最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211（文響社） [電子書籍]

最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211（文響社） の 商品概要

• 「眠活」で眠りの悩みを解消・改善！
  
  「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、
  各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！
  
  　・就寝前に取り入れたい習慣
  　・眠れる環境を整える方法
  　・睡眠の質を上げる食生活
  　・快眠を促す呼吸法やストレッチ
  
  など、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。
  
  1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、
  睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。
  
  【目次】
  第1章 就寝前のリラックス・ハック
  (ブルーライトをノーライトに、就寝2時間前から外界との関係を断とう、本の世界に没頭のススメ、他)
  
  第2章 心を眠りに誘うハック
  (5つの「イイコト」を数えよう、眠れない夜だってある、自然の音は眠りの味方、他)
  
  第3章 よく眠れる寝室ハック
  (時計は文字盤が見えないくらい遠くに、スマホを目覚まし時計代わりにしない、ベッドの大きさは大問題、他)
  
  第4章 ぐっすりできる食習慣ハック
  (夕食に辛いものは要注意、睡眠の長さが気になるなら果物や野菜をプラス、お酒はプラマイゼロ、他)
  
  第5章 身体に働きかける熟眠ハック
  (自分に「眠りの合図」を出す、アイマスクを試す、いびき予防には舌の運動、他)
  
  第6章 安眠を促す呼吸ハック
  (「4-7-8呼吸法」で眠くなる、朝一の鼻呼吸習慣、赤ちゃんを見習おう！、他)
  
  第7章 夜に備える日中ハック
  (眠りたいならサングラスはかけない、日中の水分不足は睡眠にも響く、鳥を見るだけでもリラックス効果アリ!?、他)
  
  第8章 ストレスフリーな眠りのハック
  (ヨガの眠りへの影響、森林浴に行こう、睡眠負債は取り戻せる、他)
  

最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211（文響社） の商品スペック