健康診断で「運動してますか？」と言われたら最初に読む本 1日3秒から始める、挫折しない20日間プログラム（KADOKAWA） [電子書籍]

健康診断で「運動してますか？」と言われたら最初に読む本 1日3秒から始める、挫折しない20日間プログラム（KADOKAWA） の 商品概要

• 健康診断で運動・食生活の改善を「するつもり」と答えた方、今日「3秒」だけ時間ありませんか？　
  自分の時間を取れない人のための、医学的に効率的な運動と食事術を紹介！
  
  コロナ禍で運動の医学研究は飛躍的に進んでいます。
  
  多くの人が健康にいいと思っている行動は、ほとんどがムダな努力
  　・ダイエットのためにプチ断食　→　筋肉が落ちるので非効率
  　・12時までに寝る　→　深い睡眠が取れれば何時でもOK
  　・1日1万歩　→　4000歩から効果あり
  　・有酸素運動は30分以上　→　10分を3回に分けてもいい
  
  必要なのは、医学的に有効な "ルーティン" を生活に取り入れること。
  　・筋トレは「1日1回3秒から」で効果あり
  　・「HIIT」より「短時間」で「キツくない」ゆるトレ
  　・10分のジョギングより、朝晩の10分の早歩き
  　・「チートデイ」であえて小さな挫折を作る
  
  これだけで、まず運動を習慣にするだけの筋力がつき、健康診断の結果が良い方向に変わります。
  本書で紹介するのは、付け焼き刃でも、理想論でもなく、誰でも簡単に始められて、体が実際に変わる方法です。
  
  本書を読み終えるころ、あなたにできていることは
  　・運動のイメージがガラリと変わり、楽しくなる
  　・ツラい思いなしで、食事に気を使えるようになる
  　・不眠や不安が軽くなり、強メンタルになる
  　・ウエストがスッキリし、理想の自分に近づく
  さぁ、自分を変える20日間を始めよう！
  
  【目次】
  第1章　時間も気力もなくてもできること
  第2章　運動は「低強度」「短時間」で十分
  第3章　まずはこれだけ　20日間プログラム
  第4章　運動で強メンタルを手に入れる
  第5章　「いい体」と言われるためのルーティン
  第6章　何度でも体を戻せる食事術
  

健康診断で「運動してますか？」と言われたら最初に読む本 1日3秒から始める、挫折しない20日間プログラム（KADOKAWA） の商品スペック