すごい歩き方―だるさ・重さが消えていく [単行本]

すごい歩き方―だるさ・重さが消えていく [単行本] の 商品概要

• 目次

  01 運動嫌いだった私がパーソナルトレーナーに
  体育の時間が嫌いだった子ども時代
  学校では教えてくれないからだの使い方
  公園の仕事を始めたきっかけ
  30年間のデスクワークでガチガチに
  公園での「健康づくり」が当たり前に
  スロージョギングとの出会い
  ボルダリングとの出会い
  パーソナルトレーナーになる
  ウォーキングのすすめ
  コラム1　健康寿命をのばす有酸素運動
  
  02 歩き方を変えてみよう
  どうしてウォーキングが大切なのか？
  ウォーキングの種類は目的に応じてさまざま
  大股で歩くことのメリット
  大股で歩くだけで若返る
  準備運動──1日1回は「しゃがむ」
  　しゃがむ動作
  レッスン　大股で歩く
  　胸から進む
  　足を後ろに送る
  　腕を後ろに振る
  　行進歩きはNG
  サブレッスン　大股で歩けるように
  　クロスウォーキング
  　お尻のミニ筋トレ
  　足振り
  足に違和感があったら……
  　膝が痛い
  　すねや膝下が痛い
  　足の裏が痛い
  骨盤や股関節まわりの筋肉
  チーム前のメンバー
  腸腰筋
  大腿四頭筋
  チーム後ろのメンバー
  大臀筋
  ハムストリング
  内転筋群
  特に重要なのは腸腰筋
  腸腰筋が使えないとどうなるの？
  腸腰筋のはたらきを改善して得られる7つの効果
  レッスン　腸腰筋のトレーニング
  階段一段飛ばし
  　膝を痛めない階段の上り方
  　老化度チェック
  サブレッスン　腸腰筋のストレッチ
  立ったままストレッチ
  足を前後に開く
  　段差でストレッチ
  　椅子に座ってストレッチ
  　仰向けでストレッチ
  　かかとを肘につける
  サブレッスン　大臀筋のストレッチ
  いすに座ってストレッチ
  仰向けでストレッチ
  テニスボールでほぐす
  応用　骨盤を動かす
  仙腸関節
  仙腸関節を動かすトレーニング
  お尻歩き
  エア自転車こぎ
  おうちで足のメンテナンス
  　足をさわる
  　ふくらはぎをさわる
  結局、何をすればいいの？
  コラム2 有酸素運動で脂肪燃焼
  
  03 続けることが大切
  その言い訳、やらない理由になりません
  ①時間がない
  ②場所がない
  ③お金がかかる
  ④着替えるのが面倒
  ⑤疲れるのがいや
  ⑥汗をかきたくない
  ⑦仕事が忙しい
  ⑧恥ずかしい、カッコ悪い
  楽しくないと続かない
  ① 好きな時間にやる
  ②好きな場所を見つける
  ③季節を感じる
  ④耳散歩を楽しむ
  ⑤人に会う
  ⑥ごぼうびをつくる
  できた自分を褒める
  なりたい自分になる
  からだはこころの入れもの

• 出版社からのコメント

  元・運動嫌いのトレーナーである著者の⼈⽣を変えた、
  気軽に取り組めて身体の不調も解消できる「すごい歩き方」を解説。

• 内容紹介

  だるさが消える！ 階段がラク！ もっと動きたくなる！
  
  スポーツ庁主催のアワードにて優秀賞を受賞した
  トレーナーが教える、⾝体の不調をととのえる
  「すごい」ウォーキング。
  
  運動嫌いだった著者の⼈⽣を変えた
  年齢を問わず誰でもどこでも取り組める歩き⽅のコツとは？
  
  ──「まだまだ元気でいたい」「若々しく⽣きていたい」
  そんな願いは、特別な運動や負荷の⼤きいトレーニングを
  しなくても叶えられます。（本⽂より）
  
  図書館選書
  スポーツ庁主催のアワードにて優秀賞を受賞したトレーナーが教える、⾝体の不調をととのえる「すごい」ウォーキング。運動嫌いだった著者の⼈⽣を変えた、いつでもどこでも取り組める歩き⽅のコツとは？

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  はせがわ りえこ(ハセガワ リエコ)
  長谷川利恵子。１９６４年静岡県生まれ。北海道大学工学部卒。パーソナルストレッチトレーナー／スロージョギングインストラクター／栄養睡眠カウンセラー／技術士（都市及び地方計画）／公園管理運営士。大学時代を札幌で過ごし、都市計画と公園の重要性に目覚める。３０年以上公園の計画設計・管理運営のコンサルティングを行ってきた。公園での健康づくりを推進するプロジェクトを担当し、自らトレーナーとして指導にあたる。トレーナー歴８年。自分で自分のからだを整えて健康を保つ重要性を伝えている。「今日のキレイを一生続ける生活習慣・はせがわメソッド」を開発。２０２１年から、神戸でパーソナルストレッチスタジオを主宰。２０２２年には、健康づくりプログラム『お昼休み☆２０分ゆるゆるストレッチ』で「スポーツ庁Ｓｐｏｒｔ　ｉｎ　ｌｉｆｅ　Ａｗａｒｄ　２０２２優秀賞」を受賞した

• 著者について

  はせがわりえこ (ハセガワリエコ)
  1964年　静岡県生まれ。北海道大学工学部卒。
  パーソナルストレッチトレーナー/スロージョギングインストラクター
  /栄養睡眠カウンセラー/技術士（都市及び地方計画）/公園管理運営士。
  大学時代を札幌で過ごし、都市計画と公園の重要性に目覚める。
  30年以上公園の計画設計・管理運営のコンサルティングを行ってきた。
  公園での健康づくりを推進するプロジェクトを担当し、
  自らトレーナーとして指導にあたる。トレーナー歴８年。
  「今日のキレイを一生続ける生活習慣・はせがわメソッド」を開発。
  これまで、12カ所の公園で200回以上、約5,000人に健康づくりを指導してきた。
  2021年から、神戸でパーソナルストレッチスタジオを主宰。
  2022年には、健康づくりプログラム『お昼休み☆20分ゆるゆるストレッチ』で
  「スポーツ庁　Sport in life Award 2022 　優秀賞」を受賞した。
  プライベートでは、子どもの頃から体育が苦手で運動経験ゼロ。
  49歳からボルダリングを始め、クライマー歴12年。

すごい歩き方―だるさ・重さが消えていく [単行本] の商品スペック