脳の専門医が教える 100歳までボケない脳－「ミクログリア」が味方する６つの習慣術 [単行本]

脳の専門医が教える 100歳までボケない脳－「ミクログリア」が味方する６つの習慣術 の 商品概要

• 目次

  はじめに「脳が壊れる」という悲劇
  序　章　論文3000本から導いた「究極の健康術」
  ――「ミクログリア」がボケない脳をつくる
  ●「私は大丈夫」と思う人ほど危ない…健康寿命の長さを決定づける「脳」への配慮が抜けている
  ●足腰が強いだけじゃダメ…「最高司令官」の脳が老化すると、健康寿命は瞬く間に削られる
  第1章　血圧は「測るだけ」で下げられる
  ――いまの血圧が10年後の脳機能を決める
  ●薬を飲んでも血圧が安定しない人が陥る…「脳の中枢」アクセル踏みっぱなしのワナ
  ●痛みもかゆみもないのに脳の血管が壊れていく…3人に1人が無自覚で抱える「サイレントキラー」
  第2章　医者が教える「シン和食」でボケない脳をつくる
  ――朝食を抜く人は脳が衰えるのが早い
  ●朝食を抜くと脳の掃除屋「ミクログリア」が「暴徒」と化して認知症を加速させる
  ●脳の寿命を延ばすカギは朝食…全身の「子時計」をリセットする「糖質」と「タンパク質」の摂り方
  第3章 「熟睡」すると脳がきれいに洗われる
  ――睡眠不足は「脳のゴミ掃除」を邪魔する
  ●睡眠不足は脳を「ゴミ屋敷」に変える…認知症リスクを高める夜の“NG習慣”と対処法
  ●脳は毎晩「ジャブジャブと水洗い」されている…アミロイドベータを流す“洗浄のメカニズム”
  第4章　1回3分の「速歩」で脳が若返る
  ――自宅でもできる脳に効く簡単エクササイズ
  ●ジム通いも道具も必要なし…善玉ホルモンを全身に巡らせるウォーキングの驚くべき効果
  ●病気を遠ざける黄金の法則…「1日8000歩＋速歩き20分」がもたらす驚きの健康効果
  第5章　たった10秒の深呼吸で脳に悪いストレスを撃退する
  ――ミクログリアの暴走を止める最強の習慣術
  ●4秒吸って6秒吐くだけ！ 科学が証明した「10秒深呼吸」でストレスをなくすリラックス法
  ●脳がフリーズする前に…科学が証明した10分未満の「マイクロブレイク」の効果
  第6章　お酒を飲むなら1種類にしよう
  ――飲みすぎは「脳の空洞化」を加速させる
  ●「百薬の長」の神話は崩壊！医学誌『ランセット』が断言した健康リスク最小の飲酒量は？
  ●「たった1缶」が、脳の細い血管を詰まらせる…アルコールが千鳥足を引き起こす驚きのメカニズム
  終　章　あなたの脳は「美脳」、それとも「汚脳」ですか？
  おわりにあなたの脳と人生を守る「最後の処方箋」

• 出版社からのコメント

  脳の監視・掃除・防衛役の「ミクログリア」を整えれば一生ボケない！最新医学が明かす「脳の最適化術」

• 内容紹介

  ●脳神経内科の専門医が、
  　3000本の論文から導き出した
  【脳を修復する6つの新習慣】を初公開！
  ●名医が教える！
  　科学的根拠が裏づける「究極の“脳”健康術」
  【血圧・食事・睡眠・速歩・呼吸・お酒】
  ●脳の掃除屋「ミクログリア」が
  　一生ボケない脳をつくる!　　　　　
  脳は毎晩「ジャブジャブ水洗い」されている!?　　　
  ●100歳まで現役脳をつくる「新常識」
  その運動が、脳を老けさせる!?
  カギを握るのは、脳内の守護神「ミクログリア」のコントロール
  ●今すぐ脳内の「ボヤ（炎症）」と「サビ（酸化）」を食い止めよ
  
  ●100歳までボケない脳をつくる！
  脳内に存在する免疫細胞「ミクログリア」は、
  私たち脳のパフォーマンスを左右する極めて重要な存在です。
  
  その役割は、脳内の異物を掃除するだけでなく、
  不要なシナプスを剪定して情報伝達を最適化する「プルーニング（刈り込み）」や、
  新しい神経細胞が生まれるための土壌を整えることにあります。
  
  ミクログリアが正しく機能することで、
  私たちの記憶力や集中力は維持・向上されます。
  しかし、ミクログリアは生活習慣に敏感な「諸刃の剣」でもあります。
  悪しき習慣によってコントロールを失うと、
  脳の守護神から一転して「暴走」を始めます。
  すると、脳内に慢性炎症を引き起こす物質や、
  脳をサビつかせる活性酸素を撒き散らします。
  
  この「炎症×酸化」の二重攻撃は、
  アルツハイマー病やパーキンソン病といった認知症、
  さらにはがん、糖尿病、動脈硬化など、あらゆる病の引き金となります。
  
  注意すべきは、「運動＝健康」という盲信です。
  運動が体に良いのは事実ですが、
  強すぎる負荷や睡眠不足の状態でのトレーニングは、
  かえってミクログリアを刺激して暴走モードに陥らせるリスクがあります。
  
  この状態では、筋肉は鍛えられても脳はダメージを受け続け、
  記憶力や集中力がじわじわと低下してしまいます。
  本当の意味で脳の健康寿命を延ばすためのカギは、
  筋肉を鍛えること以上に
  「ミクログリアのコンディションを整えること」にあります。
  
  ミクログリアは運動よりも「回復」を重視します。
  最新の医学知見に基づき、生活習慣を少しずつ整えて
  ミクログリアを味方につけることこそが、
  100歳までボケない脳を保ち続けるための、
  最も確実なメソッドといえます。
  
  本書では、これまで7000人の患者を診て、
  論文3000本を読んできた脳神経内科医が、
  血圧・食事・睡眠・速歩・呼吸・お酒と
  科学的根拠に基づく６つの習慣術を伝授します。

• 著者について

  伊藤　規絵 (イトウノリエ)
  伊藤規絵 （いとう・のりえ）
  1972年札幌市生まれ。札幌西円山病院神経内科総合医療センター医長。脳神経内科医。旭川医科大学医学部卒業。札幌医科大学大学院医学研究科（分子・器官制御医学専攻、第一病理学講座）卒業。医学博士。これまで約7000人の患者を診療。指定難病である脊髄小脳失調症（SCA3）の治療法開発で学位論文を取得。国内外の学会で80回ほど発表歴があり、15編の論文で筆頭著者を務めてきた。2022年8月から、医師と医学生向けのオンライン無料講演会で講師を務める。医師登録者に向けて「歩行と脳の関係性や、歩行障害になる人と脳の機能不全や（脳）神経内科の病気との関連」をわかりやすく広める。全講演者中1講演あたりの視聴者数がトップ、講演資料の引用数も2位と好評を博す。2024年4月から、ローカルFM局RadioYAMASHO FMドラマシティにて健康番組「ドクター伊藤の『健康百彩』心と身体と人生100年」のパーソナリティを担当。医療、生活、介護などの分野で活躍しているゲストを毎回迎え、一般の人にも脳疾患と歩行についてわかりやすく伝えている。

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