100歳超えをめざす!筋力トレーニング&ストレッチ―自分の力で立って歩けるようになる [単行本]

100歳超えをめざす!筋力トレーニング&ストレッチ―自分の力で立って歩けるようになる の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  いまは歩くことが難しい人でも、諦めずにトレーニングを続けてください。筋肉をつければ、また自力で歩き、ケガのない毎日を送ることができるでしょう。

• 目次

  ■　まずは筋肉を知ろう！
  　＜足＞
  　　　　o　足の筋肉の構造と働き
  　　　　o　足の筋肉が「第２心臓」と呼ばれる理由の
  　　　　o　足の筋肉の衰えは万病のもと
  　　　　o　ウォーキングだけでは足の筋肉は衰える
  　　　　o　中高年女性にひざ痛が多い理由　　ほか
  　＜腰＞
  　　　　o　腰の筋肉と腹筋の構造と働き
  　　　　o　脊柱起立筋をゆるめることが重要
  　　　　o　腹筋を鍛えて腰痛を予防・改善する
  　＜肩＞
  　　　　o　肩の筋肉の構造と働き
  　　　　o　肩甲骨を動かせば肩こりは改善する
  　　　　o　頭・頚板状筋をゆるめることが重要
  　　　　o　肩を動かして四十肩を予防・改善する
  　　●　日用品を筋トレ＆ストレッチグッズに
  
  【第１章】　足の筋肉を鍛える　筋トレ＆ストレッチ
  　＜トレーニング＞
  　　　　o　ボールを使って「はさんで立つ」運動
  　　　　o　ボールを使って「立ったままはさむ」運動
  　　　　o　オモリを使って「ゆっくりバタ足」運動
  　　　　o　オモリを使って「足上げ」運動
  　　　　o　オモリを使って「ふくらはぎストレッチ」運動
  　column1：　坐骨神経痛の人におすすめ！　サイクリング・エルゴメーター
  
  【第２章】　腰まわりの筋肉を鍛える　筋トレ＆ストレッチ
  　＜トレーニング＞
  　　　　o　ボールを使って「親指を反らせてはさんで立つ」運動
  　　　　o　いつでもできる「鼻ひざくっつけ」運動
  　　　　o　いつでもできる「足上げ腹筋」運動
  　＜腰痛ケア＞
  　　　　o　「腰にやさしい寝方（あおむけ）」
  　　　　o　「腰にやさしい寝方（うつぶせ）」
  　　　　o　「腰にやさしい起き上がり方」
  　column2：　多くの腰痛は診断が難しい！　特異的腰痛・非特異的腰痛とは？
  
  【第３章】　肩まわりの筋肉を鍛える　筋トレ＆ストレッチ
  　＜トレーニング＞
  　　　　o　ボールを使って「乗って伸ばす」運動
  　　　　o　ボールを使って「肩甲骨動かし運動」
  　＜肩こりケア＞
  　　　　o　ボールを使って「頭あてケア」
  　　　　o　ボールを使って「首あてケア」
  　＜トレーニング＞
  　　　　o　ボールを使って「ボールハグ」運動
  　　　　o　ペットボトルを使って「ダンベル上げ」運動
  　　　　o　ペットボトルを使って「ダンベル回し」運動
  　　　　o　ボールを使って「腕はさみ」運動
  　　　　o　ボールを使って「はさんで持ち上げる」運動　　ほか
  　column3：　ストレス・睡眠不足・・・etc.　肩こりを悪化させる原因とは？
  
  【第４章】　血行を促進する　歩き方＆トレーニング
  　　●　ウォーキングは血行促進に効果的な運動
  　　●　足裏を動かしてふくらはぎをストレッチ
  　＜トレーニング＞
  　　　　o　屋内でステップ「股関節で足踏み」運動
  　　　　o　お風呂の中で「手足グッパー」運動
  　column4：　重要なのは自分の足で歩けること　平均寿命と健康寿命との違いとは？
  
  【第５章】　寝たままできる　リハビリ筋トレ＆ストレッチ
  　　●　寝たままでも筋力アップは可能
  　＜トレーニング＞
  　　　　o　ボールを使って「寝たままはさむ」運動
  　　　　o　ボールを使って「寝たままおさえる」運動
  　　　　o　ボールを使って「うつぶせはさみ上げ」運動
  　　　　o　ボールを使って「ボールハグ」運動　　ほか
  　column5：　寝たきりの原因となる転倒に要注意！　高齢者に多い骨折とその原因とは？
  
  【最終章】　生活シーンに組み込む　筋トレ＆ストレッチ
  　　●　トレーニングを生活習慣に組み込む方法
  　＜ながらトレーニング＞
  　　　　o　洗面所で「歯みがきスクワット」
  　　　　o　テレビを見ながらボールで「座ってはさむ」運動
  　　　　o　テレビを見ながらボールで「手指先つかみ」運動
  　　　　o　テレビを見ながらボールで「足指先つかみ」運動
  　　　　o　テレビを見ながら「股関節ストレッチ」運動
  　　　　o　テレビを見ながら「足首回し」運動

• 出版社からのコメント

  高齢者向けの筋トレ・メソッド。健康長寿を実現するベースとなる「足の筋力アップ」法を中心に紹介。簡単で楽しく続けられる。

• 内容紹介

  高齢者向けの筋トレ・メソッド。健康長寿を実現するベースとなる「足の筋力アップ」法を中心とした、筋力トレーニングとストレッチを紹介。
  筋肉がつけば、認知症や生活習慣病の予防になり、ひざ痛・腰痛・肩こりも改善。健康寿命がグーンと延びます。
  簡単で楽しく続けられる。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  久野 信彦(クノ ノブヒコ)
  １９４５年、愛知県生まれ。名城大学薬学部卒。柔道整復師。薬剤師。久野接骨院院長。１９６８年、杏林製薬株式会社に入社する。開発部在籍中に、去痰剤「ムコダイン（Ｓ‐ＣＭＣ）」の開発を担当する。１９８２年、杏林製薬株式会社を退社する。１９８６年、久野接骨院を開業する

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