親子で取り組む睡眠チャレンジブック-睡眠が変われば○○も変わる [単行本]

親子で取り組む睡眠チャレンジブック-睡眠が変われば○○も変わる の 商品概要

• 目次

  第1部　子供編「ねむり」のお話
  
  人はなんで眠るの？
  寝ている間に体では何が起きているの？
  今の君に睡眠はとっても大事
  早くぐっすり眠れると。。。
  夜ふかしするとどうなっちゃう？
  プロは知っている睡眠の大切さ！
  みんなの睡眠はどうでしょう？
  良い睡眠をとるためにクイズに挑戦！
  朝「○○」を目に入れる
  「○○」を毎日しっかり食べる
  日中は「○○」に過ごす
  夜の「○○」は眠りの敵
  休みの日はたくさん眠って大丈夫？
  まずは寝る前の行動に注意してみよう！
  「睡眠チャレンジシート」に挑戦！
  睡眠がなりたい自分を助けてくれる
  これからの君へ
  
  第2部　親編「睡眠」のお話
  
  第1章　知ることから始まる「眠りのチカラ」
  睡眠不足大国ニッポン！？
  なぜ今睡眠をとりあげるか
  子供の睡眠ってめちゃ大事
  《コラムⅠ　教育現場における睡眠教育の紹介》
  習慣化するなら子供のうちに
  親の習慣が子の習慣に
  寝ている間も脳は仕事モード！？
  成績を上げる効果的な方法は“よく眠ること”！？
  睡眠と運動神経の意外な関係
  睡眠は心の回復タイム
  睡眠不足で起きる体の異変
  《コラムⅡ　現代の子供たちの睡眠事情》
  
  第2章　今日からできる「眠れる1日」のつくり方
  1日まるごと睡眠習慣改善
  ポイント①　朝の光
  ポイント②　朝食
  ポイント③　日中の活動
  ポイント④　昼寝
  《コラムⅢ　学校教育に午睡を取り入れた最新事例》
  ポイント⑤　夕方の過ごし方
  ポイント⑥　夜の光
  ポイント⑦　ナイトルーティン
  ポイント⑧　休日の落とし穴
  《コラムⅣ　アンケートから見えてきた平日と休日の睡眠時間の差》
  睡眠環境の整え方
  朝スッキリ起きるには
  眠れる1日のつくり方
  
  第3章　続ける力が未来を変える　親子でつくる「これからの睡眠」
  睡眠は“貯金”はできないが“借金”は返済できる
  習い事との両立
  睡眠の調整には夏休みが最適
  不安を抱えているときは
  眠れないときは
  リラックス法
  嗜好品との付き合い方
  朝型夜型は遺伝なのか？
  朝起きられないのは寝不足ではないかも？
  親子で取り組もう！「睡眠チャレンジシート」
  《コラムⅤ　睡眠改善習慣のポイント～親の本音、子供の悩み～》
  題名を親子で取り組むとした理由
  これからのあなたへ

• 出版社からのコメント

  子ども向け・親向けの二部構成、目標を決めて親子で取り組むチャレンジシートで睡眠習慣の重要性と改善をわかりやすく伝える

• 内容紹介

  「早く寝なさい」だけでは、子供の睡眠は変わりません。
  本書は、子供と親が一緒に“睡眠を学び、整えていく”ための実践書です。
  
  本書は【子供向け】【親向け】の2部構成です。
  第1部の子供向けパートでは、すべてルビ付き・簡単な言葉で、睡眠が心と体、学びや活動にどんな良い影響をもたらすのかをやさしく解説します。
  さらに、毎日の睡眠を「見える化」し、前向きに取り組める睡眠チャレンジシートを収録。読むだけで終わらず、「やってみたくなる」工夫が詰まっています。
  
  第2部の親向けパートでは、起床から就寝までの一日の流れに沿って、親子で無理なく続けられる睡眠習慣改善の具体策を紹介。
  生活リズム、光・食事・行動のタイミングなどを、最新の研究やデータを踏まえてわかりやすく解説し、睡眠を整えることで得られる学習面・健康面・情緒面のメリットにも丁寧に触れています。
  
  コラムでは、横濱中華學院で実施された「睡眠教育プロジェクト」の実践事例を紹介。現場で得られたリアルな気づきと成果は、家庭での取り組みにも活かせます。
  
  子供の未来を支える「眠り」を、知識と実践の両面から整える一冊です。
  
  コラム執筆者略歴
  久保田雄太
  豊橋技術科学大学大学院修了。一級建築士。睡眠改善インストラクター、睡眠健康指導士（上級）、国家資格キャリアコンサルタント。日本睡眠学会正会員。いそごスイミンひろば代表。
  これまで大堀と共に延べ約1,000人以上を対象に、睡眠や生活リズム、学習環境に関する講演・ワークショップ・相談支援を行ってきた。
  本書ではコラム執筆を担当し、実践現場で得た気づきや視点を整理・言語化している。
  
  推薦文寄稿者　略歴
  駒田陽子
  東京科学大学 リベラルアーツ研究教育院 教授
  日本睡眠学会 幹事、日本時間生物学会 理事
  主な著書として「子どもの睡眠ガイドブック」（朝倉書店）

• 著者について

  大堀　裕太 (オオホリ　ユウタ)
  東邦大学薬学部卒。薬剤師。睡眠健康指導士。日本睡眠学会会員。いそごスイミンひろば副代表。スリープデザインLab代表
  医療・健康の専門的知見を基盤に「日常生活の中で実践できる睡眠改善」を軸とした啓発・支援活動を行う。久保田とともに、産後の母親、高齢者、子供、働く世代などを対象に、睡眠の基礎知識から最新の研究動向、年代別の睡眠特性、快眠のための具体的な工夫、勉強や学習効率と睡眠の関係、睡眠環境の整え方など、多様なテーマで講話・指導を実施
  小・中学校の出張授業や学校現場と連携した睡眠習慣改善プロジェクトの企画・実践に携わり、子供の生活リズムと学習・心身の健康を支える取り組みを継続。対面の講座に加え、オンラインの睡眠相談やコンサルティング、パネルシアターを用いた啓発活動、国家試験受験者向けの睡眠と集中力・学習効率に関する講座、動画の制作など、伝え方の工夫にも力を入れる
  薬剤師としても、睡眠と薬の関係、減薬を視野に入れた生活改善支援に取り組む
  「正確な知識を無理なく続けられる形で届けること」を大切に子供から大人まで、それぞれの生活に根ざした睡眠教育の普及を目指している

親子で取り組む睡眠チャレンジブック-睡眠が変われば○○も変わる の商品スペック