50歳からのこれでグッスリ!!眠りの習慣 [単行本]

50歳からのこれでグッスリ!!眠りの習慣 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  昔はすぐ寝つけたのに最近、なぜか眠れない…。精神科医が、中高年世代に多い睡眠障害を解決！認知症予防にも！

• 目次

  まえがき
  
  1章 眠りと体の不思議な関係
  
  ●年とともに変わる眠りのスタイル
  ●なぜ眠れない？ 入眠障害と体内時計
  ●どうして中途覚醒が増えてくるのか
  ●睡眠不足は認知症を誘発する!?
  ●「夜間頻尿」は自己流で対処しない
  ●睡眠中の「無呼吸」に要注意！
  ●「概日リズム睡眠障害」を知ろう
  ●薬のメリットとデメリット
  ●うつ病患者の8割近くに不眠が現れ!?
  ●自分の眠りのスタイルを知ることが大切
  ●ためこんだ「睡眠負債」に注意！
  ●週末2日間の「寝だめテスト」で睡眠負債を判定する
  ●認知症を防ぐには｢脳のごみ｣をためない
  ●今日からできる「睡眠負債」をためないアイデア
  
  2章 グッスリ・すっきりの快眠テクニック
  
  ●シニアが長時間眠れないのは当たり前
  ●快適な睡眠のカギを握るのは「体内時計」と「体温」
  ●基本中の基本は「無理して眠ろうとしない」こと！
  ●入浴を制する者は睡眠を制する！
  ●つけっぱなしはNG？ ～快眠できるエアコン活用術
  ●光と音を整えて快眠上手になる！
  ●低反発？ 高反発？ ～シニアのマット選び
  ●寝つきの悪い人におすすめの万年床
  ●「抱き枕」は、おすすめです
  ●快眠を得るための寝相チェック
  ●姿勢の悪さは快眠の大敵
  ●腰痛や肩こりの人は寝る姿勢を工夫してみる
  ●良い眠りのためのナイトウェア選び
  ●目が疲れて眠れないならホットタオルを使う
  ●睡眠不足にコーヒーは有効か？
  ●なんとなく寝酒に走るのはいけません
  ●認知症予防にも！ 一晩一杯の黒酢ワイン
  ●夕食は寝る3時間前に！
  ●シニアのための快眠ウォーキング術
  ●これで眠れる！ ふとんの中の「リラックス体操」
  ●元気な脳を取り戻す足裏の二つのツボ
  ●マッサージで足の疲れを取り、グッスリ眠る
  ●寝室のレイアウトで「眠りの質」が大きく変わる
  ●マイクロスリープは体からの警告
  ●疲れのバランスをとって安眠へ
  
  3章 心を整えてゆったり眠る
  
  ●アロマテラピーは快眠に効く？
  ●安眠へと導く音楽を知っていますか
  ●ふわふわ柔らかい感触に触れる
  ●寝る前に笑うと眠れる
  ●気になることがあって眠れないときは
  ●イヤなことを忘れる紙破りセラピー
  ●やり残しの仕事があっても、いい加減でやめる
  ●お祈りでおだやかに眠れる
  ●隠元禅師の「なんその法」で安眠へ
  ●ネガティブな考えを手放す瞑想法
  ●気持ちよく眠るための“おまじない”
  ●自己暗示は意外に効果がある
  ●眠れないときの呪文
  
  4章 目覚めを気持ちよくする方法
  
  ●早起きを意識すると睡眠の質が上がる
  ●毎日同じ時間に起きる！
  ●早朝覚醒の特効薬は｢遮光カーテン｣
  ●白？ 青？ 緑？ ～寝室の色で目覚めが変わる？
  ●朝日を浴びて｢幸せホルモン｣を体中に満たそう
  ●手浴、足浴のすすめ
  ●しっかり朝食で質の悪い睡眠を撃退
  ●朝の一口の「おめざ」で全開状態になる
  ●いざというときに簡単にできる「眠気撃退法」も覚えておこう
  ●認知症の予防にもなる「パワーナップ」はいかが？
  ●朝のシャワー活用術
  ●寝る前の｢片づけ｣と目覚めの驚くべき関係
  ●目覚めのツボ「天柱」「足三里」を指圧する
  
