人生のためのマインドフルネス－豊かな人生への12のステップ [単行本]

人生のためのマインドフルネス－豊かな人生への12のステップ の 商品概要

• 目次

  日本語版に寄せて
  推薦のことば
  謝辞
  
  序章　豊かな人生を送る――終わりを念頭に置きながら始める
  本書は誰に向けたものか？
  マインドフルネス：豊かな人生のための3つの鍵
  マインドフルネスを育てる：実践と人生を通して
  疑問と障害：マインドフルネスを学ぶために不可欠なもの
  マインドフルネス実践は，本当に豊かな人生を送るのに役立つのか？
  生涯を通じて，マインドフルネスを日々実践する
  マインドフルネスを日常生活に活かす：サム，モハメド，リン，ソフィア
  人生のマインドフルネスへの12のステップ
  世界を変えたいなら，その変化をまず自分が体現する
  
  第1章　目覚める
  ◆日常生活に目覚める
  マインドフルに食べる：小さな果実からの大きなメッセージ
  日常活動のマインドフルネス
  ◆生涯を通じて，日常生活の中で目覚める
  良い一日の始まり
  一日の終わり
  日常活動のマインドフルネス：さらに深める
  ◆目覚めながら毎日を生きる
  
  第2章　注意を向ける
  注意は，日常生活においてどのように役立つか？
  ◆注意力を鍛える
  マインドフルネス実践で注意力を鍛えよう！
  日常生活の中で注意力を鍛える
  ◆人生における注意力の価値
  注意が乗っ取られたとき
  ◆生涯を通じて注意を向ける
  
  第3章　身体に戻る
  身体を心に留め，心を身体に留める
  ◆身体に戻ることを学ぶ
  音楽を聴く
  身体と深くつながるマインドフルネス実践
  呼吸空間法
  生涯を通じて，自分の身体と深くつながる
  身体を意識する：50-50の実践
  生涯を通じて，人とつながること
  身体を通して知恵を育む
  ◆生涯を通じて自分の身体に戻る
  
  第4章　人生を有難く思う
  良いものを見つける
  ◆喜びを育む
  ◆生涯を通じて，日常生活の中で有難さと喜びを広げる
  誰も見ていないかのように踊ろう
  新しい生き方：満ち足りた気持ち
  感謝の気持ち
  ◆人生に対する有難さ，喜び，満足，感謝の気持ちを育む
  
  第5章　生まれ持った最も重要な資質――心と身体
  ◆心身から学ぶ
  感覚が作り出す経験
  どのように思考が反応を形作るかを知る
  感覚，感情，行動，思考が作り出すシナリオを知る
  ◆生涯を通じて，日常生活の中で心と身体を活用する
  身体感覚・感情・行動・思考と生活の相互作用を知る
  生活の中で心と身体を活用する
  身体と心に注意を向ける新しい習慣を作る
  大切な瞬間に注意を向ける
  安全を保つ
  ◆人生をコントロールする感覚を持つ：生まれ持った資質を最大限に活用する
  
  第6章　ストレスや困難に対する反応
  ◆反応パターンを認識する力を養う
  なぜ，私たちは長期的に役立たないことをしてしまうのか？
  さらに深める：困難に意識を向けるスキルを高める
  ◆生涯を通じて，日常生活の中での反応パターンを認識する
  「悪循環の花」を見つめ直す
  ◆生涯を通じて，反応性に気づき，手放していく
  
  第7章　自分の心と友達になる
  心の中に広がる風景を見つける
  ◆自分の心との友情を育む
  マインドフルネスの10の態度
  マインドフルネス実践を通して，心と友達になる
  日常生活の中で，心と友達になる
  ◆心と友達になるための6の態度
  忍耐
  手放す
  勇気
  信頼
  努力
  平静さ
  すべてをまとめる：心のミキシングボード
  ◆生涯を通じて，日常生活の中で10の態度を育てる
  マインドフルネス実践
  日常生活と広い世界
  ◆生涯の友として自分と向き合う
  
