科学的根拠を活かす　超効率的 筋トレメソッド [単行本]

科学的根拠を活かす　超効率的 筋トレメソッド [単行本] の 商品概要

• 目次

  〔目　次〕
  
  はじめに…岡田 隆
  第１章　食事…小菅 亨
  週21回の食事にとらわれるな！
  無駄に太るな！脂肪は筋肉に変わらない！筋肥大の可能性をつぶさないためのオーバーカロリー！
  飲むべき水分量はトイレで毎回チェックしろ！
  糖質も脂質も敵ではない！いらない栄養素などない、すべての栄養素に敬意を！
  第２章　プロテイン…小菅 亨
  プロテインは質と量を使い分けろ！
  プロテインの摂取量の適正範囲を知れ！
  プロテイン以外のサプリにも目を向けろ！
  第３章　睡眠…八角 卓克
  筋肉の成長にはまず６時間以上の睡眠を確保せよ！
  第４章　健康…岡村 省梧
  筋肉は見た目だけの飾りじゃない！鍛えて身体と心の健康を守れ！
  筋トレによる筋肉痛を抑えるためにはアフターケアを徹底しろ！
  筋肉増強目的のステロイド使用の危険性を知れ！
  第５章　ストレッチ…岡村 省梧
  正しくストレッチして関節の可動域を広げろ！
  第６章　有酸素運動…八角 卓克
  落ちにくい体脂肪には有酸素運動を取り入れよ！
  第７章　トレーニング…三矢 紘駆
  セット間のインターバルは目的に応じて変更せよ！
  「高重量低レップ」「低重量高レップ」どちらも重要！筋肥大に至るまでのメカニズムが異なる！
  重量を増やすのは目標回数＋２レップ以上達成時！
  ひとつの筋群のトレーニング頻度は最低でも48時間は空けろ！そしてフィットネス－疲労理論を意識しろ！
  ＰＯＦ法でレンジを意識して筋トレせよ！
  筋肥大においてはネガティブ動作がきわめて重要！
  筋肥大には疲労困憊まで挙上を続けろ！
  セット法はそれぞれによさがある　自分に合った方法を取り入れろ！
  基本は多関節種目から実施せよ！
  第８章　筋肥大・筋力増強のためのトレーニングメニュー集…三矢 紘駆
  あなたにはこのトレーニングメニューだ！
  おわりに…岡田 隆
  奥付

• 内容紹介

  その筋トレ、科学的に正しいですか？
  ★「バズーカ岡田」率いる筋肉研究のスペシャリストたちが、科学的根拠に基づく筋トレの最適解を徹底解説！
  ★筋肉をつけるために、ただ太ればいい？ プロテインは多いほどいい？ 筋トレは限界まで追い込むべき？
  巷にあふれる筋トレの常識を、最新の研究成果から見直します。
  ★努力を無駄にしない！ 筋肥大・筋力アップを効率よく実現するための知識と実践法を凝縮！
  ★食事・プロテイン・睡眠・健康・ストレッチ・有酸素運動・トレーニング・実践メニューの全8章。
  筋肉の成長に必要な知識から、具体的なトレーニング方法まで幅広く紹介します。
  ★これから筋トレを始める人も、自己流のトレーニングを見直したい人も。
  科学の力で、理想の身体づくりを目指すための一冊！
  
  〔目　次〕
  
  はじめに…岡田 隆
  第１章　食事…小菅 亨
  週21回の食事にとらわれるな！
  無駄に太るな！脂肪は筋肉に変わらない！筋肥大の可能性をつぶさないためのオーバーカロリー！
  飲むべき水分量はトイレで毎回チェックしろ！
  糖質も脂質も敵ではない！いらない栄養素などない、すべての栄養素に敬意を！
  第２章　プロテイン…小菅 亨
  プロテインは質と量を使い分けろ！
  プロテインの摂取量の適正範囲を知れ！
  プロテイン以外のサプリにも目を向けろ！
  第３章　睡眠…八角 卓克
  筋肉の成長にはまず６時間以上の睡眠を確保せよ！
  第４章　健康…岡村 省梧
  筋肉は見た目だけの飾りじゃない！鍛えて身体と心の健康を守れ！
  筋トレによる筋肉痛を抑えるためにはアフターケアを徹底しろ！
  筋肉増強目的のステロイド使用の危険性を知れ！
  第５章　ストレッチ…岡村 省梧
  正しくストレッチして関節の可動域を広げろ！
  第６章　有酸素運動…八角 卓克
  落ちにくい体脂肪には有酸素運動を取り入れよ！
  第７章　トレーニング…三矢 紘駆
  セット間のインターバルは目的に応じて変更せよ！
  「高重量低レップ」「低重量高レップ」どちらも重要！筋肥大に至るまでのメカニズムが異なる！
  重量を増やすのは目標回数＋２レップ以上達成時！
  ひとつの筋群のトレーニング頻度は最低でも48時間は空けろ！そしてフィットネス－疲労理論を意識しろ！
  ＰＯＦ法でレンジを意識して筋トレせよ！
  筋肥大においてはネガティブ動作がきわめて重要！
  筋肥大には疲労困憊まで挙上を続けろ！
  セット法はそれぞれによさがある　自分に合った方法を取り入れろ！
  基本は多関節種目から実施せよ！
  第８章　筋肥大・筋力増強のためのトレーニングメニュー集…三矢 紘駆
  あなたにはこのトレーニングメニューだ！
  おわりに…岡田 隆
  奥付

• 著者について

  岡田 隆 (オカダ タカシ)
  岡田 隆（オカダ タカシ）　日本体育大学 教授
  
  小菅 亨 (コスゲ トオル)
  小菅 亨（コスゲ トオル）　帝京平成大学 健康医療スポーツ学部 講師
  
  八角 卓克 (ハッカク タカヨシ)
  八角 卓克（ハッカク タカヨシ）　帝京平成大学 健康メディカル学部 講師
  
  岡村 省梧 (オカムラ ショウゴ)
  岡村 省梧（オカムラ ショウゴ）　日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士後期課程
  
  三矢 紘駆 (ミツヤ ヒロク)
  三矢 紘駆（ミツヤ ヒロク）　日本体育大学体育研究所 助教(RF)

科学的根拠を活かす　超効率的 筋トレメソッド [単行本] の商品スペック