ほぐ活 ココロとカラダのほぐし方-イライラ、不安に悩む 「ストレス体質」 のあなたに [単行本]

ほぐ活 ココロとカラダのほぐし方-イライラ、不安に悩む 「ストレス体質」 のあなたに の 商品概要

• 目次

  第１章　自分の〝ストレス体質〟を知ろう　―イライラや不安を作る脳の仕組み―
  　ストレス体質の正体は「脳の反応」
  　どうしてちょっとしたことでイライラしてしまうの？
  　〝変える〟ではなく〝気づく〟ことから始めよう
  　イライラも不安も心と体からのＳＯＳ――反応期と不応期
  　イライラや不安以外にも、ストレス反応はたくさんある
  　ストレスの悪循環――〝バッドセルフメディケーション〟に要注意
  
  第２章　ほぐす前に「ストレスを見える化」しよう　―〝ストレス家計簿〟で出と入りを把握する
  　まずはストレスの〝見える化〟から始める
  　ストレス家計簿で、ストレスの〝収入〟と〝支出〟を把握する
  　ストレス家計簿のつけ方――ストレスに点数をつけてみよう
  　「手放しリスト」を作ろう
  　解決できないストレスへの対処　
  　視点を変える３つの方法――他者の目・鳥／虫の目・ストーリー化
  　対人関係のストレス対処法はまず「期待しない」こと
  
  第３章　食事＆腸活でストレスをほぐす　―イライラの原因は食卓にも隠れている
  　食べているのに心身が不調になるのはなぜ？
  　メンタルとタンパク質の密な関係
  　イライラ・不安を助長する食べ物＆飲み物
  　ストレスに効く漢方
  　腸から始めるストレス予防
  
  第４章　眠り＆休息で心身の疲れをほぐす　―休んでるつもりなのになぜ疲れがとれないの？
  　「心・体・脳」を休める〝リフレッシュ〟〝リラックス〟〝マインドフルネス〟
  　脳を休めるための「マインドフルネス」
  　ぼーっとすることから始めよう
  　現代人に必要なデジタルデトックス
  　睡眠――正しい眠りで心身はよみがえる
  
  第５章　体がほぐれれば心の緊張もほぐれる　―運動には抗うつ薬と同じ効果がある
  　運動がメンタルに効くのはなぜ？
  　運動を続けることのハードルを下げよう
  　マインドフルネスランニング＆ウォーキングのすすめ
  
  第６章　最新医学でストレスをもっとほぐす　―今、注目される薬以外の治療法
  　体に直接アプローチして脳神経の働きを整える最新治療法
  　腸内環境で心の状態が変わる

• 出版社からのコメント

  ストレスを「上手にほぐす」新習慣
  精神科医×麻酔科医の二刀流ドクターが教える科学的メンタルマネジメント

• 内容紹介

  ストレス体質の正体は、性格ではなく「脳の反応」。
  本書は、イライラや不安が続くあなたのための心と体の両面からストレスをほぐす実践ガイドです。
  ・自分のストレス体質を知る
  ・「ストレス家計簿」でストレスを見える化する
  ・食事と腸活でメンタルを整える
  ・眠りと休息で心身の疲れをリセットする
  ・運動と最新医療でストレスをさらにほぐす
  「頑張れ」「強くなれ」ではなく、「緩めていい」「弱さがあっていい」と伝える一冊です。

• 著者について

  吉岡 鉱平 (ヨシオカ コウヘイ)
  精神科医。
  1985年生まれ。福井大学医学部卒。
  麻酔科専門医を経て、メンタル領域に関心を持ち精神科医へと転身。
  精神科専門医・精神保健指定医を取得後、ストレスと予防医療の専門クリニック「Baseクリニック赤坂」を開業。
  また、企業・学校の産業医や株式会社comatsunaの代表として、オリジナル腸活プロテイン「THE BASE」の開発販売など、ヘルスケア関連事業も手掛ける。
  日本精神神経学会専門医、精神保健指定医、麻酔科標榜医、日本医師会認定産業医、日本麻酔科学会専門医(元)

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