背中をゆるめると健康になる（プレジデント社） [電子書籍]

背中をゆるめると健康になる（プレジデント社） [電子書籍] の 商品概要

• 【内容紹介】
  背中をゆるめる。
  ただそれだけで、人生が劇的に変わります！！
  
  「がんばって健康にならなければいけない」
  この発想をすぐに捨ててください。
  
  ハードな運動やストレッチ
  長時間のウォーキング
  整体やマッサージ通い
  
  すべて必要ありません。
  
  なぜなら、体のさまざまな不調は「背中の筋肉が固くなる」ことで引き起こされているからです。首や肩のコリ、腰痛、頭痛、ぽっこりお腹やお尻のたるみなどの体型の崩れ、ぐっすり眠れない、なかなか疲れがとれない、イライラする……。こんな慢性的な不調は「歳のせい」ではありません。背中が固いからなのです。だから、何よりも、背中をゆるめてあげることが必要です。
  固くなった背中をゆるめれば、「人生が変わる」と言ってもいいほど、不調が消えて体がスッと軽やかになります。この感覚を、ぜひ味わってください。
  本書では「背中をゆるめる」ための簡単なコツを紹介していきます。もちろん、ハードな運動やストレッチ、モデルのような姿勢改善法などは、まったく必要ありません。「座りながら」「歩きながら」という日常動作の延長でできる、ごくごく簡単でゆる～い動作で、背中をゆるめていきます。
  
  1日10秒から実践できます。
  体がゆるみ、健康になっていくのが実感できます。
  

• 目次

  【目次抜粋】
  【1章】背中をゆるめればすべてが解決する
  ・背中を見れば「本当の自分」がわかる
  ・力を込めてがんばるのは、良いことではない
  ・「胸を張った姿勢」はあらゆる不調を引き起こす
  ・痛みに耐えてストレッチしても、体はやわらかくならない
  ・激しい運動をしても、筋肉が動いていないことが多い
  ・背中が固くなると呼吸の質が下がる
  ・やら「ねば」、やる「べき」という思考が背中を固くする
  ・背中がゆるむだけで人はスリムになれる
  ・背中をゆるめればぐっすり眠れるようになる
  【2章】今すぐ背中をゆるめる10秒ほぐし
  ・背中をゆるめるのに時間はいらない
  ・背中の筋肉は「ゆるめて、集める」ことが大切
  ・3秒で骨格が正しい位置に戻る「手のひら返し」
  ・10秒ほぐし①　肩甲骨をゆるめる「両腕ひねり」
  ・10秒ほぐし②　広背筋をゆるめる「小さく腕グルグル」
  ・10秒ほぐし③　重心を上げる「腕上げウォーク」
  【3章】背中をゆるめる「座り方」と「立ち方」
  ・座るときも立つときも力は使わない
  ・疲れる姿勢はいい姿勢ではない
  ・NGな座り方　①背筋をピーンと伸ばして座る　②背にもたれてあごを突き出して座る
  ・背中をゆるめる座り方
  ・座り方バリエーション（床に座る（正座と胡坐）／ソファに座る／デスクワークをする／食事をする…など）
  ・NGな立ち方　①胸を張って反り腰で立つ　②腰が落ちてお腹を前に出して立つ
  ・背中をゆるめる立ち方
  【4章】背中をゆるめる「歩き方」
  ・背中の筋肉をたくさん使って歩きましょう
  ・20秒ほぐしを2週間続けるだけで、背中で歩けるようになる
  ・（1週目）脚の動きが自然に変わる！20秒ほぐし
  ・（2週目）腕のふり方が自然に変わる！20秒ほぐし
  ・歩き方バリーション（ウォーキングをする／買い物をする／家の中で歩く…など）
  【5章】背中をゆるめると人生が変わる
  ・現代人の体に〝ゆるさ″が必要な理由
  ・〝ゆるフニャ″思考が幸せのコツ
  ・背中をゆるめると人から信頼される
  ・体が元気になるともれなくキレイがついてくる
  ・背中がゆるむとオーラが変わる
  

背中をゆるめると健康になる（プレジデント社） [電子書籍] の商品スペック