仕事?受験?子育て?医師が教えるタイプ別快眠ステップ1・2・3 [単行本]

仕事?受験?子育て?医師が教えるタイプ別快眠ステップ1・2・3 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  あなたは、どのタイプ？夜更かしタイプ、緊張タイプ、囚われ不眠タイプ、タスク過多タイプ。東大卒医師が仕事や受験勉強を最大限効率化する睡眠コントロール法を伝授！！

• 目次

  はじめに
  プロローグ　
  睡眠タイプ診断フローチャート
  　「あなたの睡眠トラブルは、何タイプ？」
  ◆第一章　気づかないうちにパフォーマンスを落とす睡眠不足
  １．よくある睡眠トラブルのケース　
  ２．６時間睡眠を２週間続けると、徹夜明けと同じ状態になる　
  ３．睡眠をおろそかにすると、太りやすくなる　
  ４．睡眠をおろそかにすると、病気になりやすくなる　
  ５．睡眠をおろそかにすると、気分が沈む　
  ６．目指す睡眠時間は６～７時間以上　
  ◆第二章　睡眠トラブルのタイプを知ろう
  １．睡眠トラブルタイプを知るべき理由　
  ２．つい夜更かしタイプ　
  ３．身体も脳も緊張タイプ　
  コラム：睡眠の質と熟眠感の関係　
  コラム：浅い睡眠やレム睡眠だって大切　
  ４．囚われ不眠タイプ　
  ５．タスク多すぎ睡眠不足タイプ　
  ６．隠れ病気タイプ（閉塞性睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、うつ病）　
  ７．自分の睡眠を知り、改善計画を練るための睡眠記録　
  ８．睡眠の量や質をもっと正確に知るには　
  ◆第三章　つい夜更かしタイプ
  〇快眠ステップ１　体内時計を整える
  １．体内時計が睡眠と覚醒をコントロールするしくみ　
  ２．毎朝同じ時間に起き、日中にたっぷり日光を浴びる　
  ３．夕方以降は強い光を避ける　
  ４．朝食を食べて末梢時計も朝型に整える　000
  コラム：セロトニン、メラトニンの分泌を促すリズム運動とスキンシップ　
  ５．夜型は変えられる！　
  コラム：クロノタイプの判定　
  〇快眠ステップ２　スマホと上手に付き合う
  １．スマホを見るなら時間と目的を決める　
  ２．スマホを寝室に持ち込まない　
  〇快眠ステップ３　心を満たす
  １．ダラダラスマホは本当にやりたいこと？　
  ２．やりたいことを見つける　
  ◆第四章　身体も脳も緊張タイプ
  〇快眠ステップ１　体温をコントロールする
  １．体温で眠気をコントロールする入浴　
  ２．おすすめの入浴剤　
  〇快眠ステップ２　寝る前ルーティーン
  １．寝る前におすすめの飲み物　
  ２．良い睡眠へと導く香り　
  ３．身体をほぐして脳の緊張をとる　
  コラム：寝る前の音楽は睡眠に良い？　
  〇快眠ステップ３　嗜好品の摂り方と食事
  １．カフェインはおやつの時間まで　
  ２．寝酒はＮＧ！ アルコールは寝る４時間前まで　
  ３．睡眠の質を高める食事と栄養　
  コラム：自己覚醒のメリット・デメリット　
  ケーススタディ　 夜に残った仕事を片付ける生活。睡眠の質を落とさないためには？　
  ◆第五章　囚われ不眠タイプ
  〇快眠ステップ１　活動量を確保する
  １．省エネモードと昼寝をやめる　
  ２．１日30分のちょこっと運動を習慣にする　
  〇快眠ステップ２　認知のゆがみを修正する
  １．睡眠ログを振り返る　
  ２．年齢ごとの睡眠について知る　
  ３．頭を整理してネガティブ感情をリセットする　
  〇快眠ステップ３　睡眠スケジュール法
  １．まずはこちらにトライ～刺激制御法～
  ２．睡眠制限法の進め方　
  ケーススタディ　 赤ちゃんが息をしているか心配で眠れない　
  ◆第六章　タスク多すぎ睡眠不足
  〇快眠ステップ１　タスクの優先順位づけ
  １．24時間でできることには限りがある　
  ２．家事は当たり前基準を下げ、できる限り手放す　
  〇快眠ステップ２　睡眠不足を正しく補う
  １．上手な週末寝溜めのやり方　
  ２．正しい昼寝のとり方　
  〇快眠ステップ３　寝室環境と寝具を整える
  １．寝室はできるだけ暗くする　
  ２．寝室は涼しくする　
  ３．寝ている間の物音対策　
  ４．布団・枕選びのポイント　
  ５．シーツ・パジャマ選びのポイント　
  ６．目覚まし時計の選び方　
  ケーススタディ　 夜泣きで睡眠不足。少しでも良い睡眠をとるには？　
  ケーススタディ　 子どもの寝かしつけで寝落ち。睡眠のリズムをどう整える？　
  ◆第七章　小さな成功体験で、睡眠改善を加速させよう
  １．習慣を変えることは、新しい自分になること　
  ２．どんな自分で在りたいか決める　
  ３．身につけたい新しい習慣を決める　
  ４．新しい習慣を身につけやすくする戦略　
  ５．悪い習慣を遠ざけよう　
  ６．いますぐ起こせる環境変化を有効活用しよう　
  ◆第八章　睡眠をコントロールして勉強効率を高めよう
  １．集中力を最大化するための睡眠時間　
  ２．情報整理は寝ている間に行われる　
  ３．勉強後すぐの睡眠で記憶が定着する　
  ４．集中力・記憶力をアップする勉強スケジュール　
  ５．夜型の人のための勉強スケジュール　
  コラム：短時間で結果を出す超効率勉強法　
  おわりに　
  巻末付録１：朝から晩まで、ぐっすり眠るための１日の習慣一覧　
  巻末付録２：睡眠記録用紙ダウンロード　
  参考文献　
  参考書籍　

