病気にならないすごい腸の整え方(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) [ムックその他]

病気にならないすごい腸の整え方(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) の 商品概要

• 内容紹介

  CONTENTS
  
  江田式健康診断表　1
  
  漫画　腸を元気にする食習慣と生活習慣　4
  大腸・小腸の構造と役割　8
  腸は消化・吸収の要となっている　10
  腸は全身の健康状態に影響を及ぼす　12
  免疫力を高める酪酸菌のすごい力　14
  腸はウイルスなど外敵とも戦っている　16
  「幸せホルモン」も腸で生成されている　17
  日本で急増している「ＳＩＢＯ」とは？　18
  
  特集 腸の不調が引き起こす病気・症状
  便秘・下痢　20
  がん　22
  肥満　23
  糖尿病・高血圧　24
  腰痛・肩こり　25
  肌荒れ・むくみ　26
  婦人科系の病気　27
  花粉症　28
  認知症・うつ病など　29
  リーキーガット症候群　30
  
  第１章
  腸が元気になる食生活＆レシピ
  「低ＦＯＤＭＡＰ食」に切り替える　32
  主食はパンよりもごはんにする　34
  水溶性食物繊維で酪酸菌を増やす　36
  腸内細菌を豊富にする四大食品　38
  日本食インデックスで高得点を目指す　40
  欧州の地中海食が酪酸菌を増やす　42
  腸内環境を悪化させない外食のコツ　44
  食事は「腹七分目」を意識する　46
  下痢の人は軟水、便秘の人は硬水　47
  
  低ＦＯＤＭＡＰ食
  1週間おかずレシピ
  豚肉のマヨマスタード炒め　48
  鮭のアーモンドソテー　49
  豆腐グラタン　50
  牛肉とレタスのごますき煮　51
  アジの干物のアクアパッツァ風　52
  お好み焼き風卵焼き　53
  鶏肉のエスニックマリネ　54
  
  第２章
  腸を元気にする運動＆生活習慣
  美腸マッサージ① 「J」の字マッサージ　56
  美腸マッサージ② 「の」の字マッサージ　57
  骨盤底筋群トレーニング① 座り姿勢　58
  骨盤底筋群トレーニング② 仰向け姿勢　59
  腸活スクワット① マイルドスクワット　60
  腸活スクワット② 腸ひねりパンチ　61
  ガスだまり解消トレーニング① 腸ひねり　62
  ガスだまり解消トレーニング② 腸ケアマッサージ　63
  ガスだまり解消トレーニング③ 床ゴロゴロ　64
  １日15分の運動で寿命が延びる　65
  座りすぎは大腸がんのリスクを上げる　66
  毎日快腸になるトイレの習慣　68
  良質な入浴と睡眠で腸を元気にする　70
  ストレスで腸内フローラが乱れる　72
  
  低FODMAP＆高FODMAP 一覧表　74
  
  おわりに　78

• 著者について

  江田証 (エダアカシ)
  1971年、栃木県生まれ。江田クリニック院長。医学博士。自治医科大学大学院医学研究科修了。
  由緒ある日本消化器学会奨励賞受賞。日本消化器病学会専門医。日本消化器内視鏡学会専門医。
  米国消化器病学会（AGA）インターナショナルメンバーを務める。
  消化器系がんに関連するCDX2遺伝子がピロリ菌感染胃炎で発現していることを世界で初めて
  米国消化器病学会で発表し、英文誌の巻頭論文として掲載。毎日、国の内外から来院する
  数多くの患者さんを胃内視鏡、大腸内視鏡で診察している。
  テレビ、ラジオ、雑誌などマスコミに頻繁に取り上げられ、深くて軽妙な解説に人気がある。
  主な著書に、『新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる』（池田書店）、
  『すごい酪酸菌 病気になる人、ならない人の分かれ道』（幻冬舎）など多数ある。

病気にならないすごい腸の整え方(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) の商品スペック