ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る（方丈社） [電子書籍]

ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る（方丈社） [電子書籍] の 商品概要

• 本書ではひざの悩み＆痛みの解消をめざすセルフケア法をご紹介します。
  なるべく動かさないようにして、痛みに耐えていても、痛みは消えません。
  とくに医師から運動を勧められている時期の慢性的な痛みは、運動で
  改善することが多いのです。まだ病院に行くほどではないと様子を
  見ていられる段階ならなおのこと！
  目下の痛みをやわらげ、ウォーキングなど運動がラクにできるようにして、
  運動＆セルフケアでさらに痛みをとっていきましょう。
  ひざの痛みとケアについて、どんなずぼらさんも続けられ、結果が
  出せるような簡単なひざトレを紹介したいと思います。
  
  ぜひ本書で紹介するセルフケアのひとつでも、痛みが軽くなって
  いくのを実感しながら続けてみてください！
  

• 目次

  はじめに
  「ねじれ」を見つけるための足とひざ関節ガイド
  Chapter1　「ねじれひざ」が痛みを起こす！
  ここが痛ければ「ねじれひざ」の可能性大
  ・そのひざ、どこが、いつ痛い？
  ・痛いのはどこ？
  ・痛いのはいつ？
  痛みの原因になる「ねじれ」とは？
  ・気づかぬうちにねじれは起こる
  Chapter2　自分で見立てる「ねじれ」プラスα？
  ねじれを見立てる
  ・2タイプのねじれひざ
  ・見立ての手順
  プラスαのチェックで状態を知る
  ・ひざのしなりを見る
  コラム1「ランナーでなくてもランナーひざになる」
  ・アーチのチェック
  ・姿勢の確認
  ・熱・腫れ・水たまりの確認
  自力でひざ見立て「結果のまとめ」
  ・現状把握、完了！
  Chapter3　さっそうと歩けるひざをとり戻すひざトレ
  自力で「ねじれひざの補正」
  ・セルフケアのこつ
  　　お皿運動
  　　ねじれを正す「補佐しぼり」
  　　膝蓋下脂肪体マッサージ
  　　薄筋ストレッチ
  　　伏在神経（皮膚）ほぐし
  　　股間節補正立ち
  　　股間節補正片足立ち
  　　母指球ストレッチ
  　　タオルギャザー
  　　アーチ補正立ち
  　　腰を伸ばすタオルポールのり
  　　胸を伸ばすタオルポールのり
  　　でんでん太鼓体操
  Chapter4　闊歩ひざを守る暮らし方
  ひざのための太もも強化術
  ・続けられる筋トレ
  さっそうと歩くこつ
  ・気持ちよく、ラクに歩こう
  ・フォームにとらわれない
  ・推進力を高める腕振り
  ・心の中でリズムを刻む
  ・ガムテでねじれ補正
  ひざを守る呼吸をマスター
  ・ひざ痛と浅い呼吸の関係
  ・深呼吸の質を高める方法
  常日頃の動作のポイント
  ・痛むときの寝方
  ・座位からの立ち方
  ・低い椅子への座り方・立ち方
  ・階段の上り下り
  湿布の貼り方にもこつがある！
  ・膝蓋下脂肪体＆薄筋のケアに
  ひざ痛と意外な関係ピックUP
  ・肥満・生活習慣病との関係
  ・健康づくりの第1歩は？
  ・ストレスとの関係
  ・孤立との関係
  ・情報との関係
  コラム2「サポーターにはワザありの使い方がある」
  おわりに
  

ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る（方丈社） [電子書籍] の商品スペック