体と心の疲れがとれる　休養法(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ１７) [ムックその他]

体と心の疲れがとれる　休養法(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ１７) の 商品概要

• 内容紹介

  CONTENTS
  
  はじめに
  疲労チェックリスト
  巻頭特集１　疲労とは何か――疲労の正体に迫る！
  巻頭特集２　疲労は体が発する「休め」のサイン！ 放置するとさまざまな不調や病気の原因に
  
  第１章　確実に疲れがとれる「7つの休養モデル」
  休養学が提唱する「７つの休養モデル」とは？
  
  【7つの休養モデル】
  生理的休養①「休息タイプ」
  生理的休養②「運動タイプ」
  生理的休養③「栄養タイプ」
  心理的休養①「親交タイプ」
  心理的休養②「娯楽タイプ」
  心理的休養③「造形・想像タイプ」
  社会的休養「転換タイプ」
  
  ７つのタイプを組みわせる
  COLUMN　リバカリーウエアが疲労回復をサポートする
  
  第2章　確実に疲れがとれる生活習慣
  
  【睡眠】
  基礎　疲労回復に必要不可欠な睡眠
  実践①　自分にとって最適な睡眠を見つける
  実践②　15分程度の昼寝をする
  
  【食事】
  基礎　疲労回復に効く食事法
  実践①　栄養バランスのいい食事を心がける
  実践②　雑穀ごはん＋具だくさん味噌汁を習慣に
  実践③　毎日決まった時間に朝食をとる
  
  食べ物や飲み物の疲労回復効果ウソ・ホント
  
  【入浴】
  基礎　お風呂は最高の疲労回復法
  実践　お風呂の効果を最大限引き出す入り方
  
  【ストレス対策】
  基礎①　疲れを生み出す５つのストレッサー
  基礎②　ストレスが疲労を呼ぶしくみ
  実践　効果抜群！ ２大ストレス解消法
  
  【自律神経対策】
  基礎　自律神経のコントロールは不可欠
  実践　４つの自律神経タイプ別・疲労回復法
  
  【その他】
  実践①　正しい姿勢を「形状記憶」する
  実践②　自然豊かな環境に身を置く
  実践③　土曜から１週間が始まる意識をもつ
  実践④　疲労感を毎日記録する
  実践⑤　「休みファースト」を徹底する
  実践⑥　スマホとの上手なつき合い方
  
  COLUMN　江戸の時間（不定時法）で暮らす

• 著者について

  片野秀樹 (カタノヒデキ)
  片野秀樹（かたの・ひでき）
  博士（医学）、一般社団法人 日本リカバリー協会代表理事、株式会社ベネクス執行役員。東海大学大学院医学研究科、東海大学健康科学部研究員、東海大学医学部研究員、日本体育大学体育学部研究員、特定国立研究開発法人理化学研究所客員研究員を経て、現在は一般社団法人 博慈会老人病研究所客員研究員、一般社団法人 日本未病総合研究所未病公認講師（休養学）も務める。日本リカバリー協会では、休養に関する社会の不理解解決やリテラシー向上を目指して啓発活動に取り組んでいる。著書に『休養学：あなたを疲れから救う』（東洋経済新報社）、編著書に『休養学基礎：疲労を防ぐ！健康指導に活かす（共編著、メディカ出版）』がある。

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