乳がんを目覚めさせない空腹習慣-科学的に証明された新生活術 [単行本]

乳がんを目覚めさせない空腹習慣-科学的に証明された新生活術 の 商品概要

• 目次

  ■はじめに――最初にどうしてもお伝えしておきたいこと
  ・「がん」だけを見て「生活や心」を見られていなかった外科医の気づき
  ・がんの経過は病院の「治療だけ」で決まらない
  ・日常の中で患者さん自身ができる「セルフケア」の確かな力
  
  ■第1章　乳がんは“食べない時間”が重要だった
  ・世界の研究者が注目している“食べない時間”
  ・“食べない時間”が長いと乳がんを再発しにくい
  ・“食べない時間”ががん細胞を目覚めさせない理由
  　―【理由1】がん細胞の好物である「高血糖」を防ぐ
  　―【理由2】体内時計を整え「抗がんホルモン」をしっかり分泌
  　―【理由3】正常細胞を「維持・修復モード」に切り替える
  　―【理由4】がん細胞を「エネルギー切れ」に追い込む
  ・進行した乳がんにも驚くべき効果を上げた“絶食模倣食”
  
  ■第2章　再発リスクを下げる「13時間断食」の正しいやり方
  ・無理なく続ける「13時間断食」の基本スケジュールと絶対ルール
  ・効果を最大化する「睡眠」と「生活リズム」の黄金法則
  ・ドクターに詳しく聞いた「13時間断食」Q&A
  　―Q1 水やお茶は飲んでいい？
  　―Q2 ホルモン療法薬や持病の薬は絶食中に飲んでもいい？
  　―Q3 夕飯は何時に食べるのがベスト？
  　―Q4 朝食を抜いてもいい？
  　―Q5 夕飯が遅いときはどうする？
  　―Q6 毎日13時間死守できないときは？
  　―Q7 14時間、15時間と長くしたほうが効く？
  　―Q8 世間で流行した「16時間断食」のほうがいい？
  　―Q9 夕食や朝食に食べたほうがいい食材は？
  
  【専門医の本音コラム①】「高濃度ビタミンC点滴」のリアルと“食べ物”のすごい力
  
  ■第3章　乳がんの再発・進行を防ぐ「食事術＆食材選び」
  ・乳がんリスクを下げる最強の抗がん食材＆飲み物
  【大豆・アブラナ科野菜】
  【オリーブオイル・青魚】
  【緑黄色野菜・ベリー・リンゴ】
  【緑茶】
  ・知らないと損をする遠ざけるべき「要注意食材＆飲み物」
  【100％ジュース＆甘い飲み物】
  【加工肉＆超加工食品】
  【高脂肪乳製品＆サラダ油】
  ・無理なく日常に落とし込む抗がん効果を高める生活ルール
  
  【専門医の本音コラム②】サバイバーが知っておくべき「第2のがん」と体重の深い関係
  
  ■第4章　再発予防の体と心をつくる「プラスアルファのセルフケア」
  ・【有酸素運動】週2時間半の「早歩き」で再発リスクを下げる
  ・【筋トレ】がんの死亡リスクを減らす「下半身筋トレ」
  ・【メンタル】心を落ち着かせ免疫力を高める「瞑想」
  ・【ストレスケア】NK細胞を活性化させる「森林浴・緑の習慣」
  ・【感情の整理】不安を言葉にして前を向く「ノート習慣・5年日記」
  
  ■おわりに――いつでも戻ってこられる「一生のお守り」として

• 出版社からのコメント

  現在急増中の乳がんサバイバーに向けた、再発リスクを下げるためのセルフケア本。大規模調査で判明した最新エビデンスを紹介。

• 内容紹介

  「手術が終わっても、治療が一段落しても、不安が消えないのは当然です」
  
  乳がんの再発を防ぐ鍵は、診察室の外の「食べない時間」にあった。
  がん専門医が教える、科学的根拠に基づいた
  「自分で自分の体を守る」最新セルフケア本。
  
  乳がん患者を対象とした海外の大規模な臨床研究により、
  夜間の「食べない時間」が13時間未満の人に比べ、
  「13時間以上」あけていた人は乳がんの再発リスクが
  大幅に低かったという確かなデータが報告されています。
  
  厳しい食事制限や断食道場のような辛いものではありません。
  「夕食から翌日の朝食までの間隔を13時間あける」だけ。
  睡眠時間を上手に使えば、食事を我慢するのはわずか数時間。
  無理なく一生続けられる、乳がん再発リスクを減らす習慣です。
  
  【はじめに】（抜粋）
  　本書を手に取った方の多くは、乳がんの手術を終え、ホルモン療法などの治療を続けていらっしゃる方や、ひと通りの治療が一段落して経過観察に入った方だと思います。
  　主治医から「順調ですね」と言われても、心の奥底にある再発への不安が綺麗さっぱり消え去るわけではありませんよね。
  　一般的に、がんの再発予防や治療といえば、手術や抗がん剤、放射線治療、ホルモン療法といった「病院で行う治療」に目が行きがちです。しかし、30年以上にわたり外科医として多くのがん患者さんと向き合ってきた私は、確信していることがあります。
  　それは、「がんの経過は病院の治療だけで決まるわけではない」ということです。
  　診察室で医師と向き合う時間は、ほんのわずか。だからこそ、診察室の外で過ごす膨大な日常の中で「患者さん自身が何をするか」が、再発リスクを大きく左右するのです。
  　ご自身の手で再発を防ぎ、健やかな未来を取り戻すための「一生のお守り」として、ぜひ本書をお役立てください。
  
  【本書の主な内容】
  ◆第1章　乳がんは“食べない時間”が重要だった
  ・“食べない時間”が長いと再発しにくい！ボーダーラインは「夜間13時間」
  ・なぜ効く？高血糖の防止、抗がんホルモンの分泌、正常細胞の修復
  ・最先端の医療アプローチ「絶食模倣食」の驚くべき効果
  ◆第2章　再発リスクを下げる「13時間断食」の正しいやり方
  ・無理なく続く基本スケジュールとルール
  ・効果を最大化する適正睡眠と体内時計の整え方
  ・ドクターに聞いたQ&A
  ◆第3章　乳がんの再発・進行を防ぐ「食事術＆食材選び」
  ・再発リスクを下げる最強食材
  ・知らずに摂ると損をする要注意食材
  ・食後高血糖を防ぐベジファースト＆茶色い主食
  ◆第4章　再発予防の体と心をつくる「プラスアルファのセルフケア」
  ・【運動】週2時間半の「早歩き」＆下半身を守る「スロースクワット」
  ・【心】免疫力を高める「マインドフルネス瞑想」＆不安を整理する「5年日記」

• 著者について

  佐藤 典宏 (サトウ ノリヒロ)
  がん専門医。帝京大学福岡医療技術学部教授。福岡県生まれ。九州大学医学部卒。2001年から米国ジョンズ・ホプキンズ大学医学部に留学し、多くの研究論文を発表。1000例以上の外科手術を経験し、日本外科学会専門医・指導医、がん治療認定医の資格を取得。がんに関する情報を提供するため、YouTube「がん情報チャンネル・外科医 佐藤のりひろ」を開設、登録者23万人を突破。著書に『がんにも勝てる長生きスープ』（主婦と生活社）など多数。

乳がんを目覚めさせない空腹習慣-科学的に証明された新生活術 の商品スペック