ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書（SBクリエイティブ） [電子書籍]

ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書（SBクリエイティブ） の 商品概要

• 世界のエリートはどのように心を保っているのか？
  
  疲れているのは体ではなく「脳」である！
  マインドフルネス×脳科学が教える「最強の疲労回復」とは？
  
  こんな悩みでアタマがグルグル、疲れ切ってしまってませんか？
  ●上司や家族へのストレスで夜眠れない
  ●いつも他人に振り回される
  ●コンプレックスに苦しんでいる
  ●他人の目ばかり気になる
  ●嫉妬が止まらない
  ●月曜日が憂鬱
  ●完全主義を貫いてしまう
  
  ネガティブな悩みで、脳が常にアイドリング状態になっていると
  体はぐったり、集中できず、パフォーマンスもあがりません。
  このときの「疲れ」は「脳に原因（脳疲労によるもの）」があります。
  
  そんなときはまず、脳に「空白」をつくることからはじめてください。
  
  脳に空白をつくり→仕事から自分を切り離し→自らを解放することで
  「ゆとり」をつくる。そのゆとりの中で「幸せ」をしっかり感じられると
  「幸福感」が私たちに深い疲労回復を促します。
  
  本書はこの究極の疲労回復に至るステップを、25余年の経験を持つ精神科医が
  科学的エビデンスに基づいて紹介します。
  
  中には
  
  ・他人に振り回されてばかりいるなら→猫を飼う
  ・打たれ弱いなら→マラソンをする
  ・科学的に心が落ち着く音楽がある→（ぜひ本書でチェックしてみてください）
  
  など、非常に興味深い方法もたくさんあります。
  （もちろんすべて科学的エビデンスに基づいています）
  
  100本を超える学術論文を元に導き出された科学的疲労回復法。
  ぜひ本書でお試しください。
  

• 目次

  はじめに
  第1章　脳を空白にする──Empty your brain
  　■なぜ人は脳を空白にする必要があるのか？
  　No.1　ネガティブループに陥ったら　「動きのイメージトレーニング」で3割楽観的になる
  　No.2　行き詰まりを感じたら　考えを「滝」にたとえて逆から見る
  　No.3　心配がぬぐえないなら　真実を知ることで恐れを疑う
  第2章　仕事と自分を切り離す──Space from work
  　■仕事から距離をとる
  　No.1　仕事と家庭の行き来に疲れたら　「サードプレイス」という逃げ場を持つ
  　No.2　長いトンネルから抜け出したいなら　「フォースプレイス」を持つ
  　No.3　一日中仕事が頭から離れないなら　睡眠時間を確保し、スケジュールの2割を空白にする
  第3章　自分を解放する──Release yourself
  　■自分を解き放ち、自分を好きになる
  　No.1　いつも周りに振り回されるなら　猫を飼う
  　No.2　自分を取り戻したいなら　人に言えない習慣を作る
  第4章　空白を味わう──Time savoring
  　■生まれた空白を使って幸せになる
  　No.1　空白の時間が手に入ったら　何もしない
  　No.2　過去にしばられないためには　セイバリングで現在に幸せを発見する
  など
  

ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書（SBクリエイティブ） の商品スペック