考えて鍛える 筋トレ図鑑 ～自重トレーニングで10歳若い体を手に入れる（技術評論社） [電子書籍]

考えて鍛える 筋トレ図鑑 ～自重トレーニングで10歳若い体を手に入れる（技術評論社） の 商品概要

• 生活の質を向上するためには筋トレが有効なことはよく知られています。せっかくなら筋肉が増えるしくみを知って，より効率的に行いたいもの。筋トレ図鑑は筋肉の構造を3DCGイラストで示し，どのトレーニングがどの筋肉に効くか一目でわかるため，効果的に筋肉量がアップ。最新の学術研究の知見を取り入れ，科学的な運動サイクル，食事方法や栄養管理についてもわかります。器具を使わない自重トレーニングで，自宅でいますぐ始めて，頭と体を使って“スマートに”筋肉を増やして，体力と気力を同時に取り戻しましょう。
  

• 目次

  Part1　はじめての筋トレ
  なぜ筋肉を大事にするべきなのか
  カラダと筋肉の関係を知る
  年齢とともに減っていく筋肉
  年齢に負けない体を作る
  筋トレの基礎理論
  筋トレは脳・骨・脂肪すべてにいい
  より効率よく筋肉を増やす方法
  Column：筋トレすればやせられる？
  Part2　部位別筋肉エクササイズ
  エクササイズ名によく出る英単語
  ストレッチの効果とウォームアップ・クールダウン
  全身の主な筋肉を知ろう
  ▶腹・体幹の筋肉
  1 ニータッチ・クランチ
  2 チェア・ニートゥチェスト
  3 チェア・クランチ
  4 ヒールタッチ・クランチ
  5 4フェーズ・クランチ
  6 バンザイ・サイド・ベンド
  7 ベント・レッグ・ツイスト
  8 レッグ・ツイスト
  9 サイドピラー・ヒップリフト
  10 シッティング・サイド・ベンド
  ▶胸の筋肉
  11 パーム・プッシュ
  12 ニー・ピボット・プッシュアップ
  13 プッシュアップ
  14 ユニラテラル・プッシュアップ
  15 ハンドクラップ・プッシュアップ
  ▶腕・肩の筋肉
  16 パーム・カール
  17 タオル・アームカール
  18 ライイング・タオル・アームカール
  19パーム・エクステンション
  20 タオル・フレンチプレス
  21 トライセップス・スタンディング
  22 4フェーズ・アーム・スタンディング
  23 タオル・エクステンション
  24 デルタ・プッシュ
  25 デルタ・ローテ
  26 アッパー・ショルダー・プッシュ
  ▶背中・体幹・首の筋肉
  27 パーム・プル
  28 タオル・ラット・プルダウン
  29 タオル・ローイング
  30 スパイン・エルボー・プッシュアップ
  31 プローン・レッグ・レイズ
  32 プローン・バック・エクステンション
  33 グッド・モーニング
  34 スカイダイブ・バック・エクステンション
  35 頷き
  36 顔上げ
  37 横曲げ
  ▶脚・尻の筋肉
  38 スクワット
  39 レッグ・スプリット・バウンド
  40 バック・ランジ
  41 ゴー・バック
  42 シシー・スクワット
  43 スパイン・ヒップリフト
  44 スティッフレッグド・デッドリフト
  45 ライイング・レッグカール
  46 ワンレッグ・スティッフレッグド・デッドリフト
  47 ワンレッグ・ライイング・レッグカール
  48 Tレックス
  49 ヒップ・エクスターナル・ローテーション
  50 バック・スウェイ・ヒップ・スクワット
  51 ジャンプ・ワンレッグ・デッドリフト
  Column：骨も強くするには
  Part3　計画的にトレーニングする
  スケジュールの組み方
  腰痛を予防する
  肩こりを軽減する
  膝痛を予防する
  姿勢をよくする
  やせる
  転倒を予防する
  Column：筋肉がつくと病気になりにくい？
  Part4　より効果的な筋トレを行うために
  自分でメニューを決める
  強度を分解してセッションを組み立てる
  強度をコントロールする
  HIITとは～トレーニングに有効？
  有酸素運動を加える
  ダイエットにおける運動の効果
  筋トレと睡眠の質，メタボの改善
  Column：筋トレで部分やせはできる？
  Part5　体をつくる食事を考える
  ダイエットと筋量アップのために
  アルコールなどとの上手なつき合い方
  プロテインとサプリメントの活用
  

考えて鍛える 筋トレ図鑑 ～自重トレーニングで10歳若い体を手に入れる（技術評論社） の商品スペック