どこでもできるはじめての瞑想（イースト･プレス） [電子書籍]

どこでもできるはじめての瞑想（イースト･プレス） の 商品概要

• ココロもカラダもすっきり元気になる！
  通勤電車バスで、仕事の合間に、家事をしながら…
  スキマ時間で即効リフレッシュ！
  瞑想はとっても簡単。
  
  ・悩みが消える
  ・ストレスに強くなる
  ・集中力アップ
  ・肩こり腰痛が消える
  ・リラックスできる
  ・熟睡できる
  

• 目次

  ●はじめに　ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法――それが瞑想です
  　瞑想は「頭の整理術」
  　簡単でシンプルなリフレッシュ法
  　ストレスや悩みにも効果的
  ●瞑想をする前に　「瞑想」ってなに？
  　ブッダが完成させた瞑想――瞑想の歴史
  　科学的な瞑想の仕組み
  ●第1章　瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう　１日15分でこんなに変わる！　瞑想の効能
  　 「ココロ」に効く
  　「カラダ」に効く
  　 「頭」に効く
  ●第2章　瞑想の基本をマスターしよう
  　「集中」「気付き」「棚上げ」とは
  　「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう
  　リラックスできる「瞑想８か条」
  ●第3章　いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで――日常のシチュエーション別瞑想法
  　1　起床時
  　2　家事をしながら
  　3　カフェやレストランで
  　4　風呂
  　5　就寝時
  　6　散歩中
  　7　待ち時間
  　8　仕事の合間に
  　9　通勤電車
  　10　バス通勤などの移動中に
  　11　街中（にぎやかな場所）
  

どこでもできるはじめての瞑想（イースト･プレス） の商品スペック