精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ（大和書房） [電子書籍]

精神科医Tomyのほどほど力～全力投球は、もう卒業よ（大和書房） の 商品概要

• ますます人気！ 頑張り屋さんのための処方箋
  頑張りすぎる、すぐいっぱいいっぱいになる……そんなお悩みの方へ。
  「お願いごとはいったん預かる」「１時間に10分休憩する」「やりたいことを半分にする」「頑張り屋さんほどヘルプを求める練習をする」など、気持ちにゆとりを生み出す小さなヒントをTomy先生が伝授。
  
  
  Contents
  
  はじめに
  
  1章　いらないこだわりを捨ててみる
  なんとか最低限回ればよろし。
  こだわりの解像度を上げましょう。
  完璧主義な人ほど、制限が必要よ。
  こだわりは少なければ少ないほどいいわけでもないのよ。
  何をどうしたって、他人と過去は変えられないわ。
  根っからの「完璧主義」もやわらげることはできるわ。
  何が何でも「ほどほど」じゃなくていいの。
  プロフィール疲れにご用心。
  
  2章　毎日にうまく余白をつくる
  いっぱいいっぱいになって、日常生活に支障が出ていないかしら？
  いっぱいいっぱいのときこそ、こまめに休憩をとるのよ。
  １時間に10分休憩をとりましょ。
  限界になってからでは、遅いのよ。
  マルチタスクよりシングルタスクで、余白はつくれるわ。
  何もしないでゴロゴロする時間こそ、本当の余白なのよ。
  休日じゃなくても、一日の中で、休み、楽しめばいいのよ。
  ゆとりを生み出すあなただけのルーティンをつくりましょ。
  
  3章　「ほどよい距離感」を大事にする。
  相手への期待が人間関係の「ほどほど」を壊すの。
  頼まれごとは、すぐには引き受けない。
  あなたが「ズルい」と思う人はまわりの人だって「ズルい」と思っているわ。やることがいろいろあるからこそ、100％をどう使うか考えるべきなの。
  完璧主義を人間関係にも求めないこと。
  放置していい問題だってあるわ。
  完璧にしたいことは、少しだけでいいの。
  世間体って、実はあなた自身の考え方だったりするの。
  自分軸を大事にしたいなら、まずは自分だけに集中すればいいの。
  嫌なことをしてくる人にわざわざご褒美をあげなくていいわ。
  「なぜ」を繰り返していくことで、セルフカウンセリングできるわ。
  頑張りすぎる人ほどヘルプを求める練習が必要だわ。
  
  4章　ふつうにやって十分合格　
  きっとあなたは、「頑張りやさんで優秀な世界」の住民。
  やりたいことの「半分」だけ、やってみて。
  責任感の強い人ほど、簡単に仕事を増やさないで。
  忙しくないと不安な人に必要なのは真のゴロゴロタイムよ。
  作り上げた「スタイル」があなたを邪魔することもあるわ。
  ほどほどに頑張ることもできなくなったら？
  自己否定をしているあなたの中にある宝物。
  最悪の想定をするクセには、こんなリスクがあるわ。
  「嫌なものは嫌」と思っていいのよ。
  「ほどほど力」の注意点とは？
  
  5章　「ほどほど」のモノサシは自分軸　
  好きなことなら、どれだけ疲れてもいい、というわけでもないの。
  人生の最後の瞬間を想像して、見えてくることもあるわ。
  ほどほどに生きるために、捨てたほうがいいもの。
  全方位で勝っていたいというのは、無理な話なの。
  今、頑張って取り組むことは、「たった一つ」でいいわ。
  自分の時間を大切に生きることが、わがままなわけがないわ。
  
  おわりに
  

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