睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム―快眠のためのヒント20(扶桑社新書) [新書]

睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム―快眠のためのヒント20(扶桑社新書) の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  生き物は「意識を手放す」リスクよりも「睡眠」を選んだ。それほど「睡眠」が不可欠ということだ。睡眠の役割は何か。睡眠は脳のどこでつくり出されるのか。眠気を誘発する物質、覚醒をうながす物質は何か。睡眠中、脳の中では何が起こっているか。睡眠の本質とメカニズムを理解すると見えてくる、快眠へのヒント。睡眠の役割―学習の定着、脳内の情報の整理、脳の休養、昼間きちんとした覚醒を保つこと。

• 目次（「BOOK」データベースより）

  第１章　快眠のためのヒントその１“光環境”
  “理解編”「体内時計」が整えば睡眠が整う
  第２章　快眠のためのヒントその２“環境温度”
  “理解編”体の自然な変化を邪魔しない
  第３章　快眠のためのヒントその３“睡眠圧”
  “理解編”日中の活動が眠りに誘い、眠りが日中の活動を支える
  第４章　快眠のためのヒントその４“感情”
  “理解編”不安や心配が眠りを邪魔する
  第５章　睡眠の役割

• 内容紹介

  ◆覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者が解説！
  
  　日本では長く〈眠り〉がおろそかにされてきた。
  　ビジネス界隈では「いや～昨日、寝てなくて」と自慢げに話す人や、「限られた人生、眠っている時間がもったいない」と語る人も少なくなかった。
  　しかし、ここ数年で大きく状況は変わった。人々が睡眠に強い関心を抱くようになり、
  「睡眠の質」がことさら指摘されるようになった。マットレスや枕などの素材にこだわっ
  たり、スマートデバイスで睡眠をスコア化してマネジメントしたり、それは、もはや「ブーム」といえる状況だ。
  　しかし「ぐっすり眠りたい」という期待値の高さから、間違った部分に解決策を追い求めてしまう場合も多い。睡眠の問題は人それぞれで非常に多岐にわたるので、万人に効果のある快眠の〝秘訣〟は存在しない。
  　ただ、「睡眠は生物の体に備わったシステムによって制御されている」「睡眠は脳内で
  つくり出される」という原点に立ち返ると、快眠のためのヒントは見えてくる。そして、
  それらは要素に還元してみると意外にシンプルだ。
  　その要素とは①光環境　②環境温度　③睡眠圧　④感情　である。ここに食事や嗜好
  品などの要素をプラスαとして理解すればよい。
  　本書で紹介する20のＴｉｐｓは決して特別なことではない。けれどある意味、難しい。
  現代社会には馴染まないこともあるし、生活習慣にかかわることが多く、意志をもって変
  えなくてはいけないからだ。しかし、だからこそ、実践し継続すれば、必ず眠りは変わっ
  ていくはずだ。
  （はじめに、より）
  
  「あなたの〝睡眠知識”、間違っているかも！」
  
  ・せめてスマホはベッドに持ち込まない
  ・休日の寝坊はプラス90分までに
  ・「いい昼寝」は14～15時の30分以内
  ・「早寝早起き」はよい習慣とは限らない
  ・翌日早起きしたいときも、早く寝なくていい
  ・「楽しみで眠れない」と「心配で眠れない」の根っこは一緒
  ・睡眠にゴールデンタイムなどない
  ・「朝食は体にいい」とは限らない
  ・後天的にショートスリーパーにはなれない

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  櫻井 武(サクライ タケシ)
  筑波大学医学医療系教授、国際統合睡眠医科学研究機構副機構長。医学博士。研究テーマは「神経ペプチドの生理的役割」、とくに「覚醒や情動に関わる機能の解明」「新規生理活性ペプチドの検索」「睡眠・覚醒制御システムの機能的・構造的解明」。筑波大学大学院在学中に、血管収縮因子エンドセリンの受容体を単離。テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターに移り、柳沢正史教授とともに、ナルコレプシーの発症にかかわるオレキシンを発見。冬眠様状態を誘導するＱニューロンを発見、マウスやラッ卜に人工冬眠様状態を惹起することに成功。睡眠研究の第一人者

• 著者について

  櫻井武 (サクライタケシ)
  櫻井武（さくらい　たけし）
  筑波大学医学医療系教授、国際統合睡眠医科学研究機構副機構長。医学博士。
  研究テーマは「神経ペプチドの生理的役割」、とくに「覚醒や情動に関わる機能の解明」「新規生理活性ペプチドの検索」「睡眠・覚醒制御システムの機能的・構造的解明」。
  筑波大学大学院在学中に、血管収縮因子エンドセリンの受容体を単離。テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターに移り、柳沢正史教授とともに、ナルコレプシーの発症にかかわるオレキシンを発見。冬眠様状態を誘導するＱニューロンを発見、マウスやラットに人工冬眠様状態を惹起することに成功。睡眠研究の第一人者。
  著書に『「こころ」はいかにして生まれるのか 最新脳科学で解き明かす「情動」』『睡眠の科学 なぜ眠るのか なぜ目覚めるのか 改訂新版』『SF脳とリアル脳 どこまで可能か、なぜ不可能なのか』（すべてブルーバックス）など

睡眠と覚醒をあやつる脳のメカニズム―快眠のためのヒント20(扶桑社新書) の商品スペック