NHKきょうの健康 病気にならない21の鉄則（主婦と生活社） [電子書籍]

NHKきょうの健康 病気にならない21の鉄則（主婦と生活社） の 商品概要

• NHKの番組「きょうの健康」で放送された内容をもとに、番組に出演された４人のドクターにあらためて取材し、
  国民病ともいわれる４つの病気「がん」「糖尿病」「脳卒中」「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の予防法を詳しく解説。
  生活習慣を少し変えるだけで健康寿命は手に入ります。
  本書では、医学的根拠が確かで実践しやすいものを厳選し「21の鉄則」として簡潔にまとめました。
  
  【内容】
  
  ★第１章★「がん」を予防する５つの鉄則
  ・まず禁煙、タバコはがんの最大リスク要因
  ・お酒はほどほどに。過度の飲酒に注意
  ・野菜の摂取、減塩、熱いものを控える
  ・適度な運動で体を動かす
  ・太りすぎず、やせすぎず
  
  ★第２章★「糖尿病」を予防する３つの鉄則
  ・週に150分の運動で血糖値を下げる
  ・真に健康的な食事をとる
  ・３か月で３kg減を目標に肥満解消
  
  ★第３章★「脳卒中」を予防する10の鉄則
  ・第一に「高血圧」を必ず治療する
  ・意志をもって「禁煙」する
  ・体力に合った運動を続ける
  ・「糖尿病」をそのままにしない
  ・「不整脈」が見つかったらすぐ受診
  ・「お酒」は飲みすぎず
  ・「悪玉コレステロール」を減らす食事を
  ・「塩分」と「脂肪」を減らした食事を
  ・「太りすぎ」は万病のモト
  ・「前触れ発作」を見逃さずに病院へ
  
  ★第４章★「寝たきり」を予防する３つの鉄則
  ・自分の体を知り、「ロコモ度」をチェック
  ・自分に合った適度な運動を行う
  ・運動を継続、習慣化する
  
  〈専門家インタビュー〉
  津金昌一郎｜いまは、がんを予防できる時代です｜
  坂根直樹｜糖尿病の状態に応じて対策するのがコツです
  峰松一夫｜突然発症する脳卒中でも防ぐことができます
  帖佐悦男｜痛みを我慢しないで、早めに対策をしましょう
  
  〈そのときどうする？〉
  二つのがんを経験して思う。日々の生活習慣の大切さ
  疲れやすいと思ったら糖尿病！コツをつかんで食生活を改善
  「卓球をまたしたい」との思いで、人工股関節の手術を決意
  

NHKきょうの健康 病気にならない21の鉄則（主婦と生活社） の商品スペック