プロガイドの新提案 バテない登山技術（山と溪谷社） [電子書籍]

プロガイドの新提案 バテない登山技術（山と溪谷社） の 商品概要

• 自分の体と歩行に関する新しい知識を身につけて、苦手を解消すればもう山でバテない！
  
  楽に歩ける呼吸のしかた、筋肉の負担を減らす歩き方、安定して下山するための秘訣、足の痛みを防ぐ靴の履き方、
  山小屋で快眠するコツなどなど、バテないための極意をプロの登山ガイドが教えます。
  
  
  ■内容
  まえがき　登山についてなぜ学ばなければならないのか？
  
  第1章 「自分を知る」ことから登山は始まる
  自分の能力を把握することが「バテない登山」につながります
  自分の知らないことも見つめてみる／動画を撮影して歩き癖を可視化する／コースタイム倍率を計算してみる／自分自身の実力を正確に把握する
  
  第2章　疲労を軽くする呼吸法　
  「呼吸の質」を高めれば疲労を軽減させることができます
  心肺・循環機能は成人してからでも向上可能／効率よく酸素を取り込む呼吸法／休憩を少なめにして自分の歩行ペースを保つ　
  コラム 鼻呼吸がうまくできない人へのアドバイス
  
  第3章　重心移動をコントロールして歩くコツ　
  効率よく歩くためには重心移動が重要なポイントになります
  重心移動を意識することが大切／足の３つの軸を回転させるロッカー・ファンクション／登りではアンクル・ロッカーを活用
  下山の際はすべてのロッカーを制限／山道を歩く際に欠かせない股関節伸展能力／身体重心の動きには上半身の姿勢も大きく影響します
  骨盤の傾き具合を確認してみる／姿勢を変えるだけで下山が楽になる
  
  第4章　疲れずに歩ける靴の選び方と履き方　
  自分と相性のよい登山靴を選ぶことが最も大切です
  目的と自分の脚力に応じてカットの高さを選ぶ／購入の際は専門店でフィッティングを／靴紐を適切に締めることは最重要の登山技術です
  登りは靴紐をゆるめに、下りはきつめに／履く靴に合わせて靴下を変える／マメや靴擦れなどの対処法について覚えておきましょう
  違和感を覚えたらすぐに適切な対処を／外反母趾などで指が靴に当たる人は？
  
  第5章　飲む、食べる、出す
  効率よく水分を補給するようにしてください
  足りていると思っても積極的に水分補給を／体調不良の原因になる「脱水」にご用心／行動中に水分補給をしやすくするための工夫
  食べるものや食べ方にも秘訣があります／シチュエーションごとに適切な食事を／補給するだけではなく「出す」ことも欠かせません
  野外トイレの場所選びと作法／お腹を冷やさない対策も必要不可欠
  
  第6章　山で快眠する秘訣　
  熟睡するためには体をリラックスさせることが重要です
  水分補給とストレッチで疲労物質を排出／就寝前に入眠を促すルーティーン／どうしても眠れないときの工夫
  
  第7章　歩行を左右する登山ウェア　
  バテないためにはウェア選びも大事な要素です
  ベースレイヤーは汗冷えを防ぐことを重視／さまざまな選択肢があるミドルレイヤー／レインウェアをアウターレイヤーに活用
  万が一のときにも役立つダウンなどの防寒着／着替えや防寒着を減らして荷物を軽くしましょう／着替えを見直して荷物を軽量化
  
  第8章　ストレッチとトレーニングで体力維持　
  ストレッチを習慣化して関節の柔軟性を高めましょう
  おすすめはスタティック・ストレッチ／バテないためには日々のトレーニングも必要不可欠です／登山のトレーニングにはスロージョギングが理想的
  筋持久力を鍛えるために必要なトレーニング／日常生活で温度変化への対応力を増強　
  コラム 登山前の準備運動にはダイナミック・ストレッチを
  
  あとがき
  

プロガイドの新提案 バテない登山技術（山と溪谷社） の商品スペック