うつに負けない前向きごはん（方丈社） [電子書籍]

うつに負けない前向きごはん（方丈社） [電子書籍] の 商品概要

• 数々のテレビ出演で颯爽とした工藤医師。
  でも、過去92キロまで体重が増えてしまったり、忙しすぎて落ち込みがちだった時期があるといいます。
  だからこそ、毎日手軽に続けられることを提唱されています。
  
  炭水化物に偏った毎日では、やる気が出ず、気分も落ち込みがちになってしまいます。
  本書の食事法は、緑茶を飲んで肉を食べるだけ。
  シンプルなメソッドで、誰でも今日からはじめられます！
  

• 目次

  第1章　心の安定は腸にあり
  　うつ病患者は112万人！　高ストレス社会
  　精神症状は脳の問題なのか
  　腸と脳の「密接な」関係
  　腸内細菌が脳と会話をしている
  　セロトニンの90％は腸でつくられる
  　セロトニンを増やすのは「緑茶と肉」
  　腸から脳への情報伝達についての研究
  　メンタルに影響を与える3大要因
  　慢性炎症は万病の元
  　内臓脂肪が全身に炎症を引き起こす！？
  　うつ症状と生活習慣病はつながっている
  　食べ物依存はアルコール依存と同じ
  第2章　まずは毎日緑茶をたっぷり飲みなさい――全身がほぐれ、みるみる不安が消える！
  　緑茶とは？　本書が指す定義
  　こんなにすごい！　緑茶に含まれる栄養
  　緑茶が持つ抗酸化作用
  　なぜ緑茶がメンタルに効くのか
  　カテキンのガン予防効果
  　カテキンの抗菌・殺菌作用
  　カテキンのダイエット効果
  　血圧、コレステロール、糖尿も改善
  　緑茶を飲めば疲労も軽減する
  　テアニンで認知機能が改善
  　テアニンでPMSや更年期の症状改善
  　抗うつ効果！　緑茶は1日1リットル飲もう
  　緑茶のビタミンCは美容にも効果絶大
  　脳の栄養になるBDNFを増やす
  　緑茶で変わった！　患者さんのストーリー
  　緑茶を習慣にした理由・私のストーリー
  　手間なし、がんばらない、効果が高いダイエット
  　コーヒーを組み合わせて効果倍増！
  　痩せることは前向きになれること
  　緑茶コーヒーで明るくなる人が続出
  第3章　肉でポジティブになる！――お腹から活力を取り戻す！　強いメンタルをつくる食事術
  　大切なのは動物性のタンパク質
  　肉を毎日どのくらいの量を摂ればいい？
  　女性はとくに肉重視！
  　年を重ねるほど肉が必要な理由
  　どんな肉を食べたらいいか
  　肉と一緒にコンニャクや海藻類も
  　どういう順番で食べる？　ミートファーストの勧め
  　血糖値の急上昇を防ぎ、血糖値を安定させる
  　ミートファーストはダイエットにもなる！
  　炭水化物は最後ならOK
  　肉を食べると歯にも良い
  　肉を食べて人生が変わった！
  　元気なお年寄りは肉ありき！
  　どうしても肉が足りないときは、卵で補給
  第4章　毎日の行動ひとつで、抗うつ効果は倍増する
  　夜寝る前にキウイフルーツを習慣にする
  　寝る前のスマホは、ほどほどに
  　NEAT（ニート）を増やす暮らし方とは
  　自分に合った働き方を
  　自分に合った気分転換を
  など
  

うつに負けない前向きごはん（方丈社） [電子書籍] の商品スペック