ウォーキング ブック──科学に基づいたウォーキング指導と実践－科学に基づいたウォ－キング指導と実践 [単行本]

ウォーキング ブック──科学に基づいたウォーキング指導と実践－科学に基づいたウォ－キング指導と実践 の 商品概要

• 目次

  はじめに
  
  序　章 ウォーキングは続けてこそ効果あり
  効き目のあるウォーキングをしていますか／ウォーキングで減量に成功した／ウォーキングで健康を取り戻した／ウォーキングで新しい友だちができた／ウォーキングで長い距離が楽に歩けるようになった／歩かなくてもすぐに病気にはならない／1に運動2に食事／便利なものを使う人たち／高学歴、高収入の人のほうがよく歩くという報告
  
  ●実践報告－－江東区健康センターの「ウォーキング12週間」
  
  第1章 エクササイズウォーキング、さあ今日から始めましょう
  まずストレッチング／歩幅を広げて歩く／つま先で蹴って、踵から着地／時速6kmが目標／階段の上がり下りも／何時頃、歩くのがよいか／初心者が自分で手軽にできる「6分間歩行テスト」／ウォーキングイベントに積極的に参加してみよう
  
  第2章 里山を歩いてみよう
  「里山あるき」の特徴／「里山あるき」の準備／「里山あるき」で注意すべきこと
  
  第3章 自信がついたらウォーキングイベントへ
  IMLは誰でも参加でき、金メダルがもらえる／長距離歩くには／足のトラブル
  を防ぐ／飲食にも注意する
  
  ●ウォーキング指導員のための実験情報－－私が20kmを歩いてみました
  
  第4章 足跡からわかる、歩くときの「くせ」
  人間が歩けるようになるまで／歩く「くせ」が現れる足跡
  
  第5章 「歩く」と「走る」の比較
  伸ばされた筋肉のエネルギーを使う／歩いたほうが楽、走ったほうが楽の「境い目のスピード」／歩くときと走るときの床からの反力
  
  第6章 歩くスピードと歩幅の関係
  スピードで変わる歩幅／歩幅を測ってみる／着地するとき足の裏のどの部分に力が加わるのか／歩幅を広げると筋肉の活動が盛んになる
  
  第7章 歩くスピードとエネルギー消費量
  いろいろなウォーキングでのエネルギー消費量／エネルギー消費量にみられる男と女の差／歩くときのからだの上下動／自由歩行は経済スピード／歩いて100kcalを消費する時間
  
  第8章 エアロビックエクササイズとアネロビックエクササイズ
  運動に使われるエネルギーには、酸素のいるものといらないものがある／大きな努力を必要とする運動は、なぜ長続きできないのか／不思議なポイント「無酸素性作業閾値」／遅筋線維と連筋線維／トレーニングをすると、なぜ運動は長くできるようになるのか／省力化で「閾値」まで運動する機会がなくなった
  
  第9章 階段の上がり下りで、脚の筋肉を鍛える
  階段を上がるときと、下りるときの力／上がり下りのエネルギー消費量／脚力を鍛える
  
  第10章 60歳をすぎると、歩き方が変わる
  加齢に伴って歩くスピードは減少する／高齢者がゆっくり歩く理由／日本人にみられる加齢と歩き方の変化
  
  第11章 よく歩く人は長命である
  山道を歩く生活がもたらす長寿／職種の違いによる死亡率／追跡調査した研究結果
  
  第12章 年をとっても、速く歩けるようになる
  高齢者が筋力トレーニングをした／筋カトレーニングのプログラム
  
  第13章 ウォーキング習慣と病気の予防
  疫学的研究と実験的研究が明らかにしたこと／アメリカでまとめられた研究結果／脳のはたらきに対する運動実践の効果／脳のはたらきを活発にして認知症を予防する／よく歩く人と免疫の関係－－よく歩く人は感染症にかかりにくい
  
  ●カラーページ「いろいろなウォーキング」
  国際マーチングリーグ／日本マーチングリーグ／里山あるき／北海道で構想される「フットパス」／ノルディックウォーク／水中ウォーク／雪上ウォーク／IVVオリンピアード大会
  
  第14章 「歩く」は、骨密度の減少を防止する
  骨密度に関わる因子／骨密度への運動の影響／骨密度の減少抑制に効果のあったウォーキング
  
  第15章 「歩いて減量」が最も安全
  エネルギー収支のアンバランス／肥満の判定法／食べる量を控えて運動をする／脂肪だけが燃えることはない
  
  第16章 流行し始めたノルディックウォーク
  ウォーキングに利用される負荷／ストックを使って歩く／ストックに慣れるまで／ノルディックウォークの利点
  
  第17章 温水プールで歩いてみませんか
  水中運動の特徴／水中運動の効果
  
  ●実践方法－－やってみよう！　水中ウォーキング
  
  第18章 雪の上を歩いてみよう
  雪の上を歩く用具の発明／歩くスキーの板の特徴／ちょっと練習すれば歩けるようになる／歩くスキーを行うときの注意／和かんじきの雪上ウォーク
  
  第19章 手押し車を利用して歩行能力の回復を
  どんな人が必要とするのか／どんな機能が必要か／発売されている手押し車を検証してみる
  
  第20章 あなたの体力レベルはどの程度ですか
  健康状態の自己診断／高齢者向け「基礎生活体力」測定法
  
  おわりに
  
  ●主要ウォーキング大会・コース一覧
  
  ●附　ウォーキング日誌

• 内容紹介

  最近のわが国の調査によると、30歳代、40歳代、50歳代の男性では、BMIが25以上の人の割合が30％を越えています。近いうちに、アメリカと同様に、日本人の半数近くが肥満という事態に至るかもしれません。糖尿病、心臓病予防に有効な身体活動の中で、だれでも手軽に出来るのがウォーキングです。
  本書は、内臓疾患の予防ばかりでなく、こころを健全な状態に保つことに役立つことを考え、継続してウォーキングが実践できるようにと、いろいろな方法をわかり易くまとめてみました。たくさんの人たちに役立つことを願っています（本書「はじめに」より抜粋）。

• 著者について

  宮下　充正 (ミヤシタ　ミツマサ)
  1936年生まれ。東京大学大学院教育学研究科体育学専攻博士課程修了後、名古屋大学教養部講師、同助教授を経て、1973年東京大学教育学部体育学講座助教授、1981年同教授、1987年より新設のスポーツ科学講座教授、1997年同大学退職、東洋英和女学院大学人間科学部人間福祉学科教授、2001年同大学退職現在に至る。
  現在--放送大学教授、東京大学名誉教授、アメリカスポーツ医学会（ACSM）評議員、アメリカ体育アカデミー外国人評議員、国際バイオメカニクス学会名誉会員、（財）日本水泳連盟参与、（社）日本ウオーキング協会名誉会長、（社）日本エアロビックフィットネス協会会長。

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