人生を変える科学的な集中術 [単行本]

人生を変える科学的な集中術 [単行本] の 商品概要

• 目次

  はじめに
  
  序章　獣と調教師　～集中力を引き出すたったひとつのフレームワーク～
  １　時間を有効活用できる「ハイパフォーマー」は何が違うのか？
  天才ですら克服できない集中力の問題
  集中力は才能だけでは決まらない！
  
  ２　集中力の問題を一挙に解決するフレームワーク
  獣≒本能、調教師≒理性
  「集中力」という能力は存在しない？
  
  ３　「獣」は単純で過敏だが、パワーが強い
  第１の特性「難しいものを嫌う」
  第２の特性「あらゆる刺激に反応する」
  第３の特性「パワーが強い」
  
  ４　「調教師」は論理的だが、パワーが弱い
  第１の特性「論理性を武器に戦う」
  第２の特性「エネルギー消費量が多い」
  第３の特性「パワーが弱い」
  
  ５　集中力を高めるための３つの教訓
  調教師は獣に勝てない
  自分の時間を得るために、獣を乗りこなせ
  
  第１章　餌を与える　～脳の活動を活性化する食事法～
  １　お手軽に覚醒作用を倍増させるカフェインの摂り方
  研究の結果、やっぱりカフェインが最強でした
  ４原則に従って飲み方を変えるだけで、覚醒作用は最大化する
  
  ２　食べるだけで脳機能が上がる魔法の食事法
  オリーブオイル、野菜、魚介類……「地中海食」で集中力が上がる
  脳の基礎体力を作るための必須栄養素
  脳に良い食事を続ける超簡単な３つのルール「ＭＩＮＤ」
  
  ３　脳を変えたいなら「食事日記」が最強の方法
  ジャンキーな食べ物への誘惑に負けにくくなる食事習慣の作り方
  カレンダーで「守れた日」に丸をつけるだけでも効果がある
  
  第２章　報酬の予感　～脳内ホルモンを操る目標設定～
  １　誰もが熱中してしまう「ゲーム」の力を利用する
  人類の歴史を混乱させてきたサイコロ、トランプ、レアアイテム
  脳を気持ちよくさせるテクノロジーに抵抗する方法
  
  ２　あなたの仕事をつまらなくする２つの要素
  
  ３　達成感がやみつきになるタスク管理法
  報酬感覚プランニングⅠ 「基本設定」
  報酬感覚プランニングⅡ 「実践設定」
  報酬感覚プランニングⅢ 「即効簡易版」
  
  第３章　儀式を行う　～毎回のルーティンで集中力を維持する～
  １　一見ムダな「マイ儀式」に隠された科学的な効果
  試験前に「指を回鳴らす」だけで成績が21％アップ
  原始のリズムが人間を生かしてきた
  「反復」でいい方向にセルフ洗脳しよう
  
  ２　ドーパミンを出す儀式で１日頭が働く
  「マイ儀式」作りの２条件
  朝イチは簡単なタスクから手をつける
  「できた！」をくり返し記録する
  
  ３　「小さな不快」で獣を刺激する
  ８～９割の確率で耐えられる我慢をすべき理由
  「５のルール」で小さな不快を重ねる
  
  ４　儀式スタッキングで獣を導き、良い習慣を連鎖させる
  
  ５　儀式は週４回２ヶ月続けると身につく
  
  第４章　物語を編む　～セルフイメージを書き換えて「やる」自分になる～
  １「なりたい自分になる」ためには物語が効く
  神話、伝説、喜劇。原始から続く物語のパワー
  物語を通して人は自分を見出していく
  確固たるアイデンティティがあれば獣をしつけられる
  
  ２　セルフイメージを上書きする５つの方法
  基本はやはり「反復」だが、ショートカットもある
  レベル１　ステレオタイピング
  レベル２　ジョブ・チェンジング
  レベル３ 指示的セルフトーク
  レベル４ ＶＩＡ ＳＭＡＲＴ
  レベル５ ピアプレッシャー
  
  第５章　自己を観る　～マインドフルネスで静かな集中を取り戻す～
  １　「意志力」をアップデートする
  意志力はやっぱり減らなかった？
  意志力に糖分は関係ない？
  
  ２　「自制」するには「自省」が欠かせない
  
  ３　平静な自分を取り戻すデタッチド・マインドフルネス
  獣の衝動をやり過ごす
  ＳＴＥＰ１ メタファーでつかむ
  ＳＴＥＰ２　獣のトリガーを知る
  ＳＴＥＰ３ 調教師を切り離す
  
  第６章　聖域を作る　～脳を集中モードにする４つの環境条件～
  １　なぜ人生には「聖域」が必要なのか？
  
  ２　「没頭」を生む空間に欠かせない４つの条件
  条件１　作業と生活を分離する
  条件２　ノイズを管理せよ
  条件３ 部屋に置くものを厳選する
  条件４　広く、美しく、そして少し乱雑にする
  
  
  第７章　諦めて、休む　～疲労とストレスを癒やすリセット法～
  １　集中力は「あまのじゃく」
  
  ２　ネガティブな思考をカチッと切り替えるセルフ・アクセプタンス
  セルフ・イメージング
  レスト・オブ・ライフ
  ２分コミットメント
  ポジティブリソース法
  
  ３　疲労とストレスを科学的にリセットする方法
  長時間労働で失われた集中力を取り戻そう
  レベル１　マイクロブレイク
  レベル２　タスクブレイク
  レベル３　アクティブレスト
  レベル４　ハイパー・アクティブブレイク
  レベル５　米軍式快眠エクササイズ
  
  
  おわりに
  
  参考文献

• 出版社からのコメント

  奪われた豊かな時間を取り戻せ！

• 内容紹介

  奪われた自分の時間を取り戻せ！
  
  限られた時間の中で、「すべきこと」「したいこと」がすべてできる科学的な方法
  
  誰もが集中力を奪われている時代に、ハーバード、スタンフォードなど世界の最新研究から厳選した、本当に効果のある方法を紹介。
  「やるべき仕事や勉強があるのに後回しにしてしまう」
  「スマホに時間を奪われて趣味にも没頭できない」
  そんな毎日が変わる一冊です。
  
  ※本書は、2019年に刊行された『ヤバい集中力』を改題のうえ、加筆・編集したものです。

• 著者について

  鈴木　祐 (スズキユウ)
  新進気鋭のサイエンスライター。1976年生まれ、慶應義塾大学SFC卒業後、出版社勤務を経て独立。10万本の科学論文の読破と600人を超える海外の学者や専門医へのインタビューを重ねながら、現在はヘルスケアをテーマとした書籍や雑誌の執筆を手がける。近年では、自身のブログ「パレオな男」で心理、健康、科学に関する最新の知見を紹介し続け、3年で月間100万PVを達成。また、ヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方などを伝える講演なども行っている。
  過去著作は『超ストレス解消法』（鉄人舎）、『最高の体調』（クロスメディア・パブリッシング）など。

人生を変える科学的な集中術 [単行本] の商品スペック