私を、起動する。-自分で作る、世界で1冊のセルフブランディングノート [単行本]

私を、起動する。-自分で作る、世界で1冊のセルフブランディングノート の 商品概要

• 目次

  まえがき
  
  第１部：60日間ワーク・ノート（基礎形成／習慣化）　― 自己プロデュースの基礎づくり
  ◆ ステップ１：自分を知る　―「私」と話す・気持ちを知る（Day１-10）
  Day１　今の自分の気持ちを書き出す
  Day２　最近うれしかったことを３つリストアップ
  Day３　最近悲しかったこと・モヤモヤを書き出す
  Day４　自分の強みを３つ挙げる
  Day５　自分の弱み・改善したいことを書いてみる
  Day６　一番リラックスできる場所や時間は？
  Day７　今日の気分を色や形に例えて表現する
  Day８　子どものころの好きなこと・夢を思い出す
  Day９　今、自分に必要な言葉を３つ選んでみる
  Day10　自分をひとことで表すとしたら？
  → このDay10日間のまとめ
  ✤（Day１-10）を終えてのメッセージ＆コラム
  
  ◆ ステップ２：自分を認める　― 小さな「できた」を見つける（Day11-20）
  Day11　今日の自分を褒める３つのポイント
  Day12　人から言われてうれしかった言葉を思い出す
  Day13　自分ががんばったことを細かく書き出す
  Day14　身近な人に感謝したいことをリストアップ
  Day15　自分の長所を友達に話すつもりで書く
  Day16　過去の成功体験を振り返る
  Day17　小さなチャレンジを褒める
  Day18　心に響くポジティブな名言を探す
  Day19　今日できたことを丁寧に認める
  Day20　自分に「ありがとう」を伝える文章を書く
  → このDay10日間のまとめ
  ✤（Day11-20）を終えてのメッセージ＆コラム
  
  ◆ ステップ３：自分の軸で生きる　―「私の選択」を信じる（Day21-30）
  Day21　他人と比べてしまう瞬間を書き出す
  Day22　自分の価値観を３つ挙げる
  Day23　周囲の期待と自分の本当の願いを比較する
  Day24　大切にしたいことリストを作成
  Day25　「No」と言えた経験を書き出す
  Day26　誰の意見に流されやすいか自己分析
  Day27　自分の意思で決めた最近の出来事を書く
  Day28　周囲に流されないための工夫を考える
  Day29　「自分らしさ」を感じる瞬間を記録
  Day30　自分の人生の主役は自分だと宣言する
  → このDay10日間のまとめ
  ✤（Day21-30）を終えてのメッセージ＆コラム
  
  ◆ ステップ４：自分を整える　― ゆるめる・休む・満たす習慣（Day31-40）
  Day31　今日の体調・気分を記録する
  Day32　リラックスできる方法を書き出す
  Day33　呼吸法や簡単なストレッチを試す
  Day34　睡眠の質を上げる工夫を考える
  Day35　好きな香りや音楽をリストアップ
  Day36　１日の中でホッとできた時間を振り返る
  Day37　自分にやさしくする言葉を３つ書く
  Day38　不調のサインに気づく
  Day39　好きな食べ物・飲み物で元気になるものをリスト
  Day40　「自分を大切にする」ためのルーティン作成
  → このDay10日間のまとめ
  ✤（Day31-40）を終えてのメッセージ＆コラム
  
  ステップ５：言葉を整える　― 気持ちを言葉にしてみる（Day41～50）
  Day41自分の感情を正確に言葉にしてみる
  Day42ネガティブな言葉をポジティブに言い換える
  Day43毎日使いたい「肯定の言葉」リストをつくる
  Day44自分を励ますフレーズを考える
  Day45思考のクセを書き出してみる
  Day46感謝の気持ちを言葉にして表現する
  Day47自己対話で使う言葉の質をチェックする
  Day48自分の願望を短い言葉で表現してみる
  Day49書きたいことが浮かばないときの対処法
  Day50今の自分の感情を素直に言葉に表す（好きな言葉・心に響く詩や名言）
  ✤（Day41～50）を終えてのメッセージ＆コラム
  
  ステップ６：未来を描く ― 「こうなりたい」を見つける（Day51～60）
  Day51　年後の自分を３つのキーワードで書き出す
  Day52理想の１日「朝・昼・夜」の３場面をイメージする
  Day53叶えたいことを３つまでリスト化し、理由を添える
  Day54目標に向けて「明日できる１つの行動」を書く
  Day55自分への応援メッセージを３行程度で書く
  Day56理想の自分に共感してくれる人を３人まで書く
  Day57夢を叶えたときの気持ちや感情を想像してみる
  Day58障害となるものを１～２つ想像し、簡単な対策を書く
  Day59モチベーションを上げる方法を３つ書く
  Day60ノートの表紙ページにタイトルやモットーを書く
  
  ✤（Day59～60）を終えてのメッセージ＆コラム
  
  第２部：未来ノート（循環）　― 60 日後からの生き方と「私のブランディング」づくり
  ステップ１：一生使える「私のブランディングノート」の使い方
  Chapter１　現状の私を読み返す ― ノートで確認
  Chapter２　更新して育てる ― ノートは生き物
  Chapter３　困ったときの活用 ― ノートで再起動
  ステップ２：未来の私を迎えに行く
  Chapter４　未来の私からのメッセージ ― 自己成長の旅を継続
  Chapter５　次の人生の旅への準備 ― 自分の夢・目標に近づくために
  Chapter６　本とノートセルフブランディングノートは大切な場所に置く ― 日常で活かす方法
  
  あとがき

• 内容紹介

  自分自身が「自分のコーチ」となり、60日間じっくりと自分と向き合う時間をつくるための新実践型自己探求書。
  毎日のテーマを通じて自己対話を深めて感情を整理し、少しずつ行動や考え方を整えることで、受容・内省・意識の変化・自己肯定感の育みをサポートします。
  
  図書館選書
  「自分のコーチ」となり、60日間じっくりと自分と向き合う時間をつくるための新実践型自己探求書。毎日のテーマを通じて自己対話を深めて行動や考え方を整えることで、意識の変化・自己肯定感の育みをサポートします。

• 著者について

  細谷美香 (ホソヤミカ)
  株式会社G.S.マーガレット 代表取締役
  ヒューマンバリュー・プロデューサー／Akasaka Lounge 主宰
  
  株式会社三越伊勢丹にて30年間勤務。
  百貨店ビジネスの最前線で、約1000名の取引先従業員の育成・マネジメントにも携わり「人の可能性」と「場づくり」の大切さを実感。
  退職後、「寄り添いながら育てる（Grow while Snuggling up）」を理念に株式会社G.S.マーガレットを設立。
  ヒューマンバリュー・プロデューサーとして、人や組織の本来の価値を引き出すサポートを行う。
  独自の10コンテンツから成る「GSプログラム」を軸に、対話を通じて内側からの変化を引き出す取り組みを展開。
  また、長年の現場経験で培った商品企画、販売戦略、ブランドの見せ方、売り場づくりなどを通し、そのブランドの魅力を引き出すプロデュースも手がけている。
  近年は、日本の伝統文化や地域の魅力を次世代へつなぐ活動にも取り組み、伝統技術や温泉旅館、地域プロジェクトの支援など幅広く活動。

私を、起動する。-自分で作る、世界で1冊のセルフブランディングノート の商品スペック