脱イライラ習慣!あなたの怒り取扱説明書 [単行本]

脱イライラ習慣!あなたの怒り取扱説明書 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  怒った後より、怒る前が重要です。一番大事なことは、怒りを湧き上がらせないこと。そのため、本書では、そもそも、怒りを感じにくくするための「考え方」と「しかけ」を紹介します。２３年間のカウンセリング経験から、自分で手軽にできる「怒りを避ける」認知行動療法を解説！

• 目次（「BOOK」データベースより）

  第１章　怒りの９割は避けられる―自分で気軽にできる「怒らない技法」
  第２章　もう、全く関係性のない他人にイライラしない！―「引き金を避ける」「ベースを整える」「思考のクセに気づく」
  第３章　どうすれば職場でのイライラは消せるの？―「マイルールの見直し」と「行動の仕分け」でうまくいく！
  第４章　なぜ、大好きなはずのパートナーといがみ合ってしまうのか？―自分の「愛着スタイル」を知り、「安定型」のようにふるまおう
  第５章　マウント、不平等感…めんどくさい友達の対処法―優しく「相手の期待」を裏切っていくテクニック
  第６章　親や家族は、平気で一線を越えてくる！―相手の領域に入らない、自分の領域を守る！
  第７章　恨みを消す技術―イライラを成仏させるには？
  第８章　やるべきことができない自分へのイライラにサヨナラ！―自己嫌悪にならないための「行動する自分」のつくり方
  エピローグ　沸点を限りなく高めるために―“怒ってからの対処”より「怒る前の工夫」が大事！

• 出版社からのコメント

  イライラの根本を自覚し、現実的に対処するアイデアも！ 「普通の日本人が普段から無理なく活用できるイライラ対処」を伝授！

• 内容紹介

  【★アンガーマネジメントは「怒った後」より「怒る前」が重要です！！】
  【★NHK「あさイチ」などメディア出演多数の大人気臨床心理士による「心の余裕を増やす」セラピー】
  【★23年間のカウンセリング経験から、自分で手軽にできる「怒りを避ける」認知行動療法を解説！！】
  【★自分・パートナー・友人・上司・親・赤の他人……さまざまな相手へのイライラが消えていく！！】
  【★怒りを感じにくくするための「考え方」と「しかけ」をご紹介！　すべてが「まあ、いいか」と思えるようになる！！】
  
  みなさんは、不機嫌で今まで何か良いことがありましたか？　きっとほぼすべての方が「ない」と答えるでしょう。
  
  イライラすると嫌な気分になり、仕事や勉強、プライベートに悪影響を及ぼしますし、ときには人間関係を台無しにすることもあります。
  
  そうならないために……
  本書でお伝えするのは、怒った後の応急処置的なテクニックではなく、そもそも怒らないための「沸点の高い自分」をつくる、心理学をベースにした誰にでも実行可能なシンプルな方法です。
  
  ６秒ルールなど有名なアンガーマネジメントの手法ではなかなか効果を感じられなかったり、実行できなかったりした方も多いのではないでしょうか。
  本書には「日本人が自然に、確実に使えるアンガーマネジメント」を盛り込みました。現実的で、起こる波風を最小限に抑えられるリスクの低い方法です。
  
  認知行動療法を専門とする臨床心理士・公認心理師の著者は、23年間のカウンセリング経験のなかで刑務所や少年院、保護観察所で、怒りによって他人や物を傷つける行為をした人のカウンセリングも行なってきました。
  そうした経験から得た知見もお伝えしています。
  
  本書の商品ページをご覧くださったあなたは「イライラをどうにかしたい」という気持ちで、それを自分でなんとか解決しようとしている謙虚な方なのではないでしょうか。
  そんなあなたは、きっと変わることができます！　今まで自分の怒りをうまくコントロールできなかった方でも大丈夫！
  
  イライラするたびに対処し続ける人生よりも、心の余裕ができてイライラがどんどん減っていく幸せな人生を、ぜひ本書をきっかけに追求してください。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  中島 美鈴(ナカシマ ミスズ)
  臨床心理士。公認心理師。心理学博士（九州大学）。中島心理相談所所長。専門は認知行動療法。カウンセリング現場での臨床経験２３年。１９７８年福岡県生まれ。九州大学大学院人間環境学府博士後期課程修了。肥前精神医療センター、東京大学大学院総合文化研究科、福岡大学人文学部などの勤務を経て、現在は中島心理相談所所長。他に、九州大学大学院人間環境学府にて学術協力研究員、独立行政法人国立病院機構肥前精神医療センターにて臨床研究部非常勤研究員を務める。刑務所や少年院、保護観察所で、怒りによって他害行為を行なった人々のカウンセリングも行なってきた

脱イライラ習慣!あなたの怒り取扱説明書 [単行本] の商品スペック