筋トレの効果が最大化する！ 筋肉のしくみと動き方図鑑 [単行本]

筋トレの効果が最大化する！ 筋肉のしくみと動き方図鑑 の 商品概要

• 目次

  第１章　上半身の筋肉のつながりと動き
  【上半身背面の筋肉のつながりと動き】
  肩肘サークル
  ワンハンドスイムプル
  キャットアンドドッグ
  空中平泳ぎ
  僧帽筋ストレッチ
  棘下筋ストレッチ
  膝立前屈ツイストストレッチ
  長座ツイストストレッチ
  【上半身前面の筋肉のつながりと動き】
  ベンチプレス
  腕立て伏せ
  ベンチディッピング
  プルオーバーストレッチ
  ディッピングストレッチ
  肩入れストレッチ
  前腕ストレッチ
  シーテッドプレス
  
  【column】機能解剖学のプロが教える！　筋肉が強くなる仕組み
  
  第２章　下半身の筋肉のつながりと動き
  【下半身背面の筋肉のつながりと動き】
  スティフレッグデッドリフト
  ハムストリングのストレッチ
  スクワット
  ブルガリアンスクワット
  【下半身前面の筋肉のつながりと動き】
  大腿四頭筋ストレッチ
  アーチ型シシースクワット
  【下半身外側の筋肉のつながりと動き】
  腸脛靭帯ストレッチ
  ヒップロック
  スケーターズジャンプ
  【下半身内側と後ろの筋肉のつながりと動き】
  サイドランジ
  股割り
  アキレス腱ストレッチ
  
  【column】機能解剖学のプロが教える！　目的別トレーニングの反復回数とセット数
  
  第３章　体幹の筋肉のつながりと動き
  【体幹前面表層の筋肉のつながりと動き】
  クランチ
  メディシンボールオーバーヘッド
  ワールドグレイテストストレッチ
  ゆらゆらツイストストレッチ
  【体幹後面表層の筋肉のつながりと動き】
  ベントオーバーロウイング
  側屈ツイスト
  ラットプルダウン
  ウォーキングツイスト
  シャフトハングツイスト
  【体幹前面深層・側面の筋肉のつながりと動き】
  片脚腹筋
  腸腰筋ストレッチ
  オーバーヘッドサイドベンド
  【体幹後面深層の筋肉のつながりと動き】
  ディアゴナル背筋
  腰方形筋と腸腰筋のストレッチ
  ロールオーバー
  側屈多裂筋
  体幹対角線を意識したカウンターアクティビティ
  
  【column】機能解剖学のプロが教える！　両側運動と片側運動

• 内容紹介

  筋肉のつながりと動きがわかると
  「筋トレの効き目」は劇的にアップする！
  
  筋トレやストレッチに取り組む人は多いですが、やってはいるけれど目的の効果が現れない、どの部位を意識してどのような動かし方をすればいいかわからないという方もいるでしょう。さらに、誤った方法は体を痛めてしまうことにもつながります。自己流やインフルエンサーの手法を見よう見まねで行っている場合は、本来注意すべきポイントを見逃してしまっているかもしれません。あらためて体の仕組みから、エクササイズの目的や効果を見直してみる必要があります。
  そこで本書では、「筋肉のつながりと動き」を、フルカラーイラストで解説します。また、その「筋肉のつながりと動き」を活用することで“効果を最大化できる”、筋トレやストレッチを紹介。この一冊で、怪我の心配を減らし、もっと効率的な動きや運動習慣を身につけましょう！

• 著者について

  大山 卞 圭悟 (オオヤマベンケイゴ)
  大山 卞 圭悟(おおやま・べん・けいご)
  1970年兵庫県西脇市生まれ。93年筑波大学体育専門学群卒業。修士(体育科学)。99年筑波大学体育科学系講師、2001年筑波大学大学院人間総合科学研究科講師を経て、13年より筑波大学体育系准教授(現在に至る)。99年より現在まで、筑波大学陸上競技部コーチ（主に投擲競技を担当、06～11年同監督、22～同部長)、23~25年に日本陸連医事委員会トレーナー部長を務める。99年、01年、05年ユニバーシアード陸上競技日本選手団トレーナー。02年全日本実業団対抗陸上競技選手権 砲丸投優勝。著者に、『アスリートのための解剖学』（草思社）、『トレーニング指導者テキスト 理論編改訂版〔分担執筆〕』『コンテクスチュアルトレーニング〔監訳〕』（いずれも大修館書店）、『解剖学』（化学同人）がある。

筋トレの効果が最大化する！ 筋肉のしくみと動き方図鑑 の商品スペック