整形外科医が教える一生歩ける!筋活・骨活 [単行本]

整形外科医が教える一生歩ける!筋活・骨活 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  こんなことはありませんか？段差がない所でつまずく、歩くスピードが遅くなった、階段などで手すりにつかまりたくなる、片足立ちで靴下をはけない。これらは筋力低下のサインです。転倒やケガにつながります。予防のために筋活・骨活を始めましょう！３つのストレッチと４つの筋トレ＋ヨガ・食事で足のチカラを強くする！

• 目次

  第１章　筋肉・骨について知る
  筋肉と骨の役割
  加齢による筋肉の変化、筋肉と筋力　
  加齢による骨の変化、骨粗鬆症の要因と予防・治療
  転倒の原因はどこにある？
  日常生活動作を行うために必要なバランス能力
  
  第２章　１００歳まで歩ける必要最小限の筋トレ
  脚を鍛えて転倒予防
  筋トレ前後に行う３種類のストレッチ
  基本となる４種類の筋トレ
  筋活のためのトレーニングは骨活にも有効
  さらに鍛えたい人のための８種類のトレーニング
  
  第３章　ヨガで筋活・骨活の効果を高める
  筋活・骨活＋ヨガ
  呼吸でお腹を強くして体の軸を安定させる＝腹活
  しなやかな背骨をつくる
  背骨を安定させる
  ヨガの心理的効果
  筋活・骨活で、こころにも活気を！
  運動がこころにもたらすさまざまな効果
  
  第４章　筋活・骨活の効果を上げる食事学
  筋肉の回復のために気をつけたいこと
  筋肉とたんぱく質の関係
  骨を守る食事法
  筋肉や骨によい栄養素のおすすめのとり方

• 出版社からのコメント

  ３種類のストレッチと４種類の筋トレを１週間に３回やるだけで、足のチカラが強くなる！ヨガの呼吸法、食事のアドバイスも紹介！

• 内容紹介

  聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座では、神奈川県川崎市教育委員会との連携事業として、高齢者を対象に「マリアンナ筋力アップ教室」「マリアンナヨガ教室」を開催しています。
  筋力アップ教室は、２週間に１回、３ヵ月にわたり計６回で、人が移動するときに必要な足（脚）をターゲットにした筋トレとストレッチを中心に行っています。
  どれもイスを使った簡単な動きですが、１クール終わったあとには、脚の筋力、バランス能力、柔軟性の向上が認められ、成果をあげています。
  
  本書では、いつまでも自分の足で元気よく歩くこと目的として、「マリアンナ筋力アップ教室」で行っている３種類のストレッチと４種類の筋トレに加え、下肢だけでなく上肢のトレーニング法も紹介。さらに、トレーニングの効果を高めるものとして、ヨガの呼吸法や食事についてのアドバイスも紹介しています。
  
  歳をとるにつれて、段差のない所でつまずく、歩くのが遅くなる、階段などで手すりにつかまりたくなる、片足で靴下がはけない、といったことが起きてくる人が多いようです。
  これらは筋力が低下しているサイン。転倒してしまったら、ケガや骨折にもつながります。
  予防のために、本書で紹介する「筋活」「骨活」を取り入れて、一生歩けるカラダを目指しましょう！

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  藤谷 博人(フジヤ ヒロト)
  聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座主任教授。整形外科医（日本専門医機構整形外科専門医、日本整形外科学会スポーツ医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本パラスポーツ協会公認パラスポーツ医）。所属団体：日本臨床スポーツ医学会（理事）、神奈川県スポーツ協会（理事）、日本整形外科学会、日本膝関節学会、日本スポーツ整形外科学会、日本スポーツ協会
  
  井上 留美子(イノウエ ルミコ)
  松浦整形外科内科院長（聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座非常勤講師）。整形外科医（日本専門医機構整形外科専門医、日本整形外科学会スポーツ医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本医師会認定健康スポーツ医）。所属団体：日本整形外科学会、日本臨床スポーツ医学会、日本骨粗鬆症学会、日本転倒予防学会、整形外科ヨガ事務局（代表）

• 著者について

  藤谷 博人 (フジヤ ヒロト)
  藤谷 博人聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座主任教授。整形外科医（日本専門医機構整形外科専門医、日本整形外科学会スポーツ医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本パラスポーツ協会公認パラスポーツ医）所属団体：日本臨床スポーツ医学会（理事）、神奈川県スポーツ協会（理事）、日本整形外科学会、日本膝関節学会、日本スポーツ整形外科学会、日本スポーツ協会
  
  井上 留美子 (イノウエ ルミコ)
  井上 留美子松浦整形外科内科院長、聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座非常勤講師。整形外科医（日本専門医機構整形外科専門医、日本整形外科学会スポーツ医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本医師会認定健康スポーツ医）所属団体：日本整形外科学会、日本臨床スポーツ医学会、日本骨粗鬆症学会、日本転倒予防学会、整形外科ヨガ事務局（代表）

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