図だけでわかる!快眠の科学(超効率30分間の教養講座) [単行本]

図だけでわかる!快眠の科学(超効率30分間の教養講座) の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ＳＴＥＰ１～３を順番に読むだけ！スキマ時間で効率よく教養が身につく！

• 目次

  プロローグ
  日本は世界でいちばん“ 睡らない国”
  寝不足はパフォーマンスを大きく落とす
  そもそも“ 快眠” とは何だろうか
  
  1.一目でわかる！ 快眠への近道
  「睡眠サイクル」を正しく理解することが，快眠への第一歩
  快眠が得られる1 日の過ごし方　～午前編～
  快眠が得られる1 日の過ごし方　～午後編～
  体温のコントロールで心地よい眠りへ
  イラストであらわす理想の寝室3 条件
  自分に合った寝具の選び方をしよう
  睡眠日誌を使って，自分の眠りを可視化
  昼寝を効果的に取り入れよう
  寝る前に明るい光をあびないことが大事！
  質のよい眠りをサポートする快眠テクノロジー
  Q&A 眠れなくても，とりあえず布団に入ったほうがよい?　など
  
  2.図解　睡眠のメカニズム
  ノンレム睡眠中の脳は，休止しているわけではない
  レム睡眠中は，不思議な夢をみることが多い？
  睡眠をつかさどる「睡眠圧」と「体内時計」
  体内時計はなぜ正確に時をきざめるの？
  体の中は24時間周期で変化している
  眠気をもたらす正体「スニップス」
  朝型か夜型かは生まれもったもの
  年齢や性別による睡眠のちがい
  徹夜は長期的な睡眠不足をまねく！
  Q&A 寝る子は育つ，は科学的に正しい？　など
  
  3.身睡眠負債は健康をおびやかす
  睡眠不足は借金のようにたまっていく
  週末に寝だめをしても“ 負債” は返済できない！
  睡眠不足はNG，でも長時間睡眠もNG
  不眠症は四つのタイプに分けられる
  睡眠時無呼吸症候群がふえている
  睡眠不足は肥満のリスクを上げる
  腸内細菌が睡眠のリズムをととのえる
  日本では子どもたちも睡眠不足に悩んでいる
  睡眠障害は，精神疾患にもかかわってくる
  睡眠のメカニズムの解明が，新しい睡眠薬を生んだ
  眠気がおさえられない「ナルコレプシー」
  Q&A “ ほんもの” のショートスリーパーはごく少数？　など
  
  4.ためになって面白い睡眠雑学
  何日も眠らないと，人はどうなるのか
  なぜ眠いときにコーヒーを飲むとすっきりするのか
  お腹の中の胎児も眠っている
  赤ちゃんはどうやって睡眠リズムを手に入れるのか
  「金縛り」はなぜおきる？
  動物たちの睡眠はヒトとどうちがう？
  記憶力と睡眠には深い関係がある？
  天才たちは夢の中でひらめいている？
  Q&A 天才たちは睡眠テクニックも独特だった？　など

• 内容紹介

  好評の新書籍シリーズ，第6弾は，幅広い世代から関心を集める「快眠」について特集をします。睡眠研究の第一人者でおなじみの柳沢正史教授監修のもと，睡眠の科学的なメカニズムだけでなく，具体的な快眠を得るための方法などを，わかりやすく図で解説しています。STEP1～3を順に読んでいくだけなので，長い解説を読み込んだり，読む順番に迷ったりということもありません。
  
  理想の寝室環境，寝具の選び方，効果的な昼寝の取り方などなど，睡眠の質を改善するヒントがたくさん詰まっています。また，年齢や性別による睡眠のちがい，朝型と夜型，寝だめの効果など，誤解や認識不足が多い話題も取り上げています。手軽に実践的な睡眠の知識を手に入れたい人におすすめの一冊です。
  
  ほかにも，「眠れなくても，とりあえず布団に入ったほうがよい？」，「寝る子は育つ，は科学的に正しい？」，「“ほんもの”のショートスリーパーはごく少数？」，「コーヒーは昼寝のあとよりも，前に飲んだほうがよい？」など，おもしろい話題もたくさん取り上げています。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  柳沢 正史(ヤナギサワ マサシ)
  筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（ＷＰＩ‐ＩＩＩＳ）機構長、教授。医学博士。１９６０年、東京都生まれ。筑波大学大学院医学博士課程修了。現在の主な研究テーマは、睡眠・覚醒機構の解明と創薬への応用。３１歳で渡米し、テキサス大学サウスウェスタン医学センターとハワードヒューズ医学研究所で研究室を主宰。１９８８年、血管収縮因子「エンドセリン」を発見、１９９８～１９９９年、脳内の覚醒物質「オレキシン」を発見した。これらの発見は、いずれも上市新薬の開発に直接結びついた。米国科学アカデミー正会員。紫綬褒章、慶應医学賞、文化功労者、ブレークスルー賞、クラリベイト引用栄誉賞など受賞多数

図だけでわかる!快眠の科学(超効率30分間の教養講座) の商品スペック