1日90秒、皿をほぐすだけで、ひざ痛は治る!―1回30秒、お皿ケアから始める超簡単ひざセルフケア [単行本]

1日90秒、皿をほぐすだけで、ひざ痛は治る!―1回30秒、お皿ケアから始める超簡単ひざセルフケア の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ひざに鈍痛を感じ始めた人は、皿をロックして、曲げ伸ばす「お皿ロック」でひざ痛をてきめん、ケアできます！おうちで簡単にできる！

• 目次

  Introduction　そのひざ痛、「お皿」ケアで治せます！
  
  ・ひざの痛みさえなければ
  ・痛みケアの臨床で見えた、ひざ痛の真実
  ・「なんとなくひざが痛い」原因は、お皿周りの組織にあった！
  ・人生後半の質を左右する、中高年のひざ痛
  　▼高齢期のひざ痛問題
  　▼中年から始まるひざ痛の問題
  ・セルフケアＮＧのひざ痛
  コラム１　熱・腫れ・水たまりのチェック
  
  第１章　ひざ痛ビギナーのセルフケア！
  
  ひざ痛解消の第一選択は攻めのお皿ケア
  ・ここがお皿だ！
  ・お皿を動かすにはコツがある！
  ・もっとお皿を動かしてみよう
  ・人知れず、よくはたらく。それがお皿と脂肪体！
  ・なぜお皿がよく動くことが大切？
  ・不安定なひざの安定に、お皿がはたらく
  ・お皿は動く！ こんなに動く！
  
  第２章　さっそく始めよう、攻めのお皿ケア
  
  どんなとき痛い？　タイプ別お皿ケア
  ・攻めのお皿ケアは「お皿ロック」
  ・「痛み」にまつわる豆知識
  ・痛みのタイプ別お皿ケア
  ひざをしっかり伸ばそうとすると痛い人向けのお皿ロックケア
  （伸ばしロック）
  ▼ ひざの伸び・しなり具合チェック
  ▼ 表層・中層・深層の血行を改善する伸ばしロック
  正座、しゃがみ込みなど曲げると痛い人向けのお皿ロックケア
  （曲げロック）
  ▼ 表層・中層・深層の血行を改善する曲げロック
  歩くとだんだん痛い、階段が痛い人向けのお皿ロックケア
  ▼ 表層・中層・深層の血行改善お皿ロック
  座り続けた後、車を降りるときに痛い人向けのお皿ロックケア
  ▼ 表層・中層・深層の血行改善お皿ロック
  
  第３章　ひざを守るための「猫背」解消術
  
  猫背を治して、ひざトラブルの悪化を防ごう
  ● ひざ痛と猫背、意外な関係
  ● 猫背を解消するならコレ！
  ▼ セルフけん引
  ▼ ニュートラル座位
  ● 猫背を治すと起こるいいこと
  ● 高齢期の介護予防には猫背解消
  ①老後の自立生活の基盤をつくる
  ②持久力や食欲にも悪影響を与える
  ●ビジネスパーソンの集中力ＵＰは姿勢改善から
  ①全身のコンディションは深い呼吸で変わる
  ②血流改善して脳の酸欠を起こさせない！
  姿勢が崩れない体づくりにおすすめ！　土屋式ゆるスクワット
  ● ２つのゆるスクワット習慣で姿勢を保とう
  ▼ 超ゆるスクワット
  ▼ ゆるスクワット
  コラム2　正座はお風呂で上達する！
  ▼ コツをつかんで正座をマスター
  ▼ ポイントはやっぱりお皿！
  ▼ のの字マッサージ
  ▼ ヒールスライド
  コラム3　ひざサポーターは『圧迫』でチョイスする！
  おわりに
  参考文献

• 出版社からのコメント

  ひざの皿をロックする超簡単ケアで、皿を支える筋肉、脂質をやわらかくして、ひざ痛を解消するひざ痛ビギナーのための本。

• 内容紹介

  加齢にともなってひざ痛を抱える人は多いが、いずれのひざ痛の場合も、初期～中期に「お皿」をセルフケアすることで、痛みの解消、悪化予防、再発予防ができる。そのハウツーをまとめたトレーニング本。
  
  　ひざの皿は本来、上に２センチ、下に８センチ動くが、ひざが悪くなると、皿が動かなくなることで、すべての「ひざ痛」症状が始まる。本書は、大腿四頭筋につながるその皿を支える筋肉、脂質を柔らかくすることで、ひざ痛に対峙するメソッド企画でもある。
  
  　階段の上り下りやスポーツでひざ痛を感じ始めた人、中高年のひざ痛ビギナーも含めて、「お皿」ケアでひざ痛を治します。
  
  図書館選書
  ひざ痛になると、ひざの皿が動かなくなる。この大腿四頭筋につながる皿を支える筋肉、脂質を「超簡単ケア・お皿ロック」ケアでやわらかくして、ひざ痛を解消する、ひざ痛ビギナーのためのトレーニング本。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  土屋 元明(ツチヤ ゲンメイ)
  理学療法士。インソールとリハビリの専門院「動きのこだわりテーション」（神奈川県鎌倉市）にて、痛みなどを抱える人の体にかかるストレスを改善させながら、回復方向へ向かう暮らし方やセルフケアを提案。「運動の質を高めることは人生の質を高める」をモットーに、健康という資産をつくるためのサポート・情報発信をしている。一般書・医学書ともに多数出版、雑誌やＴＶ出演、講演など幅広く活躍中

• 著者について

  土屋元明 (ツチヤゲンメイ)
  理学療法士。インソールとリハビリの専門院「動きのこだわりテーション」（神奈川県鎌倉市）にて、痛みなどを抱える人の体にかかるストレスを改善させながら、回復方向へ向かう暮らし方やセルフケアを提案。「運動の質を高めることは人生の質を高めるため」をモットーに、健康という資産をつくるためのサポート・情報発信をしている。一般書・医学書ともに多数出版、雑誌やTV出演、講演など幅広く活躍中。著書に『ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る～１日５分から始める超簡単ひざトレーニング～』『腰は、もまずにつまめば、腰痛は治る～１日１分から始める超簡単「皮膚ずらし」ケア』（方丈社）、『不調と痛みが消える！ 10秒腹膜ほぐし』（主婦の友社）ほか。

1日90秒、皿をほぐすだけで、ひざ痛は治る!―1回30秒、お皿ケアから始める超簡単ひざセルフケア の商品スペック