骨盤「底」活―キュッと締めて、しなやかに支える [単行本]

骨盤「底」活―キュッと締めて、しなやかに支える [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  誰にも言えない“チョイもれ”、ながらケアで即解決！呼吸・体幹・股関節から整える排尿トラブル予防の新常識。２万人のデータを持つ理学療法士の骨盤底最新ケア。

• 目次

  はじめに 動画の使い方・QRコードの読み取り方
  
  第1章 誰にも言えない悩み…あなただけじゃない！ 骨盤底トラブルお悩み相談室
  　Q1 おもな骨盤底トラブル
  　Q2 腹圧性尿失禁のお悩み
  　Q3 切迫性尿失禁のお悩み
  　Q4 混合性尿失禁のお悩み
  　Q5 過活動膀胱（頻尿）のお悩み
  　Q6 夜間頻尿のお悩み
  　Q7 骨盤臓器脱
  　Q8 尿もれ？お湯もれ？
  　コラム まゆみんのリハビリルームから①
  
  第2章 これだけは知っておきたい！ ライフサイクルで見る体と骨盤底の変化
  　Women's life cycle 女性の体はつねにホルモンの影響下に。ライフステージに合わせた知識とケアが大切です
  　Women's life cycle 思春期
  　Women's life cycle 性成熟期
  　Women's life cycle 閉経期以降
  　Men's life cycle 男性の頻尿・尿もれ 　加齢による骨盤底トラブル予防・改善のために
  　コラム まゆみんのリハビリルームから②
  
  第3章 その姿勢、骨盤底に良い？悪い？ 姿勢を意識して、日常生活を“ながらトレーニング”に！
  　①立ち方
  　②座り方 椅子編
  　③座り方 床編
  　④立ち上がりと着座動作
  　⑤歩き方
  　⑥電車でつり革（手や腕の挙上）
  　⑦荷物の持ち上げ
  　⑧トイレの排便姿勢
  　コラム まゆみんのリハビリルームから③
  
  第4章 しくみがわかれば解決に近づく！ 骨盤底筋群とインナーマッスルを知ろう！
  　骨盤底筋群を大解剖① 骨盤底筋群ってなに？どこにあるの？
  　骨盤底筋群を大解剖② 骨盤底筋群をもっと詳しく見てみよう
  　骨盤底筋群を大解剖③ 骨盤底筋群と股関節まわりのチームワーク
  　骨盤底筋群の働き① 内臓をハンモックのように支える最後の砦
  　骨盤底筋群の働き② 正しい蓄尿・排尿を行う開閉の門番
  　骨盤底筋群の働き③ インナーユニットで体幹・姿勢を安定させる
  　骨盤底筋群の働き④ インナーユニットで腹圧をコントロールする
  　あなたの骨盤底筋群は大丈夫？ 自分の骨盤底筋群をセルフチェック！
  　コラム まゆみんのリハビリルームから④
  
  第5章 知らないうちにトラブル解消！ 骨盤底筋を鍛える簡単＆こっそりトレーニング
  　トレーニングを始める前に：トレーニングページの見方
  　STEP 0 トレーニングの前に① 腹圧コントロールチェック
  　STEP 0 トレーニングの前に② 骨盤まわりの柔軟性チェック
  　STEP 1 柔軟性を高めよう
  　　柔軟性を高めよう① ハムストリングスのストレッチ
  　　柔軟性を高めよう② 腸腰筋のストレッチ
  　　柔軟性を高めよう③ ロックバック
  　　柔軟性を高めよう④ ハッピーベイビーストレッチ
  　　柔軟性を高めよう⑤ 腹式呼吸でヒップロール
  　　柔軟性を高めよう⑥ キャットアンドドッグ
  　　柔軟性を高めよう⑦ 胸開きストレッチ①
  　　柔軟性を高めよう⑦ 胸開きストレッチ②
  　STEP 2 骨盤底筋トレーニング（インナーユニット）
  　　骨盤底筋トレーニング① 基本の骨盤底筋トレーニング
  　　骨盤底筋トレーニング②骨盤底筋＋腹横筋トレ
  　　骨盤底筋トレーニング③ 骨盤底筋＋多裂筋トレ
  　STEP 3 股関節まわりの筋力トレーニング
  　　股関節まわりの筋力トレーニング① 骨盤底筋＋外旋筋群トレ
  　　股関節まわりの筋力トレーニング② 骨盤底筋＋内転筋群トレ
  　　股関節まわりの筋力トレーニング③ 腸腰筋トレ
  
  おわりに

• 内容紹介

  『骨盤「底」活』ついに発売！理学療法士が教える、一生ものの骨盤ケア
  「最近トイレが近い」「くしゃみで漏れる…」その悩み、骨盤底筋の衰えがサインかもしれません。
  誰にも言えない尿もれや頻尿、骨盤臓器脱などのトラブル。 これらは年齢や出産だけが原因ではなく、姿勢や生活習慣も大きく関わっています。
  本書は、骨盤底筋の仕組みから、ライフサイクルによる体の変化、そして日常生活の中でできる「ながらトレーニング」までを網羅しました。
  
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  臨床経験30年以上、2万人以上の体をケアしてきたスペシャリストが提案する 「キュッと締めて、しなやかに支える」骨盤底筋トレーニングの決定版！
  特別な器具は不要。QRコードで動画を見ながら、正しい動きがすぐに実践できます。
  骨盤底を整えることで、姿勢が良くなり、ポッコリお腹も解消。
  「骨盤底から健康を育てる」新しい習慣を、今日から始めてみませんか？

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  田舎中 真由美(タヤナカ マユミ)
  理学療法士として３０年以上の臨床経験を持ち、これまでにのべ２万人以上の身体をケアしてきた骨盤機能のスペシャリスト。腰痛や産後の骨盤周囲の痛み、尿もれ、骨盤臓器脱などの骨盤底機能障害に対する骨盤調整および運動指導を専門とし、女性のライフステージの変化に寄り添うウィメンズヘルス理学療法分野の第一人者として活躍している。日本初の大学病院内リハビリ・コンディショニング施設「フィジオセンター」（東京都港区）のセンター長として日々臨床の最前線に立つ一方、日本ウィメンズヘルス・メンズヘルス理学療法学会における学会活動や学術事業で積極的な情報発信や啓発活動を行っている

• 著者について

  田舎中　真由美 (タヤナカ　マユミ)
  理学療法士として30年以上の臨床経験を持ち、これまでにのべ2万人以上の身体をケアしてきた骨盤機能のスペシャリスト。 腰痛や産後の骨盤周囲の痛み、尿もれ、骨盤臓器脱などの骨盤底機能障害に対する骨盤調整および運動指導を専門とし、女性のライフステージの変化に寄り添うウィメンズヘルス理学療法分野の第一人者として活躍している。
  日本初の大学病院内リハビリ・コンディショニング施設「フィジオセンター」（東京都港区）のセンター長として日々臨床の最前線に立つ一方、日本ウィメンズヘルス・メンズヘルス理学療法学会における学会活動や学術事業で積極的な情報発信や啓発活動を行っている。 著書に『まゆみんが教える!! 骨盤底機能』（ヒューマン・プレス）、『胸ひらきで調子のいい自分がずっと続く』（主婦の友社）などがある。

骨盤「底」活―キュッと締めて、しなやかに支える [単行本] の商品スペック