名医が太鼓判！ごっそり内臓脂肪が落ちる本(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) [ムックその他]

名医が太鼓判！ごっそり内臓脂肪が落ちる本(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ) の 商品概要

• 内容紹介

  CONTENTS
  
  たったこれだけ！内臓脂肪を落とす4つのステップ
  「脂肪」には皮下脂肪型と内臓脂肪型がある
  蓄積した内臓脂肪はさまざまな病気の引き金になる
  内臓脂肪の蓄積＝脂肪肝の可能性大
  健康診断で内臓脂肪をチェックする
  やせていても体脂肪が多い「かくれ肥満」に注意！
  
  第１章
  内臓脂肪が落ちる食品・食べ方
  
  内臓脂肪を減らす食事法の基本ルール
  胃の容量を本来の大きさに戻す
  毎回の食事の半分をたんぱく質にする
  内臓脂肪を落とす食品の王様！高野豆腐
  高野豆腐はどんな料理とも相性抜群な万能食材
  高野豆腐を手軽に摂取できる「万能ふりかけ」
  食物繊維で「太りにくい体」を手に入れる
  体内の脂肪を増やさない油の摂り方のコツ
  内臓脂肪をつきにくくする有効成分が豊富な青魚
  ビタミンとミネラルも大切な栄養素
  外食やテイクアウト選びのコツ
  お酒との上手な付き合い方
  まったく食べないダイエットは逆効果
  １日の塩分摂取量を適正の範囲におさめる
  
  Column
  日本人は内臓脂肪がつきやすいってホント？
  
  第２章
  内臓脂肪が落ちる運動・生活習慣
  
  日常生活を“運動化”する方法
  運動は長時間より合計時間
  運動はマイペースで続ける
  筋トレは「広背筋」を鍛える
  土田式８の字運動
  テーブルスクワット
  壁で腕立て伏せ
  踏み台運動
  両足プッシュ運動
  無理をせずやめる勇気も必要
  アミノ酸ドリンクを活用する
  よい姿勢が脂肪燃焼に役立つ
  毎日の生活リズムを整える
  入浴習慣で基礎代謝を上げる
  
  Column
  知っておきたい喫煙のリスク
  
  Column
  薬やサプリメントは使い方次第でダイエットの味方になる
  
  内臓脂肪ダイエットシート

• 著者について

  土田隆 (ツチダタカシ)
  土田 隆（つちだ たかし）
  よこはま土田メディカルクリニック院長、日本医師会認定産業医、日本体育協会公認スポーツドクター。東邦大学医学部卒業後、東邦大学医療センター大森病院脳神経外科学教室入局。1987年、磯子脳神経外科病院設立と同時に赴任。2年後、同院副院長就任。1991年、磯子中央病院合併と同時に同院副院長就任。1999年、磯子中央病院健康管理センター発足とともにセンター長を兼任。2011年、よこはま土田メディカルクリニックを開院。著作に『たった2週間で内臓脂肪が落ちる 高野豆腐ダイエット』（アスコム）など。YouTubeチャンネル「Teamどくたん」でも発信中。脳神経外科医時代に激務のため生活のリズムが崩れ、体重が88kgまで増加。その後、無理なダイエットを行った結果、体調を崩し、予防医学の必要性を実感する。自らの経験も肥満治療に取り入れている。これまで診察した患者は2万5,000人以上。クリニックで診療を続ける傍ら、著作の上梓やテレビなどメディア出演もこなし活躍中。監修書・著書多数。

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