裏もも伸ばしでマイナス10歳！1日1分から始める悩み別パーソナルトレーニング（インプレス） [電子書籍]

裏もも伸ばしでマイナス10歳！1日1分から始める悩み別パーソナルトレーニング（インプレス） の 商品概要

• 若さをあきらめていませんか？
  
  ぽっこりお腹、げっそりデコルテ、疲れやすい体、痛む節々……
  年齢に応じて女性の悩みはさまざま。
  そんな悩みを解決するのが、骨盤を支える裏ももの筋肉なんです。
  
  本書では、基本の裏もも伸ばし＋セレクトできる悩み別トレーニングで、
  あなただけのパーソナルトレーニングが完成。
  
  一度覚えれば一生使えて、取り戻したい若さが手に入ります。
  著者は、３万人を若返らせたカリスマパーソナルトレーナー、谷けいじ氏。
  トレーナー本人による実践動画付きです。
  
  若さの先には「やりたいことができる人生」があります！
  あなたが「求める若さ」を本書で手に入れてください。
  

• 目次

  表紙
  はじめに　若さを諦めていませんか？
  若くないと感じるのはどんなとき？
  「若さ」は取り戻せます
  求める「若さ」は人それぞれ
  「なりたい若さ」を手に入れよう
  「若さ」の先にはやりたいことができる人生がある
  体験談①
  まずは現実を直視しよう　カラダ年齢チェック
  まずは現実を直視しよう　メンタル年齢チェック
  いまが始めどき、いまが分かれ道
  体験談②
  Chapter1　若さって何でできている？
  女性の体はこんなふうに変化していく
  見た目が若返ると、もれなく健康がついてくる
  若返りを目指すなら、ターゲットは裏もも
  伸びない状態が長いため、裏ももは硬くなりやすい
  裏ももが硬い人の体には何が起きている？
  若さは裏ももから失われていく
  若さは元気な裏ももでできている
  裏ももを伸ばす、その前に……
  Chapter2　さあ、裏ももから始めよう
  裏もも伸ばし①まずは裏ももを伸ばしやすい状態に
  裏もも伸ばし②少しずつ前屈して裏もも全体を伸ばす
  裏もも伸ばし③骨盤につながる内ももといっしょに伸ばす
  裏もも伸ばし④脚をクロスさせ、片側ずつ集中して伸ばす
  裏もも伸ばし⑤足幅を狭めて前屈し、裏もも伸ばしの総仕上げ
  日中にできる「ながら」裏ももストレッチ
  Chapter3　あなたの「手に入れたい若さ」は？
  ストレッチ＋筋トレで「目指す若さ」を手に入れる
  メニューは「目指す若さ」に合わせて6パターン
  目指す若さ①ぼんやりボディラインを引き締めたい
  目指す若さ②必要なボリュームをつけて脱・貧相ボディ
  目指す若さ③美しい姿勢で、思うように、動ける体
  目指す若さ④疲れにくく、アクティブな毎日を送りたい
  目指す若さ⑤痛みのない快適な体に戻りたい
  目指す若さ⑥くよくよせずに、ポジティブに過ごしたい
  COLUMN①ミドル女性のトレーニング注意点
  Chapter4　若返る6種類の全身ストレッチ
  ストレッチ①体幹を使って動ける体に
  ストレッチ②深いねじりで背骨を整え、しなやかな体をつくる
  ストレッチ③体の前面を伸ばし、姿勢＆呼吸を改善
  ストレッチ④骨盤の傾きを調整し、腰などの痛みを予防
  ストレッチ⑤よぶんなものが溜まらないめぐりのいい体に
  ストレッチ⑥胸を開いて、猫背・肩こり・イライラ解消
  COLUMN②トレーニングを続けるコツ
  Chapter5若返る6種類の全身筋トレ
  筋トレ①ダイナミックな動きを痛みなく、安全に
  筋トレ②股関節周辺を鍛え、ふらつかない、つまづかない！
  筋トレ③タルタル、ぽっこりお腹を引き締め、力強い体幹をつくる
  筋トレ④頭と体を連動させ、あらゆる動きを思い通りに
  筋トレ⑤背骨を整え、姿勢と気分を安定させる
  筋トレ⑥腕で体を支え、重力に負けない上半身に
  COLUMN③若さづくりをサポートしてくれる身近なグッズ
  Chapter6　ココを変えて毎日コツコツ若返り
  姿勢
  呼吸
  睡眠
  飲食
  しぐさ・会話
  ひと目でわかる！ 本書掲載メニューINDEX
  レコーディング用シート
  谷けいじプロフィール
  奥付
  

裏もも伸ばしでマイナス10歳！1日1分から始める悩み別パーソナルトレーニング（インプレス） の商品スペック