  第8章　視点――見方を変える
  視点を変える
  ◆視点を変える力を身につける
  マインドフルネス実践
  ◆生涯を通じて，日常生活の中で視点を変化させる
  さらに深める：視点を変える力を育て，人生のあらゆる場面で活かす
  さまざまな状況で視点を変える力を養う
  ◆人生の見方を変えてみる
  
  第9章　賢明な対応をする
  ◆生活の中で，賢明な対応をする力を身につける
  賢明に対応するためのさまざまな扉：反応性に気づく
  賢明な対応の幅を広げて，育てる
  心の状態がどのように反応を形作るかを知る
  ◆生涯を通じて，日常生活の中で賢明な対応をする
  世界に望む変化を自ら体現する
  賢明な対応の実践を深める
  賢明な話し方
  人生の移り変わり
  ◆賢明な対応をする：生涯続くプロジェクト
  
  第10章　冷静な頭と温かい心――バランスと平静さの技
  人生におけるバランス
  ◆バランスと平静さを育む
  マインドフルネス実践における平静さ
  身体のバランスを育む
  バランスのとれた心を育む
  ◆生涯を通じて，日常生活の中でバランスを育む
  3ステップ呼吸空間法
  さらに深める：不確かで変化し続ける，複雑な世界の中でバランスを保つ力を磨く
  ◆生涯を通じた，アンカーとしてのバランス
  
  第11章　豊かに生きる――自分自身，他者との関係，そして世界を大切にする
  ◆豊かで，持続可能な生き方
  ウェルビーイングを育み，保つためのマインドフルネス実践
  自分自身を大切にする
  調子が悪いときに自分を大切にする
  さらに深める：喜び，意義，安らぎを感じる生き方
  ◆豊かな人生を送る：生涯を通じて，日常生活の中でバランスを見つける
  人間関係を大切にする
  健全な人間関係
  人生の移り変わりと向き合う
  ◆豊かで持続可能な生き方
  
  第12章　豊かな人生
  「世界に見たい変化を自分が体現する」とは？
  ◆マインドフルネス実践を人生の一部にする
  人生のためのマインドフルネス実践
  日常生活で活用する実践
  人生そのものが実践である
  誰かと一緒に実践して，学んでみよう
  ◆私たちが望む変化を自ら体現する
  自分の存在そのものと言動を通して，価値観を体現する
  私たちの世界を大切にする
  ◆人生のためのマインドフルネスを日々実践する
  
  資料
  訳者あとがき
  索引

• 出版社からのコメント

  どうすればウェルビーイングを高め，人生の浮き沈みを乗り越えていけるのか？　第一人者によるMBCT-L入門書，待望の邦訳。

• 内容紹介

  どうすればウェルビーイングを高め，人生の浮き沈みを乗り越えていけるのか？　マインドフルネスの3つの鍵「自分の心と友達になる」「価値観をコンパスとして使う」「目覚めて注意を払う」を日々に活かす考え方と実践を紹介。オックスフォード大学マインドフルネスセンター所長によるMBCT-L入門書，待望の邦訳。
  ［原著］Kuyken, Willem, (2024). Mindfulness for Life. Guilford Press.
  
  ■目次
  序　章 豊かな人生を送る―終わりを念頭に置きながら始める
  第1章 目覚める
  第2章 注意を向ける
  第3章 身体に戻る
  第4章 人生を有難く思う
  第5章 生まれ持った最も重要な資質―心と身体
  第6章 ストレスや困難に対する反応
  第7章 自分の心と友達になる　
  第8章 視点―見方を変える
  第9章 賢明な対応をする　
  第10章 冷静な頭と温かい心―バランスと平静さの技
  第11章 豊かに生きる―自分自身，他者との関係，そして世界を大切にする
  第12章 豊かな人生

人生のためのマインドフルネス－豊かな人生への12のステップ の商品スペック