脱ダラダラ習慣！ 1日3分やめるノート（すばる舎） [電子書籍]

脱ダラダラ習慣！ 1日3分やめるノート（すばる舎） の 商品概要

• 「またやってしまった……」「本当はあれをしなくちゃいけないのに……」
  やめたいのにやめられないものに熱中し、気づけば１日が終わろうとしている。そんな経験はありませんか？
  悪習慣にダラダラと奪われている時間を、勉強、筋トレ、ダイエットなど「自分磨き」の時間に変えることができたら、どれほどいいでしょう。
  しかし誰もが「やめたいのに、やめられない……」という悩みを抱えてます。
  
  私たちがやめたいと思う習慣には「すぐに達成感を得られる」「心地よい体感が得られる」「ひまをつぶせる」「承認、所属の欲求を満たせる」という強力なメリットがありますが、これらに意志や努力で抵抗して悪習慣をやめようとするのは至難の技。
  
  そこで本書では、ノートを使って「欲求を満たしながら、我慢することなく悪習慣をやめる」技術をご紹介します。
  臨床心理士として２２年間、依存症と時間管理を専門にカウンセリングを行ってきた著者が、さまざまな経験を通して蓄積した知識をこの１冊にまとめました。
  
  「認知行動療法」というカウンセリング技法の一種を用いたものですが、決して難しいものではありません。
  ノートとペンを用意して、１日３分、わずか４項目をそれぞれたった１行書くだけ。意志も努力もなく、ラクに悪習慣へのハマりから抜け出せるようになります！
  この技法をあなたが使いこなせるように、本書はつくられています。
  
  あなたが悪習慣をやめられないのは、意志が弱いからではありません。
  本書を読んでノート術を実行すれば「脳の仕組みを利用すれば、無理なくやめられる」ということに気づけるはずです。
  自分を責めたり、自己嫌悪に陥る時間から解放されましょう！そして大切な時間を、有意義に使う、満足度の高い人生を送ってください！
  

• 目次

  第１章　現時点で一番ラクな“やめ方”を臨床心理士が伝授！
  第２章　欲求を満たしながら！が悪習慣をやめるコツ
  第３章　１日３分！ やめるノートの書き方
  第４章　ゲームへのハマりから抜け出そう！
  第５章　SNSへのハマりから抜け出そう！
  第６章　動画へのハマりから抜け出そう！
  第７章　お酒への依存から抜け出そう！
  第８章　暴飲暴食グセから抜け出そう！
  

脱ダラダラ習慣！ 1日3分やめるノート（すばる舎） の商品スペック