薬に頼らずに１週間で血圧を下げる方法(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) [ムックその他]

薬に頼らずに１週間で血圧を下げる方法(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) の 商品概要

• 内容紹介

  巻頭特集①
  血圧ってなに？ 血圧の基本知識をおさらい！　２
  巻頭特集②
  脳卒中、心血管疾患、慢性腎臓病……重篤な病気の引き金に!? 高血圧が危険な理由　４
  巻頭特集③
  生活習慣病全般を予防・改善したいなら内臓脂肪を落とすことは不可避　６
  
  
  第１章　栗原式・薬を飲まずに血圧が下がる食事法
  
  よく噛んで早食いを防ぐ　11
  食べる順番は「おかずファースト」で　12
  「糖質ちょいオフ」で主食を１～２割減らす　14
  減塩対策として「塩分ちょいオフ」を実践　16
  
  血圧を下げる効果がある油・調味料
  ①酢の降圧効果は実証済み！　18
  ②普段使いの油はオリーブオイル　19
  
  血圧を下げる効果があるおかず
  ①スーパーフードの大豆製品を積極的に摂取　20
  ②魚介類は血管を整える栄養素がいっぱい　22
  ③余分な塩分の排出を助ける海藻類　24
  ④まいたけの健康パワーにあずかる　25
  
  血圧を下げる効果がある野菜
  ①血管の健康を守る成分が豊富な玉ねぎ　26
  ②カリウムが多い緑黄色野菜で降圧　27
  ③血流の改善に役立つにんにく　28
  
  血圧を下げる効果がある飲み物
  ①こまめな水分補給で高血圧を防ぐ　29
  ②毎朝コップ１杯のトマトジュースを飲む　30
  ③米麹甘酒はまさに「飲む降圧剤」　31
  ④１日５杯の緑茶か黒豆茶が高血圧に効果的　32
  
  特集 血圧が気になる人がみそ汁を飲むのはＮＧ？　34
  お酒に関するＱ＆Ａ　35
  
  血圧を下げる効果があるその他の食品
  ①１日５回の高カカオチョコレートを習慣に　36
  ②カルシウムを効率よく摂取できる乳製品　38
  ③小腹が空いたらナッツ類かピーナッツ　39
  
  小腹が空いたときに食べるならコレ！ 血圧が上がりにくいおやつ　40
  
  
  第２章　栗原式・薬を飲まずに血圧が下がる生活習慣
  
  ストレスを和らげて血圧を下げる呼吸法　42
  起床直後に手足ぶらぶら体操＋声出し　44
  血管のために歯周病を予防する　45
  体を締めつける服や小物は避ける　46
  命にかかわる急激な温度変化に要注意　47
  ウォーキング習慣が降圧につながる　48
  自宅でカンタン！ 血圧を下げる運動４選　50
  高血圧の改善に有効な「笑い」と「涙」　53
  お風呂タイムの有効活用が降圧への近道　54
  血圧と密接に関係している睡眠　56
  血圧を上げる日常生活でのＮＧ行為　58
  
  ＣＯＬＵＭＮ
  知っておきたい数値を下げるより大切なこと　59
  
  巻末特別付録
  栗原式・書くだけで血圧が下がる血圧ノート　60

薬に頼らずに１週間で血圧を下げる方法(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) の商品スペック