胸椎伸展10分寝るだけストレッチ―腰痛・ねこ背・巻き肩を解消! [単行本]

胸椎伸展10分寝るだけストレッチ―腰痛・ねこ背・巻き肩を解消! の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  世界最高峰のバレエ団「マリインスキー」所属、石井久美子直伝のメソッド。

• 目次

  第1章 ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法　
  ＃胸椎伸展
  ・貧相で老けた印象をつくる「前屈み」を胸椎伸展で強制的にリセット
  ・思ったより範囲が長い！「胸椎」って、体のどの部分？
  ・体が硬い、腰が痛む……　私が胸椎伸展を考案した理由
  ・一石十鳥！やればわかる！　胸椎伸展で驚くほど身体が変わる
  
  第2章 バスト位置がアップして二重あご・顔のたるみを解消　小顔になる
  ＃胸椎伸展のやり方
  ・初級編　体の硬い人・運動を普段しない人向け
  ・当てる位置の探し方
  ・＃胸椎伸展　初級　あるある質問にお答えします！
  ・初級仕上げ編　フォームローラーで頭とお尻が着いた人向け
  ・中級編　初級仕上げ編ができるようになった人向け
  ・中級仕上げ編　ヨガブロックで頭とお尻が着いた人向け
  ・＃胸椎伸展　中級　あるある質問にお答えします！
  ・上級編　中級が5分以上らくにできる人向け
  ・＃胸椎伸展　上級　あるある質問にお答えします！
  
  第3章　さらにStep up！　巻き肩を直し背中のスイッチをON！
  ・タオル・ストレッチ
  ・タオル・ストレッチをやるとこんなに体が変わる！
  ・背中から腕上げ
  ・腕上げエクササイズのメリット
  
  第4章　KUMIKO‘s　Ballet History
  ・8歳でバレエを始めて17歳でロシアへ
  ・夢のまた夢だったマリインスキーへ
  ・貧血からうつ・パニック障害に苦しむ
  ・胸椎伸展を発信した理由
  ・3か月も寝たきり状態に……日本に帰国、そしてレッスンを開始
  
  第5章 ＃胸椎伸展「続けてよかった！」
  「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集
  ・ねこ背に巻き肩が胸椎伸展で大改善！お尻までプリッと上がった
  ・胸椎伸展で下腹がへこんだ！バストトップの位置も上がった
  ・胸椎伸展で巻き肩が直ってデコルテがきれいに開いた
  ・腰椎すべり症で腰が曲がっていた私がバレエを踊っている！
  ・全身の血流がよくなり極度の冷え症が大改善
  ・胸椎伸展でむくみがスッキリ解消
  ・背中や腰のこりが激減！二の腕も細くなった
  ・やったその場で小尻になった胸椎伸展
  ・胸椎伸展で小顔になって足まで細くなった！更年期ののぼせも改善
  ・胸椎伸展で重度の肩こりが消えた！
  ・万年ねこ背が「姿勢のいい人」に大変身

• 出版社からのコメント

  世界最高峰のバレエ団「マリインスキー」に日本人で初めて入団した石井久美子が教える、腰痛、ねこ背、巻き肩を改善させるストレッチ

• 内容紹介

  長年、悩まされてきた腰痛や巻き肩やねこ背。マッサージを受けたり、整骨院で診てもらうと一時的には改善するものの、1日経てば元通り。そんな体の悩みを根本から解決してくれるのが、この胸椎伸展（きょうついしんてん）です！
  
  方法はいたって簡単。フォームローラーの上に10分間、寝転ぶだけ。ただし！　最初のうちは超痛いかもしれません。でも、終えてみると、すぐにその効果を体感するはず。あまりの効果に、体験した方々は、もうこのストレッチなしでは過ごせないと興奮気味に語るほどです。
  
  世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さんが自身も腰痛に苦しむなかで見つけたこのストレッチ。続けることで、腰痛改善だけではなく、睡眠改善、小顔、若見えなど、多くの効果が期待できます。
  
  美しい姿勢は1000円のＴシャツを高級品に見せてくれます！

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  石井 久美子(イシイ クミコ)
  １９９４年東京生まれ。８歳でバレエを始め、２０１１年にロシアの国立ワガノワバレエアカデミーに留学。２０１３年に同校を卒業後、マリインスキーバレエ団にアジア人女性として初めて入団し、数多くのソリスト役を演じる。主催するバレエ学校では、アマチュアから世界のトッププロダンサー、教師までがレッスンを受けている。２０２３年にはオンラインバレエスクールも開校し、大好評を得ている

• 著者について

  石井 久美子 (イシイ クミコ)
  1994 年東京生まれ。8 歳でバレエを始め、2011 年にロシアの国立ワガノワバレエアカデミーに留学。2013 年に同校を卒業後、マリインスキー・バレエ団にアジア人女性として初めて入団する。数多くのソリスト役を演じている。ダンサーとして活躍する一方、SNS でバレエに役立つ情報を発信。定期的にレッスンやワークショップを開催し、2023 年にはオンラインバレエスクールも開校し、大好評を得ている。

胸椎伸展10分寝るだけストレッチ―腰痛・ねこ背・巻き肩を解消! の商品スペック