1日15分　健康ウォーキング [単行本]

1日15分　健康ウォーキング [単行本] の 商品概要

• 目次

  PART1　ウォーキングは最強の健康法
  １．座りすぎはリスクしかない
  2．基礎体力の向上に効く
  3.．生活習慣病を防ぐ・改善する
  4．疲労回復・質の高い睡眠につながる
  5.．激しい運動・スポーツはリスクも高い
  6．1日1万歩もいらない
  
  PART2　ウォーキングの前に知っておこう
  1．ウォーキングの目安（歩数・時間）
  2．慣れているところを歩くのがベスト
  3．服装は軽くて速乾性の高いもの
  4．季節・時間帯で気をつけたい服装
  5．靴は履きづらく脱げづらいものを
  6．スマホや保険証は必ず持っていく
  7．歩く時間は朝が最適
  8．歩かないほうがいいとき
  9．ウォ―キング中に注意すること
  10．続けることが大切（１記録をつける）続けることが大切（2目的・目11．続けることが大切（2目的・目標を持つ）
  
  PART3　いよいよウォーキングを実践
  １．歩く姿勢を意識しよう
  図解　良い姿勢・悪い姿勢
  2．間違った歩き方では逆効果
  図解　歩き方について/ひざ関節症の人の姿勢と歩き方/脊柱管狭窄症の人の姿勢と歩き方
  3．前後のストレッチを必ず行う
  室内ウォーミングアップ①～④
  室外ウォーミングアップ①～④
  室内クールダウン①～③
  応急処置ストレッチ　足がつったとき/股関節・腰が痛くなったとき/ひざが痛くなったとき
  
  PART4　おうちウォーキング＆ステップアップ
  １．おうちウォーキングの効果と目安
  室内おうちウォーキング①～⑩
  ステップアップ①～③

• 出版社からのコメント

  介護予防トップユーチューバー&作業療法士が教える、高齢者に最適なウォーキングの仕方や注意点。自宅でできるウォ―キングも収録。

• 内容紹介

  今や最も手軽な健康法として注目されているウォ―キング。がんや高血圧、認知症など、身体的・精神的疾患や体調の改善につながることが、さまざまな研究によって明らかにされています。
  このようにメリットに目を向けられがちなウォーキングですが、誤った情報をもとにしたり自己流で行ったりすると、ケガにつながったり体調を壊したりする恐れが多いのも事実です。
  とくに、60～70代といった高齢の方には、注意点も多くあります。例えば、巷でよくいわれている「1日１万歩歩く」ということ。若年層・中年層には有効かもしれませんが、高齢者にとっては体に大きな負荷がかかり、事故やケガのもとになってしまいます。さらに、歩き方一つをとってみても、正しく行うか否かで効果はまったく変わってきます。
  
  本書は、ユーチューブの介護予防ジャンルでトップのフォロワー数を抱える著者によって、高齢者の健康を目的にした正しいウォーキング法を解説しています。
  正しい歩き方や姿勢はもちろん、最適な靴・季節に応じた服装の選び方など、始める際に知っておくべきことがもれなくわかります。
  また、ウォーキングの前後に必ず行ってほしいウォーミングアップやクールダウンの方法、歩いている最中に足がつった、腰や膝を痛めたときの応急処置法も写真でわかりやすく解説します。さらに、膝や腰に痛みを抱えている、脊柱管狭窄症に罹っている方でも安心な姿勢・歩き方までわかります。
  そして、天候不順で外を歩けないというときに自宅ででき、外で行うのと同じ効果が得られる「おうちウォーキング」についても多くの紙面を割いて収録しています。
  本書を通じて、健康を目的としたウォ―キングのすべてがわかります。これといった運動や健康対策をしていない人、これまでなんとなくウォーキングをやってきている人から、腰や膝に難があって歩くのがきついといった人にまで効く1冊です。

• 著者について

  荻野　秀一郎 (オギノシュウイチロウ)
  荻野秀一郎
  作業療法士、「フラミンゴの介護予防チャンネル」主宰。1989年生まれ。2012年より回復期リハビリ病院で勤務し、在宅復帰に向けたリハビリ業務を行う。2015年から急性期病棟のリハビリに勤務し、ICUでのリハビリに従事。2017年から訪問リハビリに携わり、在宅での自立に向けたリハビリを行う。
  サービスを受けたい人でも介護保険サービスが非該当となる現状を目の当たりにして、自費でリハビリを受けることができるスタジオを作りたいと思い、2020年、東京都大田区に「認知症と転倒予防教室フラミンゴ」を開業。同年、コロナ禍で自宅から出られずに筋力・体力・認知機能低下が進む高齢者の支援がしたいと思い、YouTubeにて「フラミンゴの介護予防チャンネル」を開設。チャンネル登録者数は18万人を超え、介護予防ジャンルでは日本一となる。現在所属する雑色商店街の理事や雑色商店街青年部部長を務めながら地域密着の活動に尽力している。
  主な著書『動画つきで一目でわかる　家庭の介護　要介護にならない！自宅でできるかんたんストレッチ』（株式会社アスク）

1日15分　健康ウォーキング [単行本] の商品スペック