  5章 快眠を約束する食事法
  
  ●年とともに減るメラトニンは｢食｣で補強する
  ●砂糖入りの牛乳を朝昼晩の食事前に
  ●朝一杯の味噌汁で昼間は元気に、夜はグッスリと！
  ●快眠の妨げになる食べ物は何か？
  ●コンビニ食は、ひと手間かけて安眠食に
  ●ほうじ茶は、安眠効果の高い「健康茶」だった
  ●熟睡を約束する「長ねぎスープ」
  ●不眠を解消してくれるお酢と玉ねぎパワー
  ●シソジュースで熟睡できる
  ●贅沢な「安眠レシピ」のクラムチャウダー
  ●よく噛み、満腹に注意するべし

• 内容紹介

  5、60代で睡眠不足だと認知症のリスク↑
  
  ●以前はすぐに眠れたのに、最近あまり眠れない。日中だるいし、頭が働かない
  ●夜中、何度も目が覚めて困る
  ●もっと寝ていたいのに、朝早く目が覚める
  ●いびきがうるさい、と指摘される、あるいは、いびきをかいていると自認している
  ●平日は睡眠時間がとれなので、週末に寝だめしているけど、大丈夫？
  
  など、睡眠に対して何かしらの不安をもつ中高年～シニア世代が多いです。
  日本人は世界的にみても、睡眠時間が短いと言われています。
  高齢になるほど、脳の機能が弱まり、「覚醒」も「睡眠」も長時間続けるのが難しくなってくるのも事実です。
  
  本書は、不眠の原因を説明しつつ、眠れる環境作り、心のあり方、食などの多方面からアプローチ。精神科医による、優しく寄り添う姿勢で、あなたの「睡眠負債」を減らし、睡眠障害を解決するお手伝いをします。
  
  
  【編集担当からのおすすめ情報】
  メジャーリーガー・大谷翔平の優れた野球パフォーマンスを支えている要因のひとつに、睡眠時間の確保があげられるのではないでしょうか？ 同僚のご飯の誘いを断ってまでも、きちんと寝て、体調を万全に整えるプロ魂は天晴れですよね。
  疲労回復や記憶の整理など、睡眠の効果はいろいろありますが、しっかり睡眠をとっていないと、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まるという論文が発表されたり、また「睡眠負債」という言葉が話題になったり、「睡眠」は私たち現代人の関心事のひとつではないでしょうか？
  睡眠時間の確保はもちろんですが、眠れないのにだらだらと8時間ベッドにいても、質の良い睡眠とは言えません。では、どんな睡眠がいいのでしょうか？ どうやったら質の良い睡眠が得られるのでしょうか？
  シニア世代の心と体の変化に寄り添い、著書も多く出されていらっしゃる保坂隆先生ならではの視点で、眠りに悩む人のために、グッスリ眠れるコツを1冊にまとめました。
  本書に書いてあることを全部やろうとがんばらずに、できそうなことから取り入れてみてくださいね。
  
  
  図書館選書
  寝付きが悪い、すぐ目覚めるなどの睡眠障害に悩む中高年世代が多いです。認知症予防のためにも、睡眠が見直されている昨今、生活習慣や心のあり方など、快眠へと導く実践的なノウハウを教えます。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  保坂 隆(ホサカ タカシ)
  保坂サイコオンコロジー・クリニック院長。１９５２年山梨県生まれ。慶應義塾大学医学部卒業後、同大学医学部精神神経科入局。米国カリフォルニア大学へ留学。東海大学医学部教授（精神医学）、聖路加国際病院リエゾンセンター長、聖路加国際大学臨床教授などを経て現職

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