とにかく早起き―自分を変える一番大事な習慣力 [単行本]

とにかく早起き―自分を変える一番大事な習慣力 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  １日１％の時間をプランニングに使い、１日の質を最大化させる！面倒くさがりでも実践できた自己実現の最短ルート！

• 目次

  ◎第1章　朝４時起きで人生が変わった
  1　やりたいことはすべてやる！ その秘訣は「早朝」にあり
  2　朝４時起きで実現した快適生活
  3　規則正しい朝のルーティンが、最高のパフォーマンスを生みだす
  4　あなたが眠っている間に、成功者は1日を始めている
  5　早起きの習慣化に悪戦苦闘した日々
  6　10年続けてわかった、早起きの最大のメリット
  7　早起き生活から離脱して気づいたこと
  8　早起きの習慣が人生に革命をもたらす
  Column　結局、睡眠時間はどのくらいがベストか？
  
  ◎第2章　これであなたも早起きできる！
  1　早起きに必須の２つのこと
  2　早朝は「夢活」の時間にする
  3　早起きして複業（副業）を始めよう
  4　モーニングルーティンをつくる
  5　1日のスケジュールをパターン化する
  6　食事の時間を規則正しくする
  7　短時間の昼寝を取り入れる
  8　フォーカスするべきは就寝時間
  9　一番手っ取り早いのは、早起きの仲間をもつこと
  10　まずは週末から始めよう
  Column　早起きを支えるお気に入りアイテム
  
  ◎第3章　自分を変えるモーニングルーティン
  1　朝1時間のモーニングルーティン
  2　朝30分で1日をデザインする
  3　1日をデザインする３ステップ
  4　「夢活」のルーティンを決める
  5　自分を変える「週末ルーティン」
  Column　早く眠りにつくための「ナイトルーティン」
  
  ◎第4章　早起きが続かないときの対処法
  1　早起きから離脱しても、また戻ってくれば問題ない
  2　早起きを習慣にするための「割り切り」
  3　早起きを妨害するものを遠ざける
  4　自分の頑張りを「見える化」する
  5　早起きを続けるための「お酒」との付き合い方
  6　ふだん朝４時起きなら、寝坊してもまだ６時
  7　早起きできない日があっても気にしない
  Column　飲み会の「二次会」をきっぱり断るヒント
  
  ◎第5章　貴重な朝の時間をフル活用する
  1　２つ以上の行動をセットにする
  2　朝の身支度を効率化する
  3　朝専用のサードプレイスをもつ
  4　午前中はクリエイティブな仕事にあてる
  5　早朝ほど「読書」に適した時間はない
  6　年末年始の朝時間の使い方
  Column　10歳の息子が「早起き習慣」で獲得したもの

• 内容紹介

  あなたが眠っている間に、成功者は1日を始めている！

  
  

  あなたは忙しくて「やりたいこと」を後回しにしていませんか？　本書では、そんな日々を抜け出し、自分の夢や目標をしっかり形にするための最強の手段である「早起きの習慣」を惜しみなく解説します。
  もちろん、朝が苦手な人でも大丈夫。著者自身も夜型だった時期を経て、朝4時起き生活に移行したことで、会社経営や執筆、家族との時間、趣味のサーフィンなどを存分に楽しめるようになりました。

  
  

  本書は、「どうしても続かない」「夜型だから無理」といった不安を払拭するための具体的なノウハウが満載です。早起きのメリットから始まり、睡眠時間の調整、モーニングルーティンや週末ルーティンの作り方、早起きが途切れたときの対処法などをあらゆる角度から紹介。さらに「2つ以上の行動をセットにする」「年末年始ならではの朝時間」など、より自分らしい朝をデザインするためのアイデアも盛り込んでいます。

  
  

  1日1%の時間をプランニングに使い、1日の質を最大化させる！

  
  

  早起きに特別な才能は必要ありません。ほんの少しの意識改革と具体的な方法論があれば、誰もが忙しさに埋もれない朝型ライフを築けます。
  また、読者を勇気づけることの一つに、著者が大の「面倒くさがり」だという事実があります。だからこそ最短距離を行きたい！と考えて本書のノウハウにたどりついたと言います。
  ですから、面倒くさがりのあなたも大丈夫。本書を活用して1日のスタートを自分の力でコントロールし、理想のライフスタイルを手に入れていただきたいと思います。

  
  
  

  ▼ 目次
  第1章　朝４時起きで人生が変わった
  第2章　これであなたも早起きできる！
  第3章　自分を変えるモーニングルーティン
  第4章　早起きが続かないときの対処法
  第5章　貴重な朝の時間をフル活用する

  
  
  

  ▼ 著者略歴
  一般社団法人 日本手帳マネージメント協会　代表理事
  株式会社ラグランジュポイント　代表取締役社長
  
  専修大学を卒業後、2006年インターネット広告最大手（株）オプトに入社。その後、営業マネージャーやグループ会社の立ち上げを経て、2013年に独立。
  マーケティングコンサルタントとして中小企業支援に従事する他、商工会議所など全国各地の各種団体で年間100回以上の登壇数を誇る人気セミナー講師としても活動する。
  また、2019年からは「手帳で人生をデザインする」を標語として掲げ、キャリア形成・独立起業・ 習慣化・自己改革など、手帳によって人生を設計してきた約20年にわたる自らの経験をベースに、その方法論をコーチングやセミナーを通じて発信。マンツーマンで実施するコーチングは、受付開始1時間で満枠になってしまうほどの人気を得ている。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  高田 晃(タカダ ヒカル)
  一般社団法人日本手帳マネージメント協会代表理事。株式会社ラグランジュポイント代表取締役社長。専修大学を卒業後、２００６年インターネット広告最大手（株）オプトに入社。その後、営業マネージャーやグループ会社の立ち上げを経て、２０１３年に独立。マーケティングコンサルタントとして中小企業支援に従事する他、商工会議所など全国各地の各種団体で年間１００回以上の登壇数を誇る人気セミナー講師としても活動する。また、２０１９年からは「手帳で人生をデザインする」を標語として掲げる。大手前大学通信教育部非常勤講師。日本プレゼンテーション協会（ＪＰＡ）認定プレゼンター

• 著者について

  高田 晃 (タカダ ヒカル)
  一般社団法人 日本手帳マネージメント協会　代表理事
  株式会社ラグランジュポイント　代表取締役社長
  
  専修大学を卒業後、2006年インターネット広告最大手（株）オプトに入社。その後、営業マネージャーやグループ会社の立ち上げを経て、2013年に独立。
  マーケティングコンサルタントとして中小企業支援に従事する他、商工会議所など全国各地の各種団体で年間100回以上の登壇数を誇る人気セミナー講師としても活動する。
  また、2019年からは「手帳で人生をデザインする」を標語として掲げ、キャリア形成・独立起業・ 習慣化・自己改革など、手帳によって人生を設計してきた約20年にわたる自らの経験をベースに、その方法論をコーチングやセミナーを通じて発信。マンツーマンで実施するコーチングは、受付開始1時間で満枠になってしまうほどの人気を得ている。
  著書に『夢をかなえるライフデザイン手帳』（明日香出版社）、『小さな会社 ネット集客の鉄則』（クロスメディア・パブリッシング）などがある。
  YouTubeチャンネル「手帳の強化書」で、手帳術に関する情報を発信中。

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