暮らしに余白を取り戻す できたが見える家事リスト（仮）-ワンオペ・復職・セカンドステージも、家事がまわるリセッターリストR [単行本]

暮らしに余白を取り戻す できたが見える家事リスト（仮）-ワンオペ・復職・セカンドステージも、家事がまわるリセッターリストR の 商品概要

• 目次

  第１章　自分基準で設計する「リセッターリスト」とは？
  仕事は一週間単位で予定を立てるのに、家事は「思いつき」で動いてしまう
  頭の中の「あれしなきゃ！」を手放すと、本当に大切な時間が増える
  仕事も育児も予測不能。でも、家事だけは「コントロール」できる
  「誰かの素敵な暮らし」を真似しても、家事はうまく回らない
  私にちょうどいい「家事の仕組み」を自分でデザインする
  ただの「ToDoリスト」ではない、暮らしを回すスケジュール管理
  夕方のイライラの正体は、見えない「記憶」と「決断」の疲れ
  減点方式をやめて、「できた家事」に丸をつける
  家事デザインの鍵は「頻度」と「タイミング」
  「終わってない家事」への罪悪感を手放して、心から休める自分時間へ
  「ズボラ」「手抜き」「サボり」ネガティブな言葉の捉え直し
  もう「迷わない」。暮らしを伴走してくれる優秀なマネージャー
  あえて「紙」を使う。便利なアプリよりも家事が続く理由
  
  第２章　実践！60日間で「家事の仕組み」をデザインする
  60日もかけてリセッターリストRを作る理由
  前半30日　家事を分析する力を育てる
  後半30日　家事を習慣化する力を育てる
  60日のロードマップ
  準備　理想の暮らしと家事の悩みを書き出す
  ステップ1　付せんに家事を全て書き出す
  ステップ2　自分と家族に最適な「頻度」を設定する
  ステップ3　基本フォーマットに入力し、印刷する
  ステップ4　リセッターリストを貼り出し、家事の後にチェックを入れる
  ステップ5　チェックがつかない項目を「修正」する
  カスタマイズ　「自分流」を追求して、家事の習慣化に繋げる
  年末に慌てないための「大掃除の分散管理」
  
  第３章　 子育て世代の「時間が足りない」をあきらめない
  子育てに忙しい時期にこそ見つけたい「わが家の基準」
  「できない」ではなく「今日はやらない」を選択する
  ワンオペ家庭の家事を支える「心強い相棒」
  育休中はチャンス！復職前の「家事シミュレーション」
  言わなくても一目瞭然！家族が自然に動くチーム化
  子どもが一緒に参加できるリストが「生きる力」を育む
  「ちょっと待ってね」を卒業して、子どもの笑顔に向き合う
  「専業主婦（主夫）なのに……」という言葉の裏にある、誰よりも強い責任感
  「家事×音声配信」で、家事時間を自分時間に
  
  第４章　50代からの家事整理。人生をもっと軽やかに
  40代からの「急な体の変化」は、暮らしを見直すサイン
  なぜ子育てが終わると、家事のやる気がなくなるのか？
  家事を「ダウンサイズ」して、未来の自分をラクにする
  「何しにキッチンに来たっけ？」と思ったら、脳のメモリ解放サイン
  急な帰省や体調不良でも焦らない「家族を支える1枚のリスト」
  
  第５章　チェックがつかない日もある。しなやかな立て直し術
  家事ができなかった日は、「家事より大切なことを大切にできた日」
  「1週間あれば元通りに戻せる」という自信
  しんどい時は、リストを「裏返し」にして休んでいい
  家事もリストも「今の自分」に合わせて育てていく
  
  第６章　自分基準の暮らしの実例集
  コピー可能なリスト＆使い方

• 出版社からのコメント

  家事に追われる毎日から卒業！感情のない家事を仕組み化し、60日で「やりたいことができる自分」になるリセッターリストの指南書。

• 内容紹介

  「今日も家事が終わらなかった……」と、夜ベッドの中で自分を責めていませんか？
  『リセッターリストR』は、家事の「考える時間」を手放して、自分基準で暮らしを整えるメソッドです。「できた家事」に丸をつけることで、余裕と自己肯定感を取り戻せる伴走本です。
  
  仕事、育児、介護、名もなき家事――。毎日いくつもの役割をこなしながら、終わりなき家事に追われる方たちの多くが、「世間一般の標準」や「ていねいな暮らし」という高いハードルと比較し、「あれもこれもできていない」と自分を責める「減点方式」のループに陥っています。
  しかし、夕方のイライラや疲弊の本当の原因は、家事の体力的な労働ではありません。日常に無数に潜む「次は何をやるんだっけ？」「いつやろう？」という脳内の記憶と決断の疲れ――すなわち「メンタルロード（精神的負担）」です。
  本書が提案する『リセッターリストR』は、そんな家事にまつわる脳内リソースを丸ごと手放し、暮らしと心に「ゆとり」を取り戻すための家事リストです。
  
  仕組みはとてもシンプル。一週間でたった一枚の「紙」のリストを使うだけ。便利なスマホアプリではなく、冷蔵庫などに貼れる「紙」を使うことで、画面の通知に邪魔されることなく、自然と目に入る環境で家事のリマインドをしてくれます。また、単なる「ToDoリスト」ではなく時間軸と頻度を組み込むことで、朝夕の忙しい時間帯も迷わず動ける「暮らしのガイド」として機能します。まさに、あなた専属の「優秀なマネージャー」が寄り添って指示を出してくれるような安心感が生まれるのです。
  本書の核となる考え方は、家事を「完璧にこなすこと」ではなく「自分基準でコントロールすること」。 世間の「当たり前」を手放し、自分と家族にとって無理のない「最低限の頻度」へとダウンサイズする。「ズボラ」「手抜き」というネガティブな言葉を「自分基準」「シンプル」と捉え直し、チェックがついた「できた家事」にひとつずつ丸をつけていく――。この記録の積み重ねが、失われていた自己肯定感をやさしく引き上げてくれます。
  本書では、我が家専用のリセッターリストRを作り上げる実践ステップに加え、 最終章では、30代共働きからワンオペ育児、男性主導の家事シェア、セカンドライフまで、ライフステージの変化に合わせた7名のリアルな実例を掲載。多様な工夫とビフォーアフターを通じて、「私の暮らしにも取り入れられそう」というヒントが見つかります。
  「家事を終わらせていない不安」が消えれば、大好きな読書や趣味の時間を心から楽しめるようになります。著者が読者一人ひとりに優しく寄り添う「伴走者トーン」で綴られた本書は、日々の家事に悩むすべての方に贈る、暮らしと自分自身を愛するための「お守り」のような一冊です。

• 著者について

  山本香織 (ヤマモトカオリ)
  リセッターリストR代表。イラストレーター、グラフィックデザイナー。ワンオペでの育児・仕事・家事に苦しんだ自身の経験から、家事の「記憶」と「決断」を手放す仕組み「リセッターリストR」を考案。60日プログラムなどを通じて、多くの方が世間の基準を手放し、自分基準で暮らしと自分時間を取り戻す伴走支援を行う。2020年よりポッドキャスト番組『あの人の毎日』を配信中。

暮らしに余白を取り戻す できたが見える家事リスト（仮）-ワンオペ・復職・セカンドステージも、家事がまわるリセッターリストR の商品スペック