ＮＨＫまる得マガジンＭＯＯＫ　保存版　だいたいでＯＫ！　朝・昼・晩のセルフつぼケア(生活実用シリーズ) [ムックその他]

ＮＨＫまる得マガジンＭＯＯＫ　保存版　だいたいでＯＫ！　朝・昼・晩のセルフつぼケア(生活実用シリーズ) の 商品概要

• 目次

  【目次】
  はじめに　　　
  セルフつぼケアを安心して続けるために　　　
  セルフつぼケア、あれこれ　　　
  
  Part１
  朝
  むくみスッキリ！　頭シャキッ！　と目覚めさせる
  
  ＃１　朝の目元パッチリ　　　
  眉毛マッサージ　　
  こめかみマッサージ　　
  目の下プッシュ　　　
  目頭プッシュ　　　　
  　COLUMN　ツボの変化はストレスのサイン？　　
  
  ＃２　朝の顔スッキリ　　　
  ほっぺたプッシュ　　　
  鎖骨プッシュで腕まわし　　　
  耳の下プッシュで首まわし　　　
  あごの下プッシュ　　　
  　COLUMN　顔のむくみ予防、いろいろ　　　
  
  ＃３　朝のやる気アップ　　　
  ツボ押しグーパー　　　
  前腕マッサージ　　　　
  指の間プッシュ
  生えぎわプッシュ
  　COLUMN　イライラするのは「五臓」のせい？　　　
  
  Part２
  昼
  こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ
  
  ＃１　昼に首スッキリ　　　
  首の後ろマッサージ　　　　　
  手の甲プッシュで首まわし　
  肩甲骨ゴロゴロ　　　　　　　　
  ツボ押し首倒し　　　　　　　　
  　COLUMN　急増している「ストレートネック」　　
  
  ＃２　昼に肩からリラックス　　　
  腕つかみ手首返し　　　
  肩押しクロール　　　　　
  腕上げ肩つまみ　　　　　
  背中ゴロゴロ　　　　　　
  　COLUMN　肩こりの原因にはストレスも？　　
  
  ＃３　昼に腰ケア　　　
  おしりゴロゴロ　　　　
  腰プッシュ体操　　　　
  ひざ裏プッシュ　　　　
  足首マッサージ　　　　
  　COLUMN　腰痛を招く習慣や環境って？　　
  
  Part3
  夜
  脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ
  
  ＃１　夜にポンプ復活　　　　
  ふくらはぎプッシュ　　　　　
  足の裏プッシュ　　　　　　
  ふくらはぎマッサージ　　
  すねマッサージ　　　　　　
  　COLUMN　むくみは不調のサイン？　　　　
  
  ＃２　夜にゆったり呼吸
  胸ゴロゴロ　　　　　　
  横隔膜プッシュ　　　
  鎖骨下プッシュで腕上下
  おなかプッシュで深呼吸
  　COLUMN　浅い呼吸と深い呼吸
  
  SPECIAL EDITION
  
  “さするだけ”でOK！　季節ごとの「つぼケア」　　　
  
  冬から春　　
  春から夏　　
  夏から秋　　
  秋から冬　　
  COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生　　
  
  今すぐ楽になりたいときに　「つぼケア」お助けインデックス　　

• 出版社からのコメント

  朝のむくみやだるさ、昼のこりや痛み、夜の脚の疲れ、不眠……。日々の痛みや不調、季節の不調も改善に導く簡単マッサージ集。

• 内容紹介

  正確に押さなくてもOK！　さするだけでもOK！　
  不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を
  
  朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチ。
  手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。
  巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。
  
  【目次】
  はじめに　　　
  セルフつぼケアを安心して続けるために／セルフつぼケア、あれこれ　　　
  
  Part１朝
  むくみスッキリ！　頭シャキッ！　と目覚めさせる
  ＃１　朝の目元パッチリ　　　
  眉毛マッサージ／こめかみマッサージなど
  COLUMN　ツボの変化はストレスのサイン？　　
  ＃２　朝の顔スッキリ　　　
  ほっぺたプッシュ／鎖骨プッシュで腕まわしなど　　　
  COLUMN　顔のむくみ予防、いろいろ　　　
  ＃３　朝のやる気アップ　　　
  ツボ押しグーパー／前腕マッサージなど
  COLUMN　イライラするのは「五臓」のせい？　　　
  
  Part２　昼
  こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ
  ＃１　昼に首スッキリ　　　
  首の後ろマッサージ／手の甲プッシュで首まわしなど　　　　　　　
  COLUMN　急増している「ストレートネック」　　
  ＃２　昼に肩からリラックス　　　
  腕つかみ手首返し／肩押しクロールなど　　
  COLUMN　肩こりの原因にはストレスも？　　
  ＃３　昼に腰ケア　　　
  おしりゴロゴロ／腰プッシュ体操など　　
  COLUMN　腰痛を招く習慣や環境って？　　
  
  Part3　夜
  脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ
  ＃１　夜にポンプ復活　　　　
  ふくらはぎプッシュ／足の裏プッシュなど　　　　
  COLUMN　むくみは不調のサイン？　　　　
  ＃２　夜にゆったり呼吸
  胸ゴロゴロ／横隔膜プッシュなど　　　
  COLUMN　浅い呼吸と深い呼吸
  
  SPECIAL EDITION
  “さするだけ”でOK！　季節ごとの「つぼケア」　　　
  冬から春／春から夏／夏から秋／秋から冬
  COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生
  
  今すぐ楽になりたいときに　「つぼケア」お助けインデックス

• 著者について

  石垣 英俊 (イシガキ ヒデトシ)
  はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師。心身健康科学修士。2004年に鍼灸治療院を開設。東京での施術のほか、セルフケアアイテムの開発や、セルフケアの指導者養成にも取り組んでいる。オーストラリア政府公認カイロプラクティック理学士、応用理学士。中国政府認可世界中医薬学会連合会認定国際中医師。

ＮＨＫまる得マガジンＭＯＯＫ　保存版　だいたいでＯＫ！　朝・昼・晩のセルフつぼケア(生活実用シリーズ) の商品スペック