オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK―ココロとカラダをお手入れする100のコツ [単行本]

オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK―ココロとカラダをお手入れする100のコツ の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  オトナ女子のメンタル＆健康は自律神経が１０割。自分で自分の機嫌がとれればあなたもＨＡＰＰＹ、まわりもＨＡＰＰＹ。

• 目次

  はじめに 「あの人素敵」と思われる女性は自律神経が１０割
  
  Part1　朝 １日のこころとからだを安定させる26の習慣
  
  朝いちばんに口に入れるのはコップ１杯のお水
  朝ひと息ついたらまずなにか１つ感謝をしてみる
  毎朝、体重計にのって体重を測る
  朝はできればおみそ汁を飲む
  腸内細菌のエサとなる水溶性の食物繊維がとれたら最高
  自分にあうヨーグルトをみつけて毎日200g食べる
  元気のない朝は、甘酒・酒粕をとりいれる
  あえてゆっくりと歯を磨く
  朝はむりに運動しなくてもいい
  雨の日はいつもより早起きするとだるくならない
  かばんは少し小さめのものにする ほか
  
  Part2　昼 １日のしごとのストレスをはねのける32の習慣
  
  ふとしたときに、空を見上げる
  食べるまえにコップ１杯のお水を飲む
  からだにいいよりおいしいで選ぶ
  ミルクティーを飲んで仮眠をとる
  集中力が切れたらスクワットをする
  緊張したら手のひらを思いっきり開く
  ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す
  ガムをかんでストレスを解消する
  おやつはチョコレートをほんの少しかじる
  ひとり言で自分をコントロールする
  便利なことば「了解です」で乗り切る
  スマホできれいな写真を撮る
  焦ったときほどゆっくり動く
  大きくため息をつく ほか
  
  Part3　夜　１日のこころとからだの疲れをとりのぞく27の習慣
  
  食前にまず水を飲み、次に野菜から食べる
  夕食はなるべく温かいものをとる
  よくかんで食べるだけでカロリーオフになる
  ウォーキングをするなら夕食後にする
  間食するならドライフルーツを食べる
  疲れていたら１か所だけ片づける
  39～40度のお湯に15分間、浸かる
  首のまわりをほぐす、温める
  部屋着やパジャマはなるべくゆったりとしたものを着る
  寝る前に少しでも明日の準備をしておく
  １日30分、自分の好きなことをする
  日記を3行だけ書く
  飲み会の誘いは即答せずに最低1日考える
  １週間のうち平日１日を「睡眠の日」にする ほか
  
  Part3　休　１週間の疲れをとり翌週のエネルギーをチャージする15の習慣
  
  疲れがたまったときほど動く
  「やりたいことリスト」をつくる
  整理・断捨離をすると自律神経がバランスアップする
  小さなことでもいいので新しいことをしてみる
  「だいたいでOK」の気もちでゆるっと続ける
  先のことは考えず「いま」を楽しむことに集中する
  湧きあがった感情をノートに書く
  自分の感情の許容範囲（コップの大きさ）を知っておく
  予定が空くことを恐れない
  「未来日記」を書く ほか

• 出版社からのコメント

  「あの人素敵」と思われる女性は自律神経が１０割

• 内容紹介

  仕事にプライベートにがんばるオトナ女子は、こころとからだの不調を感じがち。
  不調をそのままにしていたら、仕事もはかどらないし、顔色も悪いからかわいく見えないし、なにより不機嫌に見えてしまって、とっても「ソン」。
  とはいえ「忙しいの！」という声もわかります。
  
  だから、オトナ女子のたしなみとして、サクッとできる自分メンテナンスは必須です。
  自律神経を整えたらこころもからだも調子がよくなって、表情も明るくなって、パフォーマンスもアップ！
  
  本書は、自律神経の日本一の名医が、オトナ女子の不調をなくす自律神経の整え方のコツを１００個紹介。
  どれもとってもカンタンで、いつでもとり入れられるものだけど、きちんとした科学的な根拠もバッチリ。
  この一冊があるだけでほんとうに助かります。本書はそんなオトナ女子の毎日を応援する一冊です。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  小林 弘幸(コバヤシ ヒロユキ)
  順天堂大学医学部教授。東京都医師会理事。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。１９６０年、埼玉県生まれ。８７年、順天堂大学医学部卒業。９２年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。また、順天堂大学に日本初の便秘外来を開設し、発酵食をはじめとした腸内環境を整える食材の紹介や腸内環境を整えるストレッチの考案など、健康な心と体の作り方を提案している

• 著者について

  小林弘幸 (コバヤシヒロユキ)
  順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。87年、順天堂大学医学部卒業。92年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。

オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK―ココロとカラダをお手入れする100のコツ の商品スペック