• 出版社からのコメント

  東大卒医師が仕事や受験勉強を効率化する、タイプ別睡眠コントロール法を伝授‼

• 内容紹介

  　仕事に家事に、はたまた子育てに忙しい毎日を送っている中で、
  「もっと良い睡眠をとって生産性をアップしたい」
  「朝スッキリ起きて、一日を元気にスタートできたらどんなにいいだろう」
  と感じている方は多いのではないでしょうか。
  
  「でも、いくら本やネットを読んでも結局状況が変わらない・・！」
  
  この本は、そんな皆さんのために書かれています。様々な研究をもとにした睡眠の正しい知識を、睡眠トラブルのタイプごとに重要ポイントに絞ってお伝えします。そしてその上で「わかっていてもできない」までしっかりと解決することを目指しました。
  
  さあ、早速始めていきましょう！
  
  森田 麻里子

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  森田 麻里子(モリタ マリコ)
  医師・Ｃｈｉｌｄ　Ｈｅａｌｔｈ　Ｌａｂｏｒａｔｏｒｙ代表。東京大学医学部医学科卒。麻酔科医として勤務後、２０１７年の第１子出産をきっかけに２０１８年より子どもの睡眠の専門家として活動。２０１９年昭和大学病院附属東病院睡眠医療センター非常勤勤務を経て、現在は睡眠カウンセリングや企業向け睡眠講座、アプリ開発、スリープコンサルタント育成など行う

• 著者について

  森田 麻里子 (モリタ マリコ)
  医師・Child Health Laboratory代表。
  東京大学医学部医学科卒。麻酔科医として勤務後、2017年の第１子出産をきっかけに2018年より子どもの睡眠の専門家として活動。2019年昭和大学病院附属東病院睡眠医療センター非常勤勤務を経て、現在は睡眠カウンセリングや企業向け睡眠講座、アプリ開発、スリープコンサルタント育成など行う。
  著書：『医者が教える赤ちゃん快眠メソッド』ダイヤモンド社、『東大医学部卒ママ医師が伝える科学的に正しい子育て』光文社新書、『子育てで眠れないあなたに』KADOKAWA

仕事?受験?子育て?医師が教えるタイプ別快眠ステップ1・2・3 の商品スペック