ランの伸びしろが見つかる本（カンゼン） [電子書籍]

ランの伸びしろが見つかる本（カンゼン） [電子書籍] の 商品概要

• 最高のパフォーマンスを引き出す!
  
  究極の“走らない”トレーニング本
  
  
  
  充分な練習をしているはずなのにタイムが伸び悩んでいる…
  
  レースで結果が出ずにモチベーションが低下している…
  
  ケガが多くて思うようにトレーニングができていない…
  
  
  
  真剣にランニングに取り組んでいるランナーほど悩みは尽きないはず。
  
  本書は、そんな伸び悩みを感じている中級者以上の市民ランナーに向けた、
  
  これまでにない新しいランニングの手引書です。
  
  
  
  これまで行ってきた準備運動やストレッチ、筋トレ、疲労回復法などを
  
  専門的な視点から見直してみることで、
  
  あなたの隠れた“ランの伸びしろ"が見つかります!
  
  
  
  
  
  ＜目次＞
  
  
  【PART1】
  
  ウォーミングアップ編
  
  準備運動を見直してみよう!
  
  
  
  ・肩の静的ストレッチ
  
  ・上腕(上腕三頭筋)の静的ストレッチ
  
  ・上腕(上腕三頭筋)の静的ストレッチと上肢(大胸筋)の静的ストレッチ
  
  ・上肢(大胸筋)の静的ストレッチと上肢(広背筋)の静的ストレッチ
  
  ・脊柱・腰の曲げ伸ばし
  
  ・脊柱・腰の曲げ伸ばし(腰回し)
  
  ・股関節を開く内転筋群の静的ストレッチ(開脚・伸展)
  
  ・下肢(膝・股関節)屈伸
  
  ・下肢(脚クロス)の静的ストレッチ
  
  ・下腿(アキレス腱)と脚の付け根の静的ストレッチ
  
  ・手首&足首回し
  
  ・首回し
  
  
  
  【PART2】
  
  トレーニング編
  
  体づくりを見直してみよう!
  
  
  
  ■ヒップリフトの強度を上げていく
  
  ■スクワットをアレンジ レベル1～7
  
  ■体幹トレーニング1 ドローインをチェンジ!
  
  レベル1 膝立て
  
  レベル2 膝立て・両腕伸ば
  
  レベル3 両脚伸ばし・両腕伸ばし
  
  レベル4 片脚挙上
  
  レベル5 両脚挙上
  
  レベル6 脚スイッチ
  
  レベル7 両腕伸ばし・脚スイッチ
  
  ■体幹トレーニング2 プランクをチェンジ!
  
  ドローイン レベル1 四つん這い
  
  ドローイン レベル2 片腕伸ばし(3点支持)
  
  ドローイン レベル3 片脚伸ばし(3点支持)
  
  ドローイン レベル4 片脚&片腕伸ばし(ダイアゴナル・2点支持)
  
  ドローイン レベル5 L字バランス
  
  ドローイン レベル6 L字バランス・腕振り
  
  ■肺持久力系トレーニングを見直す
  
  レイヤートレーニングで脚づくり
  
  
  
  【PART3】
  
  障害予防編
  
  ケガ対策を見直してみよう!
  
  
  
  ■お尻から太ももに沿っての痛み
  
  梨状筋症候群(座骨神経痛)⇒ 梨状筋のストレッチ
  
  ■膝の外側の痛み
  
  腸脛靱帯炎⇒大殿筋・大腿筋膜張筋のストレッチ
  
  ■膝の外側の痛み
  
  鵞足炎⇒ハムストリングス・内転筋群のストレッチ
  
  ■膝の前面や周辺の痛み
  
  膝蓋靱帯炎⇒大腿四頭筋(中間広筋)のストレッチ
  
  ■脛の内側の痛み
  
  シンスプリント⇒前脛骨筋・後脛骨筋のストレッチ
  
  ■足首の後ろの痛み
  
  アキレス腱炎⇒ヒラメ筋・腓腹筋のストレッチ
  
  ■足裏や踵の痛み
  
  足底筋膜炎・踵骨後部滑液包炎⇒足底筋群のストレッチ
  
  
  
  【PART4】
  
  疲労回復編
  
  静的ストレッチを見直してみよう!
  
  
  
  ・大腿四頭筋のストレッチ
  
  ・腸腰筋のストレッチ
  
  ・中殿筋のストレッチ
  
  ・梨状筋のストレッチ
  
  ・大殿筋のストレッチ
  
  ・ハムストリングスのストレッチ
  
  ・前脛骨筋のストレッチ
  
  ・足底筋群のストレッチ
  
  
  
  【PART5】
  
  レース前の準備編
  
  レース前にやるべきこと
  
  
  
  ・レース1カ月前
  
  ・レース1週間前～前日
  
  ・レース当日
  
  ・レース後
  
  
  
  【PART6】
  ランナーの素朴な疑問に答える
  
  ランの「伸びしろ」Q&A
  
  
  
  Q1 記録は何歳まで伸ばせる?
  
  Q2 緊張で眠れないときはどうすればいい?
  
  Q3 エナジードリンクはパフォーマンスに影響がある
  
  Q4 調整期に疲れがとれないときはどうすればいい?
  
  Q5 ランナー仲間に比べて走行距離が少なく 焦っています
  
  Q6 効率よく体重を減らす走り方は?
  
  Q7 再スタートを切る時期にやるべきことは?
  
  Q8 レース終盤に失速しないためにはどうしたらいい?
  
  Q1 脱水症状対策は?
  
  Q10 他のランナーの練習方法は真似しても大丈夫?
  

ランの伸びしろが見つかる本（カンゼン） [電子書籍] の商品スペック