感情の問題地図～「で、どう整える?」ストレスだらけ、モヤモヤばかりの仕事の心理（技術評論社） [電子書籍]

感情の問題地図～「で、どう整える?」ストレスだらけ、モヤモヤばかりの仕事の心理（技術評論社） の 商品概要

• 累計17万部突破の問題地図シリーズ最新作！
  
  「上司や同僚，お客さんにとにかくイライラしてしまう。そして，そんな自分が嫌！」
  「世の中の変化についていけてない感じがして，不安」
  「期限に追われてばかりで，ちっとも気持ちが休まらない」
  「自分の時間がとれなくて，いつも気持ちに余裕がない」
  「まわりの目や評価が気になって，自分らしくふるまえない」
  「一生懸命やっているのに，空回りしているみたい」
  「うまくやれない・結果を出せない自分がもどかしい」
  「ときどき，なんだかむなしくなる」
  「なんとか毎日やっているけど，エネルギーが枯渇状態」
  「働き方改革で制度やツールが変わるけど，正直そんなにかんたんに切り替えられない」
  「そこまでつらいこともないけど，思いっきり笑うこともない」
  
  いろんな仕事を1人でこなさなければならなくなり，プレッシャーが増加して時間のゆとりが減ったり，達成感を得にくかったりする今，どうすれば自分を守れるのか？
  
  かつてなくストレスフルな仕事環境で感情とうまく付き合う方法を，学術研究と個人・企業両方の臨床経験のどちらにも強い著者が体系化。マインドフルネスなど最近の動向もふまえつつ，専門家でないとあまり知らないけどだれでも実践できる対処法を教えます。
  

• 目次

  はじめに　「感情的にならない」「感情をなかったことにする」そんな感情との付き合い方は，もったいない！
  1丁目　怒り
  「嫌いな感情ランキング」の第1位は怒り？
  怒りは「大事なものが傷つけられている」というサイン
  この2つはNG！　「攻撃」は関係性に，「我慢」は健康に悪
  怒りを味方につけるために知っておきたい2つの基本
  まずは，とにもかくにもクールダウン！　そのための5つの方法
  大事なものを守るための行動を決めていく4つのステップ
  関係性を壊すのではなく「つくる」ように怒りを表現する　～DESC法
  「～すべき」という考え方から自分の怒りのツボを知る
  コラム　「セルフ・コンパッション」で強い感情の裏にある痛みや傷を和らげる
  2丁目　悲しみ
  悲しいとき，人は自分の置かれた状況を俯瞰しにくくなる
  「大事な何かが失われている」という原因に気づけば，対処しやすくなる
  取り戻せるなら，行動を！
  たどるであろう「さようなら」のプロセスをあらかじめ知っておく
  「涙を流す」のはじつは悲しみを癒やすのに効果的
  「失ったこと」に意味を見出す5つの方法
  コラム　感情や気持ちにピンとこない場合は，別のものさしを
  3丁目　落ち込み
  思うようにいかなかったこと以外のことにも自信がなくなり，抜け出せなくなる
  落ち込みを長びかせ，ネガティブな影響力を増していく「反すう思考」
  「考えないように」「忘れよう」とすればするほど，かえって思い浮かべてしまう
  反すう思考に気づくための5つのポイント
  反すう思考から距離をとる4つの方法
  反すう思考から現実思考へと戻る5つのワーク
  「そんなことするなんてありえない！」と思う行動で落ち込みをSTOP
  落ち込みから抜け出したら，ワンパターン行動からも回復を
  「立ち向かう―一歩引く」「サポートをもらって―1人で」の4カテゴリで，今できることを考えてみる
  コラム　「セルフ・ナレーション」でマインドフルネスをかんたんに実践
  4丁目　不安
  なぜ，人は不安になるのか？
  不安なときに，ついやってしまいがちな3つの行動
  コラム　「恐怖」と「不安」って違うの？
  あえて不安をそのまま口に出してみる
  「わからない」とひとくくりになっていることを3つに分けて書き出す
  不安が自分の能力や性格に関わる場合は，気持ちをだれかに受け止めてもらう
  「不安のおかげで，仕事で成果を出せている」と捉えてみる
  コラム　リモートワークでは「妄想」せず，「発信」することが大事
  おわりに　感情とうまく付き合うための4つのコツ
  

感情の問題地図～「で、どう整える?」ストレスだらけ、モヤモヤばかりの仕事の心理（技術評論社） の商品スペック