長生きふくらはぎ―いつでもどこでもできる最新&簡単健康法! [単行本]

長生きふくらはぎ―いつでもどこでもできる最新&簡単健康法! の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  おそろしい疾患は、ふくらはぎの不調から始まる…。血流を整える、足もとのぐらつきを抑える―。最新＆簡単健康法。

• 目次

  目次
  
  
  第1章　ふくらはぎを健康に保つ――足ブランコ
  
  足ブランコ１～５
  
  さらに実践！　ふくらはぎを押しながら足首を回す
  
  さらに実践！　足ブランコを意識しながら歩く
  
  なぜ、足ブランコなのか
  
  足ブランコでどんな効果が期待できるか
  
  
  
  第2章　ふくらはぎの驚くべき役割
  
  なぜ、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるのか
  
  転ばずに歩くには足首の動きが大切
  
  速く歩けるほど健康になる
  
  良いふくらはぎと悪いふくらはぎ
  
  悪くなるのは「使わなすぎ」か「使いすぎ」
  
  
  
  第3章　ふくらはぎの筋力低下がもたらす健康リスク
  
  加齢とともに低下する筋力の影響
  
  「転倒」→「寝たきり」を防ぐふくらはぎ
  
  ふくらはぎの筋力低下は「血流不全」を招く
  
  ふくらはぎしだいで「早死に」も
  
  
  
  第4章　ふくらはぎと密接な疾患を予防・改善
  
  血流をうながして改善――高血圧・動脈硬化
  
  筋肉を増やして予防――熱中症
  
  熱をつくって届けて解消――冷え性
  
  リズミカルな動きで解消――不眠症・うつ
  
  脳を刺激して予防――認知症
  
  血流をうながして予防――ウイルス性感染症
  
  筋ポンプを働かせて解消――むくみ
  
  筋力をつけて解消――腰痛・肩こり
  
  刺激を与えて予防――骨粗しょう症
  
  
  
  第5章　ふくらはぎと密接な下肢の疾患を予防・改善
  
  血流をリフレッシュして予防――エコノミークラス症候群
  
  筋ポンプ機能を復活させて予防――下肢静脈瘤
  
  足もとのゆがみをリセット――足底筋膜炎・外反母趾
  
  足もとを安定させて解消――変形性関節症（ひざ・股関節）
  
  柔軟性と強さでカバー――アキレス腱断裂
  
  
  
  第6章　こむら返りは筋肉が衰えたサイン
  
  こむら返りはなぜ起こるのか
  
  原因は筋肉の「キャリーオーバー」
  
  こむら返りの医学的対処法
  
  こむら返りにならない体づくりを

• 出版社からのコメント

  高血圧・動脈硬化・認知症・骨粗しょう症・こむら返り・寝たきり・変形性関節症……怖い疾患を予防・改善する、ふくらはぎ健康法。

• 内容紹介

  ★★★血流の改善、足もとのぐらつきを抑える★★★
  ★★★いつでも・どこでもでもできる！★★★
  ★★★カンタン！　ふくらはぎ健康法★★★
  
  ○ふくらはぎが細いと死亡リスクは2.4倍
  ○免疫力のカギはふくらはぎが握っている
  ○足もとの不安定さが腰痛・肩こりにつながる
  ○命をおびやかす「血の塊」も原因はふくらはぎ
  ○気持ちが晴れない、夜眠れないもふくらはぎから解決
  というように、ふくらはぎは、実は心身に関わる非常に大切な部分なのです。
  
  ふくらはぎを動かすだけで、健康寿命がぐんと伸びる！
  ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど
  私たちの健康維持に欠かせない存在です。
  心臓から足へ送られた血液を、再び心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしているのが、ふくらはぎの筋肉。
  この働きが弱まると血流が滞り、心臓に負担がかかり、高血圧や動脈硬化、さらには心筋梗塞・心不全などの重大な病気につながる恐れも。
  
  さらに、ふくらはぎの筋肉は足首とも連動し
  筋力が低下すると転倒や骨折のリスクが高まり
  寝たきりになる可能性も……。
  
  そこで本書では、いつでも・どこでも簡単にできる
  「足ブランコ」エクササイズを紹介！
  やり方はとてもシンプルでふくらはぎの筋肉が活性化！
  立っても、座っても、寝たままでもOK。
  年齢を問わず、無理なく続けられます。
  
  あなたの健康は、ふくらはぎから始まります。
  今日から「足ブランコ」で、元気な毎日を手に入れましょう！
  
  《本書で効果が期待できる主な疾患》
  
  高血圧
  動脈硬化
  熱中症
  冷え性
  うつ不眠症
  ウイルス性感染症
  骨粗しょう症
  腰痛
  肩こり
  むくみ
  エコノミークラス症候群
  下肢静脈瘤
  変形関節症（ひざ・股関節）
  アキレス腱断裂
  こむら返り

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  歌島 大輔(ウタシマ ダイスケ)
  日本整形外科学会・日本専門医機構認定整形外科専門医。日本整形外科学会認定スポーツ医。１９８１年生まれ。山形大学医学部卒業。現在はフリーランスの整形外科医として複数の病院で診療・手術を行っている。年間の手術件数は約４００件と全国トップクラス。また、情報発信ドクターとしてＳＮＳで情報発信活動を行っている。現在、ＹｏｕＴｕｂｅチャンネル「日本一の整形外科医ＹｏｕＴｕｂｅ　Ｃｈ．歌島大輔」は２２万人のチャンネル登録者数を誇り、医療・健康系オンライン講座の受講生は延べ１０００人ほど

• 著者について

  歌島 大輔 (ウタシマ ダイスケ)
  歌島大輔（うたしま　だいすけ）
  日本整形外科学会・日本専門医機構認定整形外科専門医。日本整形外科学会認定スポーツ医。
  1981年生まれ。山形大学医学部卒業。現在はフリーランスの整形外科医として複数の病院で診療・手術を行っている。手術件数は年間約400件と、全国でトップクラス。
  また、情報発信ドクターとしてSNSで情報発信活動を行っている。
  現在、YouTubeチャンネル「日本一の整形外科医 YouTube Ch. 歌島大輔」は22万人のチャンネル登録者数を誇り、医療・健康系オンライン講座の受講生は延べ1000人ほど。

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