AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！（KADOKAWA） [電子書籍]

AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！（KADOKAWA） の 商品概要

• 多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されるクロスフィットトレーナーAYAの初のレシピ本。フォロワー数30万人を超えるインスタ（2018年３月時点）では、食事の写真をアップすると１万を超える「いいね」がつくほどの人気。夕食にはステーキやハンバーグなどのタンパク質を、昼食はバランスの良い野菜を中心としたサラダ、朝食はおにぎりなどの炭水化物をとるといった、AYA流のこだわった食事のルール。牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系から、キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードや、糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピまで、しっかり食べて美味しいレシピを全68品収録。また朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載。
  
  【目次】
  ■AYAごはんルール10　＜管理栄養士　牧野直子先生のポイント解説付き＞
  ■１章　夕食編　－肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心－
  牛ヒレステーキ/豚肉の生姜焼き/せせりのガーリックソテー/バジルチキン／簡単ローストビーフ/サーモンソテー/うな玉/糖質ゼロ麺のラーメン風/しらたきのソース焼きそば　など
  ■第２章　昼食編　―サラダ等野菜中心―
  まぐろの塩昆布サラダ/タコのバジルサラダ/サーモンのじゃこサラダ／ドレッシング７種／チョップドサラダ/豚しゃぶサラダ/ハーブチキンサラダ/ケールとパプリカのサラダ/キヌアのツナサラダ　など
  ■第３章　朝食＆おやつ編　－炭水化物、糖質を摂取－
  雑穀米とヘンプシードの塩にぎり/チアシードと塩昆布の玄米おにぎり/ヘンプシードの卵チャーハン/MCTオイルコーヒー/アップルソースグラノーラ　など
  ■第４章　ストレッチ＆ワークアウト編
  朝のストレッチ／夜寝る前のストレッチ　など
  

AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！（KADOKAWA） の商品スペック