのかたまり!?
  疲れがとれずに早半年以上……「慢性疲労」
  100 人に6 人が，一度はうつ病を発症する!
  ストレスにさらされ続けると記憶力が低下する
  孤独を抱える人はうつ病や不安症を抱えやすい
  過剰な不安が発作を引きおこす「不安症」
  過剰な不安に対する過剰な防衛「強迫症」
  強烈な体験は心に深い傷を残す
  
  
  STEP2
  自律神経失調症ってどんな病気？
  
  体調が悪いのに「異常なし」？
  あなたはいくつ当てはまる？　自律神経失調症チェック
  脳が混乱をおこすと自律神経失調症になりやすい
  自律神経失調症に似た病気
  自律神経失調症とまちがわれやすい病気
  「うつ病」と「自律神経失調症」のちがい
  
  
  
  4時間目
  心と体を整えよう
  
  STEP1
  医療機関でおこなわれる治療方法
  
  治療のはじまりはストレス源を正確に把握すること
  体と心の両方にはたらきかけるいろいろな治療法
  つらい症状をやわらげる「薬物療法」
  対話によって気持ちをほぐす「カウンセリング」
  刺激に慣れて不安を解消する「行動療法」
  認知のゆがみを直す「認知行動療法」
  体をほぐしてリラックス!　「物理療法」
  自律神経失調症かも？　と思ったら
  治療の第一歩は，不安や悩みを一人で抱え込まないこと!
  
  
  STEP2
  ストレスに負けない！ セルフケアのススメ
  
  ストレスと上手に付き合おう
  「体内時計」で生活リズムを整えよう
  寝る前のスマホチェックは体内時計を狂わせる
  最適な睡眠時間は人によってことなる
  快眠を得るには最初のノンレム睡眠が大事
  運動は脳細胞の形も変える!?
  深い呼吸で心臓の副交感神経を高める
  負の思考サイクルをストップ!　「マインドフルネス」

• 内容紹介

  現代人の2人に1人は，日ごろから何らかのストレスをかかえているといわれています。とくに昨今のコロナ禍で，私たちの日常は大きく変化し，感染や経済的な不安といったさまざまなストレスは，私たちの心身に大きな影響をあたえました。
  人がストレスを感じると，真っ先に反応するのが自律神経です。自律神経とは，私たちの生命活動を維持するための体のしくみの一つです。たとえば，脳の機能が停止しても，自律神経がはたらくことで内臓の機能が保たれ，身体は生き続けることができるのです。ですから，何らかのストレスを受けると，自律神経のはたらきが乱れ，そのために心身にさまざまな不調があらわれてしまうのです。
  本書では，ストレスと自律神経のしくみや相互のかかわりについて，生徒と先生の対話を通してやさしく解説します。本書を読み，心身を健康に保つヒントにしてください。お楽しみに！

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  滝沢 龍(タキザワ リュウ)
  東京大学大学院教育学研究科准教授。医師・医学博士。神奈川県横浜市生まれ。東京大学大学院医学系研究科博士課程修了。専門は精神神経科学。研究テーマは、神経生理学、臨床精神医学、臨床心理学、メンタルヘルスなど、多岐にわたる

文系のための東大の先生が教えるストレスと自律神経―やさしくわかる! の商品スペック