新版　わたしを救う睡眠パーフェクトブック [単行本]

新版　わたしを救う睡眠パーフェクトブック [単行本] の 商品概要

• 目次

  はじめに
  
  第1章　「眠り」を変えると毎日が変わる
  - そろそろ自分の眠り、見つめてみませんか？　　
  　01　　ずばり「いい眠り」って何？　　
  　02　　寝ても寝ても寝足りないワケ
  　03　　「今の眠りの質」を確かめるには？　　
  　04　　理想的な睡眠時間って、結局どれくらい？　　
  　05　　〝ショートスリーパー〟って本当にいるの？　　
  　06　　自分に合った睡眠時間を知るには？　　
  　07　　休み明けの「社会的時差ボケ」を防ぐ
  　08　　日本の女性はもっと眠るべき！　　
  　09　　眠らないと「太る・病む・ミスが増える」　　
  　10　　睡眠は、「時間のムダ」ではない
  
  第2章　からだを守る眠り方
  - ヘルシーなからだは眠りでつくる
  　11　　睡眠力＝免疫力！　　
  　12　　昼と夜のメリハリを取り戻してヘルシーなサイクルをつくる
  　13　　寝不足だと便秘になりやすくなる
  　14　　「疲れた」「だるいな」はからだからのＳＯＳサイン
  - 「いつも疲れている」から抜け出そう
  　15　　「ふわっと解放する時間」を持つと熟睡しやすくなる
  　16　　時間がないときは、とりあえず「３首」をあたためる
  　17　　「睡眠五感」で今日をきちんと終わらせる
  　18　　自律神経を整えて「ちゃんと」リラックスする
  　19　　よく眠れる人は「寝返り力」が高い
  　20　　寝返りをジャマしない「敷き寝具・掛布団」「枕」「パジャマ」の選び方
  　21　　熟睡できる寝室づくりのポイントは「温度」と「湿度」　　
  　22　　たった10分でストレスから離れる「おだやか読書タイム」　　
  - 冷えと体温と眠りの関係
  　23　　眠れないときは、まず手足をあたためる
  　24　　「冷えもストレスのひとつ」と心得る
  　25　　お腹をさわって「隠れ冷え」に気づく
  　26　　おやすみ前のワンアクションでぐっすり眠る
  
  第3章　きれいをつくる眠り方
  - お金をかけずに誰でもできる睡眠美容
  　27　　０円で美肌を手に入れる「睡眠美容」　　
  　28　　眠りはじめの３時間で睡眠エステ
  　29　　美人が「午前０時」に眠っている本当の理由
  　30　　美肌をつくるホルモンの増やし方
  　31　　小顔をつくる眠り方
  　32　　むくみもとれてすっきり目覚める「耳もみじゃんけん」　　
  　33　　朝、起きたときに鏡でチェックすべき「美眠ポイント」　　
  　34　　睡眠環境が変わっても眠りの質をキープするコツ
  　35　　夏のトラブル肌は「３つの美容睡眠法」で撃退
  - ダイエットは眠ることから
  　36　　眠るだけで15㎏やせた理由
  　37　　寝不足は恐怖の「食欲25％ＵＰ」　　
  　38　　眠らないと脂肪＆糖がほしくなる……　　
  　39　　代謝を上げて、燃費のよいからだをつくる
  　40　　適度な運動で「からだ」もしっかり疲れさせる
  　41　　面倒くさがりでも続けられる「これだけ運動」　　
  
  第4章　昼間がんばれる眠り方
  - きちんと眠ってしっかり目覚めると、あらゆる効率はアップする
  　42　　昼間の成果は夜の眠りで決まる
  　43　　第一印象で勝てる人になる
  　44　　毎朝、すっきり目覚めるための習慣
  　45　　コーヒーよりシャキッと覚醒する「朝シャワー」　　
  　46　　夜にぐっすり眠れるかどうかのカギも握る「朝食」　　
  　47　　やる気を上げる「ながらリズミカル」　　
  - 仕事で結果を残せる人になる、眠りとの付き合い方
  　48　　働く人にとっては睡眠もビジネススキル
  　49　　深い睡眠で「５つのスキル」を底上げする
  　50　　もったいない「プレゼンティズム」をやめる
  　51　　オフィスでの眠気を撃退する「イスヨガ」　　
  　52　　お昼寝（ パワーナップ）の４つのメリット
  　53　　午後がんばれる、正しいお昼寝のルール
  　54　　残業する日は「分食」が基本
  　55　　夜勤や残業は「光＋食事」でコントロール
  　56　　仕事のメールは「夜0時まで」と決める
  　57　　お酒は「就寝２時間前」までが理想
  　58　　五感を使って現実にサヨナラし、「バーチャル旅行」へ飛んでいく！　　
  
  第5章　心を守る眠り方
  - 心もしっかり休ませていますか？　　
  　59　　心の疲れをしっかりとる眠り方
  　60　　３つの「Ａ」で心の疲れに気づこう
  　61　　夜の「ひとり反省会」は絶対にやめる
  　62　　眠れない夜の不安を断ち切る方法
  　63　　自分にぴったりなストレス発散法を見つける
  　64　　癒しのスケジュールは「先に」入れる
  　65　　気持ちよく眠れる「スリープセレモニー」のつくり方
  　66　　あなたを襲う日中の眠気、どんなレベル？
  -幸せを呼ぶあなただけのこっそり習慣
  　67　　自分を好きになる３つのヒント
  　68　　素敵な人と出会えるオーラのつくり方
  　69　　「愛される人」を目指すなら３つの方法でオキシトシンを増やす
  　70　　心のもやもやをデトックスする「涙セラピー」　　
  　71　　「なりたい自分」になれるおやすみ前の簡単習慣
  　72　　恋愛で成功するカギは「夕方５時以降の告白」　　
  　73　　「自分を変えたい」と思ったときにすべきこと
  　74　　ずぼらでもできる「おやすみアロマ」　　
  
  おわりに

• 出版社からのコメント

  美容、健康、心の安定、仕事の効率アップ……すべてを叶えてくれる、魔法のような存在が「眠り」。女性を助ける睡眠のコツ

新版　わたしを救う睡眠パーフェクトブック [単行本] の商品スペック